Зміст:
- Медичне відео: History: UKRAINE
- Причини зростання маси тіла після голодування
- Як запобігти збільшення ваги після голодування
- 1. Перестаньте їсти, перш ніж ви повні
- 2. Підтримуйте харчові порції
- 3. Зверніть увагу на тип їжі
- 4. Висипайтеся
- 5. Контролюйте рівень стресу
- 6. Продовжуйте рухатися
Медичне відео: History: UKRAINE
При голодуванніМусульмани повинні зберігати їжу і пити протягом місяця. Так що відбуваються зміни способу життя, починаючи від прийому їжі, моделей сну і щоденної діяльності.
Після того, як голод закінчиться, ваша дієта повернеться знову, як і раніше, їсте три рази на день і не протидіє їжі знову. Насправді, багато людей просто люблять помститися, коли їдять багато після посту. Як наслідок, вага тіла нестримно підвищується. Як запобігти цьому?
Причини зростання маси тіла після голодування
Можливо, важко утриматися від їжі багато після того, як голод закінчився. Після повного місяця ви швидко, звичайно, відчуваєте, що пора з'їсти багато, не думаючи більше.
Більше того, після того, як пост закінчився, прийшов день Іду і свято ще довго. Це найважчий день, щоб утриматись. Обидва, як би правильне поєднання, щоб зробити вашу вагу легшою для їзди, бачачи принади типових меню Лебаран, звичайно змушує вас більше їсти.
Це змушує вас не звертати уваги ні на що і скільки їжі. Типовими меню Lebaran, як правило, є продукти з високим вмістом цукру і жиру. Так що це робить надлишкові калорії в ваше тіло.
Навіть довгий відпочинок, робить вас лінивим вдома, перекусивши на улюблений торт Lebaran, або вирушаючи в туристичне місце під час дегустації різних продуктів. Тому ви забули вправу. Як наслідок, калорії, які потрапляють до організму, перевищують витрачені калорії. Тому не дивуйтеся, якщо вага піднімається після того, як голод закінчиться.
Як запобігти збільшення ваги після голодування
Для того, щоб зберегти вагу тіла після того, як голод закінчився, переконайтеся, що калорії, які потрапляють в організм, такі ж, як і калорії, що виділяються. Можливо, ви зможете дотримуватися цих порад, щоб запобігти збільшенню ваги після закінчення голодування.
1. Перестаньте їсти, перш ніж ви повні
Дізнайтеся свою повноту, достатньо їжі. Не робіть свій шлунок занадто повним, це змусить вас ліниво рухатися.
Дослідження показують, що люди, які їдять, роблячи інші речі, прагнуть переїдати. Тому що вони менш здатні знати, коли тіло сигналізує ситості. Щоб запобігти цьому, їжте з повною і безперервною обізнаністю, щоб ви могли відчути їжу, яка потрапляє у ваше тіло.
Крім того, їжте повільно і ретельно пережовуйте їжу. Це допоможе вам краще розпізнати ситості, тому ви споживаєте менше калорій.
2. Підтримуйте харчові порції
Після того, як голодування закінчилося, це не означає, що вам пора помститися переїданням, тому що ви тримали їжу і питво протягом місяця. Ви все одно повинні звертати увагу на свою порцію їжі, не перестарайтеся.
Щоб подолати це, ви можете їсти на маленькій тарілці, щоб обмежити порцію їжі. Це засноване на тому, що люди схильні брати великі порції з великими тарілками, що змушує вас переїдати.
3. Зверніть увагу на тип їжі
Зверніть увагу на тип їжі. Після того, як голод закінчився, і входячи в день Іду, ви схильні споживати більше жирної їжі, ніж волокнисті продукти.
Найкраще збалансувати тип їжі, яку ви їсте. Не забудьте з'їсти багато овочів і фруктів, оскільки волокно, що міститься в них, може перешкодити вам набрати вагу. Таким чином, ви будете тримати #Healthy, коли закінчите голодування, не побоюючись зростання ваги.
Декілька досліджень показали, що збільшення дієтичних волокон може знизити загальне споживання калорій, що може бути правильним методом для запобігання збільшення ваги.
4. Висипайтеся
Депривація сну може викликати збільшення ваги. Це відбувається тому, що люди, які не сплять достатньо, як правило, голодні, споживають більше калорій і роблять менше діяльності. Крім того, відсутність сну може також підвищити рівень гормону голоду, що в свою чергу призводить до більш високого споживання калорій.
Крім того, депривація сну пов'язана з меншим метаболізмом. Вважається, що це пов'язано зі змінами циркадного ритму, відомого як біологічний годинник, який регулює багато функцій організму.
Тому важливо підтримувати якісний сон під час відпустки після закінчення голодування.
5. Контролюйте рівень стресу
Середні люди підкреслив мають високі рівні кортизолу, які є гормонами, що виділяються у відповідь на стрес. Хронічний рівень кортизолу може викликати збільшення ваги через біль з більшим прийомом їжі.
Крім того, стресовий спосіб життя може викликати більше бажання з'їсти нездорову їжу.
Є багато речей, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес, під час свят після голодування. Деякі варіанти дій, які можна зробити, включають спорт, медитацію, йогу і глибоке дихання.
6. Продовжуйте рухатися
Сидяча діяльність, наприклад, сидячи на дивані під час перегляду телевізійних програм, є святом після того, як пост закінчився. Неактивність або відсутність руху можуть призвести до збільшення ваги, особливо при розслабленні під час вживання надмірної кількості їжі.
Роблячи заходи або заняття спортом, ви можете компенсувати калорії, які потрапляють у ваше тіло, щоб ви могли більше контролювати свою вагу.
