Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Поради для сну добре кожен вечір
- 1. Прокидайтеся в один і той же час щодня
- 2. Вправляйте під час сонячних ванн щоранку
- 3. Уникайте напоїв з кофеїном
- 4. Зробіть короткий сон
- 5. Уникайте обіду перед сном
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
На додаток до їжі та пиття, сон є одним з найбільш основних речей, які потрібні організму. Сну достатньо, щоб відкрити можливість для організму відновити пошкоджені клітини і тканини і побудувати нові. Не дивно, що різні дослідження говорять, що люди, які добре спають кожну ніч, можуть бути більш захищені від загрози хронічних захворювань і проблем з функцією мозку.
Отже, як ви можете спати щоночі? Перегляньте наведені нижче поради.
Поради для сну добре кожен вечір
1. Прокидайтеся в один і той же час щодня
Прокинувшись в один і той самий час, щодня допомагає регулювати біологічний годинник тіла, примушуючи вас відчувати себе більш напруженими. Тому багато експертів пропонують встановлювати будильник будильника щоранку одночасно, в тому числі і по вихідних, і уникати повторного натискання кнопки відкладання, коли пролунав сигнал.
Більш тривалий час сну, ніж він, насправді зробить вас менш освіженими і відчувати себе більш м'якими, щоб швидко спати під час руху.
2. Вправляйте під час сонячних ванн щоранку
Замість того, щоб повторно натискати кнопку повтору, експерти рекомендують розпочати свій день принаймні на 5 хвилин раніше для прийняття сонячних ванн і медитації.
Ранкове сонячне світло може зробити вас більш "грамотним", тому що світлові сигнали в мозок зупиняють виробництво гормону сонним мелатоніном і замінюють його гормоном адреналіну як знак того, що це ваш час для переміщення.
Спробуйте ходити або тренуватися під час купання принаймні 20-60 хвилин після пробудження. Люди, які регулярно займаються під час прийняття сонячних ванн щоранку, мають кращу якість сну і отримують загальну користь для здоров'я.
3. Уникайте напоїв з кофеїном
Уникайте пити каву або чай принаймні за вісім годин до сну. Тому що організму потрібно кілька годин для обробки кофеїну. Кофеїн може впливати на якість сну, навіть якщо кофеїн не затримує вас.
Отже, якщо ви відчайдушно питимете кофеїн вдень або близько до сну, ризик полягає в тому, що вам важко спати добре. Окрім кави та чаю, слід також уникати соди та енергетичних напоїв.
4. Зробіть короткий сон
Тіло буде відчувати два піки втоми в один день, а саме опівночі і протягом дня. Отже, яка шкода, якщо ви берете хвилину, щоб позбутися сонливості, запівшись.
Не потрібно займати занадто довго протягом 20-30 хвилин, тому що надто довгий з'їзд змусить вас порушити нічний сон. Переконайтеся, що встановлено будильник, щоб не заснути довго.
5. Уникайте обіду перед сном
Вам неодмінно рекомендують пообідати. Це просто, щоб уникнути надто багато обіду біля сну. Це пов'язано з тим, що процес травлення займає недовгий час, тому не рекомендується їсти занадто близько перед сном або навіть потрапити прямо в ліжко після їжі.
Спати відразу після їжі може підвищити кислоту шлунка і викликати виразку шлунка. Підйом шлункової кислоти під час сну може змусити вас легко прокинутися в середині ночі через біль у животі, печію і гаряче горло.
Якщо ви хочете з'їсти вечерю, їжте максимум за 2 години до звичайного сну.
