Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Поради щодо збереження концентрації та зосередження уваги під час голодування
- 1. Переконайтеся, що ваших годин сну достатньо
- 2. Вживати овочі та фрукти з високим вмістом вітамінів В, С, Е і магнію
- 3. Легка вправа
- 4. Зробіть перерву
- 5. Уникайте речей, які заважають фокусуванню
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Не можна заперечувати, що голодування може зробити концентрацію легко розсіяною, оскільки мозку не вистачає харчування. Зниження концентрації призводить до різкого зниження продуктивності праці. Але не робіть це підставою для того, щоб ви здавалися, і ваша робота нехтувала. Рамаданський пост і робочі процедури повинні мати однакову якість. Тепер, як ви залишаєтесь зосередженими під час голодування?
Поради щодо збереження концентрації та зосередження уваги під час голодування
Зниження продуктивності під час роботи може призвести до необхідності більше часу для виконання роботи. Зрештою, ви повинні працювати понаднормово.
Перш ніж це відбудеться, є кілька простих способів, які ви можете спробувати допомогти вам залишатися зосередженими під час посту.
1. Переконайтеся, що ваших годин сну достатньо
Не варто недооцінювати наслідки відсутності сну, особливо у вашій здатності концентруватися. Депривація сну перешкоджає процесу зберігання інформації, тому вам важче запам'ятовувати і вивчати нові речі. Депривація сну також викликає туманні думки, що ускладнює логічне мислення.
Переконайтеся, що ви отримаєте хороший нічний сон близько 7-8 годин. Але також врахуйте, що ви повинні прокидатися в середині ночі, щоб поїсти сахур, так що не звикайте спати пізно ввечері. Справді, ви повинні спати раніше, ніж зазвичай.
Зробіть звичкою ходити і прокидатися одночасно кожен день, включаючи свята. Ви можете скласти графік сну і розклад, який налаштовується на місяць Рамадан. Якщо необхідно, використовуйте сигнал тривоги, щоб нагадати вам про сон і прокинутися.
2. Вживати овочі та фрукти з високим вмістом вітамінів В, С, Е і магнію
Також зверніть увагу на те, що ви споживаєте протягом місяця Рамадан. Для оптимальної концентрації та зосередженості під час голодування, переконайтеся, що ви отримуєте збалансований поживний прийом їжі, коли ламаєтеся швидко і на світанку.
На світанку, переконайтеся, що ви їсте кілька видів продуктів, які містять вітаміни B, C, E і магній, такі як апельсини, морква, шпинат та інші зелені овочі. Ці фрукти та овочі є хорошим прихильником концентрації, поки ви рухаєтеся весь день.
3. Легка вправа
Підвищення продуктивності праці недостатньо лише для створення гарної робочої атмосфери, а також збереження здорового тіла.
Крім застосування здорової дієти і регулярного сну, збалансовані з регулярними фізичними вправами для підтримки фітнес-тіла. Згідно з дослідженнями з Університету Іллінойсу, фізичні вправи можуть поліпшити когнітивні функції мозку, пов'язані з фокусом або увагою.
Вправи під час голодування неможливі. Ви можете робити легкі вправи 1-2 години після світанку, перш ніж швидко розірватися, або через 1-2 години після розриву швидкого.
4. Зробіть перерву
Підвищення продуктивності праці не означає, що ви продовжуєте фіксувати свою роботу, не роблячи короткої перерви. Принаймні відпочити протягом 15 хвилин, щоб відновити енергію і ентузіазм. Зробіть кілька таких речей, як виходити з кімнати, читати романи, робити легкі розтяжки або слухати пісні.
5. Уникайте речей, які заважають фокусуванню
Концентрація є ключем до оптимальної продуктивності праці. Тому переконайтеся, що ви залишаєтесь зосередженими, уникаючи речей, які можуть порушити вашу концентрацію.
Наприклад, вимикаючи мелодію телефону або навіть вимикаючи свій мобільний телефон під час роботи. Якщо ваша робота дозволяє слухати музику, слухати музику, яка може допомогти вам залишатися зосередженим під час голодування, наприклад, інструментальної музики.
