Зміст:
- Медичне відео: Alice Dreger: Is anatomy destiny?
- Як боротися з метеоризмом під час менструації
- 1. Стиснути теплою водою
- 2. Легка вправа
- 3. Натисніть на шлунок
- 4. Масаж спини
Медичне відео: Alice Dreger: Is anatomy destiny?
Багато жінок відчувають метеоризм до і на початку менструації. Метеоризм під час менструації часто робить жінок незручним і може впливати на впевненість у собі. Жінки можуть відчувати, що їхня вага зростає або шлунок роздутий. На додаток до змін у способі життя, існує кілька практичних та ефективних способів боротьби з симптомами метеоризму.
Як боротися з метеоризмом під час менструації
Метеоризм також є одним із симптомів передменструального синдрому (ПМС), який може відбутися за 1-2 тижні до менструального періоду або при менструації.
Метеоризм під час менструації також зазвичай супроводжується іншими симптомами ПМС, такими як зміни настрою, стомлюваність, спазми в шлунку, головний біль, роздуті груди, болі в спині і прищі. Зазвичай метеоризм під час менструації виникає через зміни гормонів прогестерону та естрогену. Дослідження показують, що зміни в рівнях цих гормонів викликають у організму більше води і солі в організмі, так що клітини тіла стають опухлими від води, що зрештою викликає роздуті відчуття.
Метеоризм під час менструації часто перешкоджає вашій діяльності. На щастя, існують різні практичні та легкі способи подолання цього.
1. Стиснути теплою водою
Дайте теплий компрес на дно шлунка або прийняти теплу ванну, збільшити кровообіг і боротися з м'язовими скороченнями, які можуть викликати метеоризм під час менструації.
Якщо метеоризм супроводжується болями в животі, компреси теплої води можуть допомогти зменшити біль під час менструації.
Ви можете змочити чистий рушник гарячою водою і покласти його на живіт. Крім того, ви також можете використовувати пляшку гарячої води для стиснення шлунка, лежачи. Це може допомогти органам травлення, збільшуючи заспокійливу циркуляцію.
2. Легка вправа
Силові тренування, кардіо, йога та інші легкі вправи допомагають поліпшити травний тракт. Особливо кардіо вправи, які можуть допомогти полегшити метеоризм під час менструації. Коли ви тренуєтеся, газ може пройти через травну систему легше.
Спробуйте кардіотренування протягом принаймні 10 хвилин. Ви можете ходити деякий час, бігти на місці, або йти вгору і вниз по сходах. Якщо ваше тіло звикли до цього, збільшіть час кардіотренінгу до 25-30 хвилин.
Ви також можете зробити швидку ходьбу протягом 30 хвилин або зробити невеликий стрибок на місці. Це допомагає поліпшити циркуляцію крові, тому що ваше серце буде битися швидше, і це допомагає звільнити газ.
Ходьба достатньо для запобігання подальших розладів шлунка, але також робить достатню фізичну активність, щоб їжа і захоплене повітря могли рухатися через травний тракт. Збільшення частоти серцевих скорочень і дихання призводить до того, що травні м'язи проштовхують повітря і їжу через кишечник.
3. Натисніть на шлунок
Ляжте на живіт або покладіть під шлунок подушку під час лежання. Ця подушка працює як дає масаж кишечнику.
Коли ви сідаєте, ви можете покласти на живіт подушку, щоб тихо тиснути.
4. Масаж спини
Ви можете попросити свого партнера або члена сім'ї дати м'який масаж спини, поки ви ляжете.
Це може допомогти перемістити газ, розслабити м'язи і заспокоїти ваш розум. Намагайтеся не затримувати газ, оскільки це може викликати біль і дискомфорт.
