Зміст:
- Медичне відео: Week 0
- Дієта DASH - це спеціальна дієта для зменшення напруги
- Тоді, як ви послідовно застосовуєте дієту DASH під час їжі в ресторані?
- 1. Поділіться своєю їжею
- 2. Не мають великої частини
- 3. Попросіть бути приготовленим без солі
- 4. Зменшити і уникнути жирної їжі
Медичне відео: Week 0
Під час їжі в ресторані, безумовно, важко протистояти бажанням пожирати улюблені меню смачними смаками. Але для тих з вас, хто має гіпертонія і на дієті DASH не варто їздити в ресторані. Є кілька порад щодо прийому їжі в ресторані, який може допомогти вам постійно жити на дієті DASH, не пропускаючи задоволення від гарного харчування.
Дієта DASH - це спеціальна дієта для зменшення напруги
Дієта DASH означає Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії що можна буквально інтерпретувати як дієтичне правило зупинити гіпертонію.
Ця дієтаДоведено багато наукових досліджень, які допомагають досягти нормального кров'яного тиску, знизити рівень холестерину і отримати та підтримати здорову вагу, щоб контролювати ризик гіпертонічних ускладнень.
Дієта DASH - це дієта, яка зменшує споживання натрію, жиру та холестерину, щоб замінити його, збільшивши споживання білка та клітковини. Не забудьте також переконатися, що потреби вітамінів і мінералів залишаються достатніми. Дієта DASH допоможе вам вибрати здорову їжу і вжити інших заходів, щоб допомогти контролювати кров'яний тиск і поліпшити загальне здоров'я.
Тоді, як ви послідовно застосовуєте дієту DASH під час їжі в ресторані?
1. Поділіться своєю їжею
Якщо ви їсте в ресторанах або інших кіосках, спробуйте зменшити порцію їжі, ділячись їжею. Ви можете поділитися своєю їжею з вашим чоловіком, друзями або навіть сім'єю під час їжі. Це опосередковано допоможе вам контролювати звички переїдання, що, звичайно, суперечить принципам дієти DASH.
2. Не мають великої частини
Виберіть частину їжі, яка відповідає вашим здібностям. Іноді лише половина порції їжі достатньо для потреб організму в калоріях. Коли приходить їжа, вирішіть, яка частина потрібна вам, перш ніж ви почнете їсти, відділіть більше порцій і негайно попросіть, щоб її обгорнули або поділили з іншими, щоб ви не спокушалися витратити їх відразу.
3. Попросіть бути приготовленим без солі
Основним принципом дієти DASH є зменшення кількості солі. Тоді вам важливо запитати шеф-кухар ресторани, щоб зменшити або навіть не додати сіль і MSG у вашу їжу.
Не забувайте, зверніть увагу на меню їжі, яке ви будете їсти. Уникайте харчових продуктів, які смакують кислий, курячий посуд (наприклад, копчене м'ясо), або продукти, які містять соєвий соус і бульйон. Інші поради, виберіть закуски або закуски як фрукти, які можуть перешкодити організму від надмірного споживання солі.
4. Зменшити і уникнути жирної їжі
Дієта DASH - це дієта, яка також дозволяє уникнути надходження насичених жирів і надлишкового холестерину. Щоб зменшити нездоровий жир під час їжі, ви можете зробити кілька таких порад:
- Попросіть, щоб їжу було приготовано з невеликою кількістю масла, або, якщо можливо, попросіть замінити рослинне масло оливковою олією.
- Якщо основною їжею є м'ясо, видаліть видимий жир. Їсти тільки частину волокнистого м'яса.
- Виберіть меню харчування, яке готується на пару, випіканні або навіть при кип'ятінні. Уникайте спалювання і смаження.
