Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Що таке метаболізм організму?
- Різні способи підвищення метаболізму організму
- 1. Збільшення споживання білка
- 2. Пити зелений чай
- 3. Їжте гостру їжу
- 4. Пийте каву
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
На землі існують два типи людей: ті, хто любить багато їсти, але завжди може бути стабільним, а ті, хто їсть лише один укус рису, мають цифри, що рухаються до двох-трьох цифр. На збільшення і падіння ваги тіла він сказав, впливає на метаболізм організму. Повільний метаболізм тіла означає, що ви станете швидше жиру. Це правда? Якщо так, чи є спосіб збільшити обмін речовин в організмі?
Що таке метаболізм організму?
Метаболізм - це весь хімічний процес, який відбувається в організмі при перетворенні їжі в енергію. Весь цей хімічний процес безперервно виробляє і спалює енергію, необхідну для вашого тіла для повсякденної діяльності, від дихання, мислення, до ходьби.
Метаболізм організму безпосередньо не пов'язаний зі збільшенням або зменшенням маси тіла. Люди, які мають надлишкову масу тіла, не обов'язково пов'язані з повільним метаболізмом. І навпаки. Але це не означає, що метаболізм взагалі не пов'язаний з масою тіла.
Насправді, продовження збільшення ваги виникає через занадто багато катаболізму - коли енергія формується - і без проходження анаболізму - коли організм повинен використовувати енергію для побудови клітин і тканин. Простіше кажучи, це робить тіло продовжує накопичувати енергію, не використовуючи його трохи.
Але причина збільшення ваги насправді досить складна, оскільки на неї можуть впливати різні речі, а не тільки швидкість обміну речовин в організмі. Ваші ваги піднімаються можуть бути викликані навколишнім середовищем, проблемами з гормонами, або навіть іншими тілесними розладами.
Різні способи підвищення метаболізму організму
Для тих з вас, хто відчуває, що у вас повільний обмін речовин, вам не потрібно турбуватися. Тому що ось деякі речі, які ви можете зробити, як спосіб збільшити обмін речовин в організмі.
1. Збільшення споживання білка
Тіло перетравлює білок через ряд процесів, які вимагають більшої енергії. Це означає, що організму потрібно спалювати більше калорій, щоб виробляти більше енергії, щоб переварити білок.
Ви можете використовувати продукти з високим вмістом білків, щоб підвищити швидкість обміну речовин, що виявилося в три рази ефективнішим, ніж вуглеводи та жири. Споживання білка під час дієти також може допомогти вам подолати надмірний голод і запобігти втраті м'язової маси, що є побічним ефектом дієти, яке ви робите. Продукти, що містять білок, включають яйця, м'ясо, рибу, мигдаль та інші.
2. Пити зелений чай
Завдяки вмісту активного з'єднання катехіну, зелений чай, як виявилося, збільшує метаболізм організму на 4-5 відсотків. Згідно з одним дослідженням, якщо ви п'єте по п'ять чашок зеленого чаю щодня, ви можете збільшити енергію спалювання вашого тіла до 90 калорій на день.
Зелений чай допомагає перетворити накопичений жир в організмі на вільні жирні кислоти, які можуть збільшити спалювання жиру на 10-17%. Зелений чай також має низький вміст калорій, тому вважається хорошим для схуднення і набирає вагу. Однак ефект є відносно невеликим і може застосовуватися лише до деяких людей.
3. Їжте гостру їжу
Капсаїцин, сполука, що міститься в гострих продуктах, таких як чилі і перець, може збільшити обмін речовин і підтримувати здорову масу тіла. Хоча ефект невеликий, споживання гострої їжі може спалювати ще 10 калорій за один прийом їжі.
4. Пийте каву
Дослідження показало, що кофеїн в каві може збільшити обмін речовин на 3-11%. Однак ця вигода впливає на більш тонких людей. Інше дослідження показало, що кава збільшила спалювання жиру на 29% для тонких жінок, але лише 10% для жінок з ожирінням. Але те, що ви повинні пам'ятати, що ви повинні обмежити споживання кофеїну, принаймні 400 мг або чотири чашки кави в день. Спеціально для вагітних жінок рекомендується не більше трьох чашок на день.
