Зміст:
- Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
- Різні способи запобігання менструальних болів кожного місяця
- 1. Уникайте солоних, солодких і кофеїнових продуктів
- 2. Збільшити споживання магнію, заліза і омега-3 жирних кислот
- 3. Помірні вправи
- 4. Приймати знеболюючі засоби до появи болю
Медичне відео: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow
За кілька днів до менструації організм збільшить вироблення гормону простагландину, який утримує матку від стискання і затягування. Це робить появу менструальної болю або PMS часто неминучим. Але вам не потрібно турбуватися. Є багато способів зробити це здалеку, щоб запобігти погіршенню менструальної болю.
Різні способи запобігання менструальних болів кожного місяця
Найпростіший спосіб запобігти погіршенню менструальних болів - це те, що протягом декількох днів до початку менструального циклу повторно вводити теплі компреси на живіт. Теплі температури допомагають розслабити м'язи шлунка і матки, які підтягнуті.
Крім того, ви також можете виконати наступні методи, рекомендовані багатьма гінекологами з усього світу.
1. Уникайте солоних, солодких і кофеїнових продуктів
Солоні продукти можуть викликати зневоднення, головний біль і метеоризм. Їжа з високим вмістом цукру може порушити рівень цукру в крові, а прийом кофеїну (кава, чай, сода та шоколад) може погіршити коливання настрою і дратівливість. Всі вони сприяють посиленню симптомів ПМС і біль вашого періоду.
Отже, максимально почати зменшувати або навіть уникати прийому їжі, коли підходить менструальний графік. Крім того, це звичка регулярно харчуватися, щоб уникнути перевищення та зниження рівня цукру в крові занадто швидко, сказала Джоан Пісьчітеллі, доктор медичних наук, асистент кафедри клінічного акушерства та гінекології при Університеті Дьюка в Північній Кароліні, США.
2. Збільшити споживання магнію, заліза і омега-3 жирних кислот
Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти і магній, можуть зменшити запалення, що викликає менструальні болі. Між тим, споживання заліза може допомогти запобігти анемії, яка часто надходить під час менструації.
Ви можете отримати його з лосося, сардин, анчоусів, молока, пшениці, бананів, апельсинів, тофу, сої, авокадо і темно-зелених листових овочів, таких як шпинат, брокколі і зелень гірчиці.
Крім їжі, ви можете приймати добавки. Проте спочатку потрібно проконсультуватися з лікарем, щоб зробити його безпечнішим. Розширити також пити воду або теплий чай для запобігання менструальних болів.
3. Помірні вправи
Процедури тренування до і під час менструації можуть контролювати біль у ПМС. Це відбувається тому, що під час фізичних вправ організм виробляє ендорфіни, хімічні сполуки, які допомагають полегшити біль і стабілізувати настрій. Аеробні вправи, такі як біг, велосипед, біг і ходьба - це ваш найкращий вибір спорту для запобігання менструальних болів.
4. Приймати знеболюючі засоби до появи болю
Якщо ви приймали знеболюючі препарати весь цей час, коли біль вже з'явився, змініть звичку заздалегідь. Приймати знеболюючі засоби, такі як аспірин або ібупрофен, протягом декількох днів або принаймні За 12 годин до менструального циклу, перш ніж дійсно з'явиться біль.
Цей препарат працює, щоб пригнічувати вироблення простагландину для зменшення тяжкості скорочень матки, щоб зробити біль.
