Зміст:
Медичне відео: Living In A Nightmare - A Minecraft Original Music Video ♪
Подивіться ліворуч і праворуч, ви задоволені посмішкою. Наскільки ви можете побачити, ви зіткнулися з величезними хвилями, які вітають блискучий пісок пляжу. Тепло сонця змило його обличчя, що супроводжувалося прохолодним вітерцем, що роздували його пальці. Наприкінці вигляду, величний маяк стоїть твердий, блискучий купався у сонячному світлі так, якби щоб спокусити вас щоб наблизитися. Ви відчуваєте м'який дотик на спині. Звична людина шепоче на вухо і каже: - Пойдемо туди, а ти посміхнувся, киваючи в підтвердження. Група маленьких дітей свистнула і голосно підскочила.
Тією ж рукою, що доторкнулася до тебе, тепер ласково лаштують волосся, переплетені пальцями і міцно тримають її. Направляючи вас через шлях, наповнений квітучими квітами. Квітки перетворюються на повзучі коріння. Твінінг вас, жорсткість грудей. Мовчазна розмова. Ви звиваються, намагаючись втекти, слабкі безпорадні.
У куті ока ви бачите групу маленьких дітей. Один крок, ви впевнені, що вони врятують вас. Дві-три-чотири кроки стають швидшими, тепер ви дуже чітко бачите, як тіла маленьких загнили в різних місцях, обшарпані одягу, за ними йдуть десятки інших. Вони вмирають. Мертве тіло. Спрага крові. Біжить до вас. Ви відчуваєте м'який дотик на плечі. З великими зусиллями ви обертаєтеся. Очікуйте допомоги. Та фігура, знайомий голос - кумир серця, жвавий сематі - його обличчя гниє тут і там, його рот зяє широким, зуби датуються, запах гнилого м'яса жалить від рота. Він помер. Мертве тіло. Спрага крові. П'ять сантиметрів від вашого обличчя. Ще трохи ...
Ви прокидаєтеся з колотим серцем, заплутаним волоссям, потінням, що стікає по шиї, і, можливо, навіть з криками. Годинник на стіні показує 3 ранку. Кошмар.
Що викликає кошмари?
Кошмари можуть відчувати себе дуже реально і детально, змушуючи нас бути в стані паніки і страху при пробудженні. Ви завжди думали, що кошмари відбуваються тільки у дітей. І дійсно, більшість дітей відчувають кошмари; близько 10-50% дітей у віці 5-12 років відчувають важкі кошмари, повідомляє Американська академія медицини сну (AASM), повідомляє Medical Daily.
Дитячі кошмари звичайно походять від прослуховування історій або перегляду страшних телевізійних шоу або фільмів. Кошмари поступово зникатимуть, коли діти стають старшими, але 85 відсотків дорослих все ще відчувають кошмари - 8-29 відсотків людей стверджують, що мають нічні кошти раз на місяць, а 2-6 відсотків відчувають нічні кошмари на одну ніч на тиждень. У чому причина?
Кошмари у дорослих
Мрія - насправді процес мислення; продовження нашого розуму тренуватися в наш день діяльності. - Кошмари, коли ми думаємо про проблемні проблеми під час REM (Rapid Eye Movement) і намагаємося їх прибрати. Ми часто намагаємося ігнорувати складні проблеми, які нас турбують протягом дня, але коли ми спимо і змушені «бути самотніми» в наших власних головах, мозок обговорюватиме цю складну проблему », - сказав Лорі Куінн Лоувенберг, аналітик професійної мрії і автор Dream На ньому, розблокувати свої мрії змінити ваше життя.
Нерозв'язаний конфлікт не є єдиною причиною кошмарів у дорослих. Ви можете мати кошмари після того, як ви справляєтеся з багатьма речами, які ви робите або знаходите, коли ви прокидаєтеся цілий день, наприклад:
1. Їжте перед сном
Вживання їжі або закусок з високим вмістом вуглеводів, що наближаються до годин сну, може збільшити активність мозку і метаболізм організму. Підвищення активності обох тіл призводить до надмірної продуктивності мозку під час швидкого сну, заохочуючи більше снів. Одне дослідження сну з Канади, повідомляє Mental Floss, показало, що з 389 осіб 8,5% звинувачували напади на кошмари на продукти, які вони їли перед сном.
Біохіміки з Університету Австралії з Тасманії провели дослідження, в якому додавали гірчицю і соус табаско до обідніх тарілок для шести здорових дорослих чоловіків. Пікантний смак трав підвищує температуру тіла протягом першого циклу сну, також збільшує загальний час очікування та викликає занепокоєння сну у всіх досліджуваних.
Пікантна їжа - не єдина, на яку можна стежити. Стаття, опублікована журналом The Journal of the Mind and Body, заявила, що нездорову їжу - дослідження з використанням морозива та солодощів як тригера в експерименті - викликало більше активності мозкових хвиль, змусивши сім з десяти учасників відчути кошмари.
Якщо ви помітили, що кошмари виникають частіше після полуночної закуски, зробіть правило не перекушувати після обіду, або, принаймні, уникайте важких продуктів перед сном.
2. Лікарські побічні ефекти
Наркотики, які впливають на хімічні речовини в мозку (такі як антидепресанти), а також деякі препарати артеріального тиску, асоціюються з кошмарами як побічні ефекти. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, чи можуть бути кращі альтернативи різним препаратам або змінам способу життя. Якщо у вас немає іншого вибору, окрім прийому препарату, вам слід розглянути плюси і мінуси свого лікаря - в деяких випадках варто тимчасово «жити» з кошмаром, якщо препарат допоможе вам підкорити важкий стан.
3. Відсутність сну
Позбавлення сну викликає кошмари, і кошмари змушують вас спати - порочне коло, яке нескінченне. Якщо ви усвідомлюєте, що кошмари частіше виникають під час сну, проводячи дні запізно, обов'язково виконуйте правильну гігієну сну (наприклад, коротку перерву перед сном, роблячи техніку дихання або переконавшись, що ваша спальня досить холодна), щоб збільшити шанси на глибокий сон
3. Психологічні проблеми
Тривога, стрес, посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), навіть страх щодня (від страху принижувати себе публічно, смертей членів сім'ї, моторизованих аварій) і просто дивитися фільми жахів; все це може викликати у вас поганий сон. Але корінна причина кошмарів може бути пов'язана з проблемами з минулого.
Нерозв'язані конфлікти не просто зникають з розуму, вони приховані в розумі і формують нашу особистість. Дитяча травма може викликати почуття незахищеності або продовжувати прагнути до самовиправдання, і відчувати, що вас постійно атакують, якщо ви приймаєте критику. Це показує, що наш життєвий досвід, як минулий, так і сучасний, не тільки впливає на наше життя, а й у наші мрії.
Якщо у вас великий стрес, проконсультуйтеся зі своїм лікарем про механізми вирішення проблем, включаючи зміни способу життя, психологічне консультування та / або медикаментозне лікування.
4. Розлади сну
Проблеми зі сном, такі як апное сну і синдром неспокійних ніг, можуть викликати у вас рецидивні хронічні кошмари. Попросіть свого лікаря про варіанти лікування, якщо ви страждаєте від порушення сну, оскільки лікування може допомогти поліпшити якість сну, а також поліпшити кошмари.
Мозок, "режисер" вашого кошмару
Кошмари і мрії взагалі відбуваються під час сну швидкого руху очей (REM). REM сон відбувається кожні 90 хвилин на ніч, і пов'язаний з високою мозковою активністю, швидкими рухами очей і "відключеною" руховою активністю. Залежно від того, як довго ви спите, ваше тіло буде проходити 4-6 циклів сну протягом ночі, і етап REM буде довшим з кожним циклом сну. Більшість кошмарів відбуваються під час останньої третини вашого нічного сну.
Амігдала, передня область мозку, що грає роль в обробці і запам'ятовуванні реакцій на страх і гнів, - це людина, яка керує вашим кошмаром. Сканування мозку під час сну показують активність амігдали, яка дуже активна під час REM. Це, в поєднанні з роллю інших факторів, згаданих вище, може пояснити, чому гіперактивна мигдалина під час REM може викликати реакцію страху, яку відчувають мрійники в їх підсвідомості.
Після того, як ми ввійдемо в REM сон, коли відбувається мрія, мозок працює по-різному (частина мозку стає "мертвою", а інші стають дуже активними), тому тіло не буквально в термінах і словах, ви думаєте в символах, образах, і символи як вирази найглибших почуттів, - сказав Левенберг.
Щоб краще зрозуміти наші мрії, ми повинні почати подолати проблеми, які турбують нас протягом дня. "Ми розмовляємо з собою весь день в той час, як неспання. Ця звичка не змінюється, коли ми спимо, - сказав Левенберг. Він запропонував: "Займіться кращим моментом роздуми з собою, коли ви прокинулися, що забезпечить кращу мрію вночі".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому деякі люди, які можуть спати під час прогулянки?
- 8 Найчастіше задаються питання про вологі мрії
- Чи можемо ми контролювати мрії?
