Зміст:
- Медичне відео: The difference between winning and succeeding | John Wooden
- Що слід враховувати, якщо тренуватися під час голодування?
- 1. Пийте достатню кількість води
- 2. Висипайтеся
- 3. Виберіть продукти, які є натщесерце
Медичне відео: The difference between winning and succeeding | John Wooden
Голодування не є підставою для зупинки або ледачих вправ. Спорт під час посту, ви все одно можете зробити це як звичайні часи. Що ж робити, якщо ви хочете займатися під час посту? Дивіться тут відгуки.
Що слід враховувати, якщо тренуватися під час голодування?
Дослідження повідомляє, що голодування протягом повного місяця без фізичних навантажень може знизити силу і фітнес. Фізична активність має хороші наслідки для здоров'я для організму під час голодування, такі як втрата ваги, зменшення відсотка жиру і збільшення витривалості. Тому регулярні вправи під час голодування корисні для здоров'я.
Однак, щоб спорт не заважав голодуванню, і ви все ще можете швидко працювати швидко, є кілька порад, які необхідно враховувати перед заняттям спортом. Наступні поради.
1. Пийте достатню кількість води
Дегідратація під час голодування може відбуватися, але вона зазвичай м'яка і не завдає шкоди. Тим не менш, фізичні вправи під час голодування дозволяють легко відбуватися зневоднення, особливо коли він гарячий.
Протягом місяця Рамадан ви можете тільки їсти і пити під час сахура і розбивати пост. Ви можете застосувати правило пиття двох склянок на світанку, чотири окуляри при розбиванні швидко і два келихи перед сном або перед світанком. Або ж можна розділити правила пиття з трьома склянками, коли ламають пост, два келихи перед сном і три склянки на світанку.
Навіть так, як розділити правила пиття, коли голодування насправді залежить від ваших індивідуальних смаків. Тим не менш, переконайтеся, що ви заповнюєте принаймні вісім склянок води на день під час голодування.
Краще не робити це протягом дня, щоб запобігти зневодненню. Ви можете вправлятися, коли ви розбиваєтеся на швидку, так що при швидкому руйнуванні ви можете негайно пити воду, щоб замінити втрачені під час фізичних вправ рідини.
2. Висипайтеся
Піст часто може призвести до зменшення часу сну, тому що ви повинні рано вставати для сахура і, можливо, спати більше ночі, тому що після розриву посту пропонується молитва. І рідко люди часто сплять більше ночей, тому що вони збираються з родиною.
Хоча відсутність сну може полегшити втомлення. Якщо ви хочете займатися під час посту, це може погіршити ваш стан.
Тому, щоб запобігти цьому. Переконайтеся, що ви спите, принаймні 7-8 годин на день. Це може підтримувати вашу витривалість, і може продовжувати здійснювати під час посту.
Також переконайтеся, що ви спите і прокидаєтеся одночасно, щоб біологічний годинник вашого тіла не був порушений. Тому що це також може вплинути на силу вашого тіла під час голодування.
3. Виберіть продукти, які є натщесерце
Ви повинні використовувати час, щоб розірвати і швидко перерва, щоб виконати необхідне харчування. Особливо, якщо ви хочете займатися під час посту.
Щоб запобігти цьому, переконайтеся, що ви продовжуєте їсти, як звичайний день, а також їсте різноманітні продукти і містять вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали для задоволення харчових потреб організму.
Крім того, для максимізації результатів вправи, достатньої щоденної потреби кальцію і вітаміну D протягом місяця голодування, як з джерел їжі, так і з добавок, якщо це необхідно.
Вітамін D відіграє важливу роль у захисті кісток і допомагає тілу поглинати кальцій. Кальцій не тільки відіграє роль у формуванні щільності кісткової тканини, але також відіграє певну роль у скороченні м'язів і стабілізації частоти серцевих скорочень.
Щодня організм втрачає кальцій через шкіру, нігті, кал, піт і сечу, але кальцій не може вироблятися з організму. Тому кальцій можна отримати тільки з їжі або добавок.
Кальційсодержащие джерела їжі, такі як молоко, сир, йогурт і крупи. Хоча можна отримати вітамін D з джерел їжі і сонячного світла. Харчові джерела з високим вмістом вітаміну D включають лосось, риб'ячий жир, тунець, сардини, гриби, яловича печінка та жовтки.
