Зміст:
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Весь день робота в офісі вимагає від нас сидіти цілий день за столом. Насправді, що сидить занадто довго кожен день створює ризики для здоров'я, які можна порівняти з курінням, щоб викликати різні захворювання, такі як рак, діабет 2 типу, ожиріння і серцево-судинні захворювання.
Ще гірше, негативні наслідки занадто довгого засідання не можуть бути скасовані і не можуть бути компенсовані добрими звичками. Єдиний спосіб уникнути цього ризику для здоров'я полягає в тому, щоб зменшити тривалість сидіння в день і почати активно рухатися.
Дослідники з Університету Уорвіка повідомляють, що для того, щоб скасувати негативні наслідки сидіти занадто довго, ми повинні пройти 11 кілометрів або простояти від семи до восьми годин. Може це?
Ходячи одинадцять кілометрів на день (або навіть 10 000 кроків), здається, це неможливо зробити для більшості людей. Але є різні легкі способи, щоб ви могли почати активно рухатися в офісі.
- Прогуляйтеся або розтягніть не менше 3-4 хвилин кожну годину
- Робота зі столами
- Тримайте зустрічі під час ходьби
- Обід або придбання післяобідніх закусок у віддаленому місці пішки
- Купуйте каву в кафе, що знаходиться трохи подалі від офісу пішки
- Парк автомобіля або мотоцикла далеко від входу в офісну будівлю
- Перекривайтеся один з одним, щоб спілкуватися один з одним у офісі, а не Skype, виклик, чат або електронна пошта
- Якщо ви хочете мочитися, виберіть санвузол на одному поверсі нижче / над вашим офісом, піднімаючись і спускаючись по сходах
- Ідіть вгору і вниз по будівлі, щоб дістатися до офісного поверху, відпочити, придбати каву у фойє або пообідати
- Візьміться на ліфті або ескалаторі на 2-3 поверхи нижче вашого офісу і продовжуйте відпочинок по сходах
- Струсіть ноги, постукуючи ногами або крутячи щиколотки під час роботи для покращення кровообігу
- Використовуйте кошик для сміття / принтер / факсимільний апарат / фотокопію, що знаходиться далеко від вашого столу
- Стенд під час зустрічей та презентацій
- Прогулянка по офісній будівлі після обіду або після прибуття в другій половині дня
- Вийдіть з автобуса на одній зупинці перед тим, як ваша підписка зупиниться, і йдіть до офісу
- Прогуляйтеся в кімнаті, коли телефонуєте
- Як можна частіше змінюйте положення сидячи або позу
- Розтягніть зап'ястки, руки і м'язи шиї після годин типізації
- Зробіть половину присідання, маленькі стрибки або поперемінно тримайте баланс на одній нозі, чекаючи, поки кавоварка закінчить варіння
- Ідіть туди і назад, як можна частіше, щоб отримати питну воду
Не у кожного є час, енергія або амбіція піти в спортзал після довгого робочого дня. Для тих, хто любить вас, будь ласка, намагайтеся щодня застосовувати кілька простих порад, щоб заохотити себе до активності під час роботи.
