Зміст:
- Медичне відео: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
- 10 продуктів з високим вмістом клітковини для запобігання запору
- Беррі
- Попкорн
- Горіхи
- Сухофрукти
- Пшеничний хліб
- Каша з високим вмістом клітковини
- Брокколі
- Сливи, груші та сирі яблука
- Арахіс
- Печена картопля
Медичне відео: 10 Period Hacks All Girls NEED To Know!
Запори є однією з проблем з травленням, яка часто зустрічається у багатьох людей. Принаймні кожен пережив це один раз, або кілька разів.
Елізабет Блані, гастроентеролог і асистент клінічного професора медицини з Університету Піттсбурга, штат Пенсільванія, США Здоров'я, хоча запори можуть бути викликані медичними умовами (наприклад, гіпотиреозом, запальними захворюваннями кишечника), лікарськими засобами (знеболюючими засобами, антидепресантами) та іншими факторами, які можуть бути поза вашим контролем, у більшості людей запори викликані їжею.
Щоб не відчувати запорів, ми повинні вживати їжу та напої, які містять клітковину. Фрукти, овочі, пшениця і горіхи - це продукти, що містять клітковину.
Як повідомляється WebMDДієтологи з Академії харчування та дієтології рекомендують, що принаймні щодня ми споживаємо 25 грамів волокна для жінок і 38 грамів клітковини для чоловіків. Однак, коли вона досягає 50 років і вище, наша потреба у волокні зменшується. Для жінок споживання волокна стає 21 грам, а для чоловіків споживання волокна стає 30 грамів.
На жаль, з усіх віків більшість з нас споживає лише 15 грамів клітковини на день. Так що багато людей відчувають проблеми із запорами.
10 продуктів з високим вмістом клітковини для запобігання запору
Волокнисті продукти є ключовими для того, щоб наше травлення було гладким і вільним від запорів. Шарлін Прітер, доктор медичних наук, радник Міжнародної фундації зі шлунково-кишкових розладів Здоров'я кожен деньЄ 10 волокнистих продуктів, які можна з'їсти, щоб зменшити і позбавити вас від запорів.
Беррі
Солодкими і здоровими продуктами, які можна спробувати подолати запорами, є ягоди. Можна їсти малину, ожину та полуницю. Доктор Prather сказав, що три були фрукти, які були хороші кількості клітковини.
Половина склянки свіжої полуниці дає 2 грами клітковини. Blackberry в таких же розмірах дає 3,8 г волокна, а малина дає 4 г клітковини. Ягода також з низьким вмістом калорій, так що ви можете з'їсти багато нежирних ягід з кремом, як десерт або зробити сніданок. Ви також можете змішувати його з млинцями.
Попкорн
Попкорн обробляється пшеницею і збільшує оброблені пшеничні продукти у вашому плані дієти, ефективні для запорів наркотиками. "Попкорн - це найкраща низькокалорійна їжа, яка містить багато клітковини, і вона хороша у вашому раціоні", - сказав Прітер. Тільки будьте обережні, щоб не додавати занадто багато солі до попкорну.
Горіхи
Кожна чаша бобів може забезпечити вдвічі більше клітковини, ніж більшість інших овочів. Половина миски темно-квасолі дасть 9,5 грам волокна. У тому ж розмірі, червоні боби забезпечують 8,2 грама волокна. П'ять бобів, великий Північнийі пінто має менше волокна, але кожен пакетвін містить більше 6 грамів волокна на половину чаші. Горіхи дуже універсальні і можуть бути змішані в різні види салатів, супів і пасти.
Сухофрукти
"Сушені сливи (чорносливВзагалі, це дивно, тому що не тільки містить високу кількість клітковини, але й містить сорбіт, який є природним проносним засобом, - сказав доктор. Пратер, який також є професором внутрішньої медицини в Санкт- Медична школа університету Луї, штат Міссурі.
Крім слив, інші сушені фрукти, такі як фініки, інжир, абрикоси і родзинки, також володіють високим вмістом клітковини.
Пшеничний хліб
Пшеничний хліб цільної пшеницізазвичай з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом клітковини і складних вуглеводів. Проте, доктор Prather запропонував перед покупкою звернути увагу на етикетку упаковки, в якій письмовий матеріал повинен містити слово "цілком"Або" цільна пшениця ". Ви також можете вибрати хлібну дієту, яка часто містить більше клітковини.
Каша з високим вмістом клітковини
Можна вибирати волокна з високим вмістом клітковини, тому що зараз на ринку їх багато. Можна вибирати злаки, які кожна порція забезпечує не менше 5 грамів волокна. Якщо зерно, яке вам подобається, не містить достатньо клітковини, ви можете додати волокна з декількох ложок пшеничних висівок або лляного насіння.
Брокколі
Брокколі також є їжею, яка містить високе волокно, так само, як і горіхи. Брокколі з низьким вмістом калорій і є прекрасним джерелом харчування. Найкраща брокколі - сира брокколі, тому що волокно більше, ніж приготований брокколі, що може призвести до зменшення волокна. Однак, якщо ви хочете приготувати його, спробуйте розпарити, випікати або записати його, щоб уникнути зайвих калорій. Щоб бути смачнішим, до вашого брокколі можна додати трохи оливкової олії, солі та перцю.
Сливи, груші та сирі яблука
Запор може змусити вас почуватися роздутою. Сирі плоди можуть бути хорошим препаратом запору, через високий вміст клітковини. Сливи, груші та яблука - найкращий вибір фруктів, оскільки в шкірі міститься багато клітковини. Крім того, всі три високо вміщують пектин, який, природно, стає волокном. Дрібні шматочки груш з їх шкірою мають 4,4 грама волокна. У той час як яблуко середнього розміру зі шкірою має 3,3 грама волокна.
Арахіс
Арахіс також є гарним джерелом клітковини. Одним з кращих є бразильські горіхи, арахіс і волоські горіхи. Кожен 8 грамів мигдалю має 3,3 грами волокна, а в аналогічному розмірі для фісташок дасть 2,9 грама клітковини, а арахіс дає 2,7 грама волокна. Але не їжте занадто багато квасолі, тому що вона також містить калорії.
Печена картопля
Запечена картопля з шкірою, мають 3,8 грама волокна. Навіть солодкі печені картоплі з їх шкірою містять 4,8 грама волокна. Картопля на пару і картопляне пюре з шкірою, також можна вибрати. Ви можете позбутися від смаженої картоплі з цього меню, тому що вона дуже багата жиром. Замість цього можна розрізати картоплю як фігури Картопля фрі, готуйте з невеликою кількістю оливкової олії, додайте трохи спецій, які вам подобаються, а потім запікайте в духовці, поки вона не стане свіжою. На смак він такий же, як картопля фрі, але без зайвих калорій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Які продукти слід уникати і повинні споживатися так, щоб вони не були запори?
- Чи потрібно щодня випорожнювати?
- Тримання кишечника може бути фатальним!
