Зміст:
- Медичне відео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
- Біг зміцнює кістки
- Запуск збільшує щільність кісткової тканини
- Гарний спосіб бігти за кістками
Медичне відео: NYSTV - Hierarchy of the Fallen Angelic Empire w Ali Siadatan - Multi Language
Доведено, що запуск вправ надає різні переваги для здоров'я. Біжіть, щоб утримувати форму і зміцнювати серце і судини. Отримані при проведенні досліджень, регулярні ходи можуть утримувати кістки міцними і здоровими. Як?
Біг зміцнює кістки
Кістка - це жива тканина, що означає, що кістка здатна реагувати на тиск, зміцнюючи себе таким чином, щоб вона могла підтримувати все тіло, як повинно. На кожному кроці бігу ви даєте велику кількість тиску на кістку, коли ваші ноги торкаються землі. З плином часу виконуйте зміцнення кісток. Причиною того, що спортивні змагання називають високоефективною діяльністю, є те, що тиск на кістки і суглоби, коли він працює, набагато вище, ніж в інших заходах (наприклад, ходьба).
Запуск збільшує щільність кісткової тканини
Біг зміцнює кістки, але переваги бігу на кістки також впливають на її щільність. Щільність кісток визначається кількістю мінералів, які утворюють кістки у ваших кістках. Люди з низькою щільністю кісткової тканини піддаються ризику розвитку остеопорозу, стану, при якому кістки слабшають і пошкоджують себе.
Низький вплив, наприклад, ходьба, майже не впливає на щільність кісткової тканини. Але, бігаючи, ви різко збільшуєте щільність кісткової тканини. Вважається, що рутинні вправи з молодого віку стимулюють вироблення мінералів кісток, щоб запобігти втраті кісткової тканини і знизити ризик розвитку остеопорозу пізніше.
Гарний спосіб бігти за кістками
Кістка Ви звикнете до занять спортом, що робите, і припиняйте розвиватися. Таким чином, ви повинні поступово збільшити обсяг своєї діяльності з плином часу, поки не досягнете рекомендованої відстані. Якщо ви тільки що почали, не намагайтеся завершити 20-кілометровий маршрут за першої можливості. Тіло потребує часу для налаштування, особливо якщо ви не були активними протягом тривалого часу. Пік тільки призведе до травм і поганих проблем зі здоров'ям.
Щоб отримати максимальний результат, ви повинні планувати рутину і дотримуватися його.Хороша віддалена порада для досягнення переваг бігу для зміцнення кісток становить від 20 до 30 км на тиждень. Бігунам рекомендується не перевищувати цей пробіг, оскільки надмірне фізичне навантаження може підвищити рівень кортизолу в крові. Надлишок кортизолу може викликати постійне пошкодження кісткової тканини. Згідно з одним дослідженням, бігуни, які подорожували на 90 кілометрів на тиждень, фактично мали ще нижчу щільність кісток, ніж люди, які живуть сидячим життям.
Що треба розуміти, бігові вправи не впливають на всі кістки в тілі. Тому вам доведеться поєднувати його з іншою вагою, щоб збільшити щільність кісткової тканини в інших областях тіла.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
