Зміст:
- Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Що таке сидячий спосіб життя?
- Сидячий спосіб життя є однією з найбільш поширених причин смерті
- Різні небезпеки для здоров'я через ледачий рух
- 1. Концентрація зменшується
- 2. Підвищує ризик інсультів і інфарктів
- 3. Порушення когнітивної функції
- 4. Викликає резистентність до інсуліну
- 5. Тригери остеопорозу
- Простий спосіб змусити тіло рухатися більше
Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Ви можете читати цю статтю, відпочиваючи на сидінні або лежачи на ліжку. Можливо, ви сиділи або лежали ще кілька годин тому. Спробуйте запам'ятати, коли ви вставали зі свого місця і виконували певні фізичні навантаження? Якщо у вас є проблеми зі згадуванням, ви можете стати одним з сотень мільйонів людей у світі, які живуть сидячим способом життя або які часто називають ледачим рухом (mager).
Що таке сидячий спосіб життя?
Сидячий спосіб життя - це модель поведінки людини, якій не вистачає фізичної активності або руху. Зазвичай ті, хто живе сидячим способом життя, є офісними працівниками, які сидять більшу частину дня за робочим столом. Подорож до офісу з дому зазвичай приймається державними або приватними засобами, що ви також будете сидіти на дорозі. Прибувши додому після роботи весь день, багато офісних працівників відразу ж відпочинуть на дивані, матраці або кріслі, щоб розслабитися.
Якщо ви часто користуєтеся послугами купівлі товарів, продуктів харчування або послуг на регулярній основі онлайнвсе, що потрібно, буде негайно доставлено до вашого порога. Крім того, багато людей зараз бажають отримати доступ до банківських послуг онлайн, наприклад, для переказу грошей або оплати рахунків. Хоча в стародавні часи, люди повинні були вийти з будинку, щоб завершити різні питання. Саме тому молоде покоління часто називають ледачими людьми.
Сидячий спосіб життя є однією з найбільш поширених причин смерті
Ледачий рух - це звичка, яку потрібно змінити. Однак для деяких людей звичка стала частиною повсякденного життя, щоб вони вже відчували себе комфортно. Ви не можете відчути ризик сидячого способу життя відразу. Вплив нового сидячого способу життя почнеться через кілька років після того, як ви звикнете до рутини.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я або ВООЗ, сидячий спосіб життя є однією з десяти причин смерті в світі. Крім того, дані, що були опубліковані Європейським перспективним розслідуванням раку та харчування (EPIC) у 2008 році, показали, що смертність від ледачих звичок удвічі перевищувала смертність від ожиріння. Якщо після сидячого способу життя існує незбалансована дієта і нездорові звички, такі як куріння або вживання алкоголю, ви також ризикуєте відчути більше проблем зі здоров'ям.
Різні небезпеки для здоров'я через ледачий рух
Хоча іноді не усвідомлюється, більшість сидять весь день і менш рухаються безпосередньо впливає на ваше здоров'я. Ось різні ризики, на які слід звернути увагу, якщо ви серед тих, хто ледачий.
1. Концентрація зменшується
Коли ви працюєте під час сидіння, ваш хребет стане напруженим, тому що він занадто довгий, щоб згинатися або вигинатися. Таким чином, ваші легені не будуть отримувати достатньо місця, щоб розширюватися досить великий. Якщо ваші легені стиснуті, все тіло буде отримувати менше кисню, особливо тому, що циркуляція також буде порушена, якщо ви не рухаєтеся досить. Відсутність кисню, отриманого мозку, може викликати зниження концентрації. Робота також стає більш важкою, якщо ви не зосереджені.
2. Підвищує ризик інсультів і інфарктів
Дослідження, проведене Центром досліджень аеробіки в США, показало, що фізична активність може знизити ризик інсульту у чоловіків до 60%. Інші дослідження, опубліковані в Дослідженні здоров'я медсестер, показують, що жінки, які є досить рухливими або мають фізичні навантаження, мають можливість уникнути ударів та інфарктів на 50%. Отже, ви, хто занадто часто сидите або працюєте перед екраном комп'ютера, має великий ризик інсульту.
3. Порушення когнітивної функції
Ви, які живуть сидячим або ледачим способом життя, є більш схильними до різних когнітивних порушень у довгостроковій перспективі. Відсутність фізичної активності викликає зниження функції мозку. Фізична активність може стимулювати потік крові, заповненого киснем, в мозок і відновлювати клітини мозку і тканини, які починають руйнуватися. Переміщення і фізичне навантаження також збільшують кількість нових нервових клітин в головному мозку. Це робить мозок більш гострим, і пам'ять стає сильнішою.
4. Викликає резистентність до інсуліну
Якщо ви витрачаєте близько 70% свого часу весь день, сидячи і спить, ви ризикуєте резистентність до інсуліну. Ця умова викликає підвищення рівня цукру в крові, тому ваші шанси на розвиток діабету також збільшиться. Крім того, як правило, сидячи або лежачи, люди, як правило, шукати закуски, які є менш здоровими. Ці закуски можуть містити дуже високий вміст цукру, наприклад, морозиво, цукерки, шоколад або солодкі напої.
5. Тригери остеопорозу
Людське тіло було розроблено таким чином, щоб продовжувати активно рухатися, щоб вижити. Ваші м'язи і кістки повинні бути навчені кожного дня, щоб залишатися здоровими і сильними. Ледачі звички руху змусять вас втратити м'язову масу. Щільність кістки також різко зменшиться. Якщо залишити неперевірену, стан призведе до остеопорозу. Внаслідок цього щоденне заняття стає все важче, тому що ви швидко стаєте млявими і втомленими.
Простий спосіб змусити тіло рухатися більше
Ви можете уникнути ризиків, викликаних лінивими звичками руху, збільшуючи щоденну фізичну активність. Перевірте різні трюки, щоб ви могли задовольняти свої потреби в бодібілдінгу щодня, навіть якщо вам доведеться працювати перед екраном комп'ютера.
- Пошук стоячи столом або стіл, досить високий, щоб ви могли працювати, стоячи, якщо ви сиділи на стільці протягом тривалого часу
- Шукаючи ідеї або натхнення під час роботи, ви можете ходити по офісній будівлі або навколо столу протягом декількох хвилин
- Якщо ви їдете на громадському транспорті, наприклад, на поїзді або автобусі, спробуйте стояти, а не сідати на цьому шляху
- Припаркуйте автомобіль або вийдіть з громадського транспортного засобу на зупинці далі, ніж звичайно, потім пройдіть до офісу
- Замість замовлення товарів в магазині онлайн, йдіть і полюйте за предметами, які ви шукаєте в торговому центрі
- Витратьте час на фізичні вправи протягом однієї години щодня, або вранці, або після роботи
- Очищення будинку може бути досить важкою фізичною діяльністю, наприклад, підмітання, миття підлоги або миття одягу вручну
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Занадто довге сидячи так само шкідливо, як куріння
- Різні спортивні рухи ви можете зробити на дому
- Спортивні проти дієти: які більш ефективні в втраті ваги?
