Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
- Ознайомтеся з синдромом пост-святкового блюзу
- Що відбувається з мозку при відчутті синдрому блюзового відпустки
- Які ознаки депресії після свят?
- Як боротися з примхливістю і депресією після відпустки
- 1. Зробіть перерву
- 2. Респіраторне навчання
- 3. Зверніть увагу на споживання їжі
Медичне відео: Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's
Хто не любить свята. Тому що, тільки в свята ви можете максимізувати її, щоб розслабитися і відпочити. Втім, є одне з найнеприємніших речей свята. Так, коли закінчується свято. Його невинність стала похмурою і дратівливою. Якщо ви можете повернути час, звичайно, ви дійсно хочете повернутися до відпустки і продовжити його? Якщо ви відчуваєте шок, депресію, навіть депресію після відпустки, ви можете отримати синдром пост свято блюз. Не вірите? Див. Наступний огляд.
Ознайомтеся з синдромом пост-святкового блюзу
Хоча багато людей привітаються з довгим святом, сповненим радості, виявляється, що є й ті, хто насправді вважає свято лише носієм смутку. Тому що курортний сезон - це час, коли можна зібратися з родиною та друзями. Однак виявляється, що це щастя є лише хвилиною. Після канікул, ви повинні почати прибирати решту відпустки, відчувати себе втомленими, і не готові зіткнутися з реальністю повернутися на роботу завтра.
Це можна назвати синдромом пост свято блюза саме емоційний стан, що відчувається після відпочинку. Що викликає у вас відчуття пригніченості може бути через дві речі, а саме відчуття, що ваш відпочинок дуже приємний, або ви просто хочете бути у відпустці, а не повертатися на роботу.
Цей синдром подібний сезонний афективний розлад (SAD), що є емоційним розладом, який відбувається в певний час, а також після синдрому шлюбу, який відчуває себе «шокованим», коли закінчується ейфорія шлюбу. Отже, не дивно, що багато хто з вас відчуває пригніченість або депресію після відпустки.
Що відбувається з мозку при відчутті синдрому блюзового відпустки
Цитується з The New Daily, за словами доктора Мелісса Вайнберг, психолог з Сан-Франциско, коли у вас є хороший відпочинок, насправді це просто ілюзія, зроблена мозком. Незалежно від того, наскільки поганим є ваш відпочинок, мозок запише лише ті частини, які вам подобаються, а не поганий досвід.
Якщо ви насолоджуєтеся відпочинком чи ні, ваш мозок все одно визнає, що ваш відпочинок пройшов. Тому що мозок призначений для запису різних заходів, що проводяться послідовно, таких як робочі звички, які ви робите щодня. У тому числі, коли у відпустці, ваш емоційний стан звикає до перерви.
Отже, коли ви повернетеся на роботу, ваш мозок буде «шокований» і повторно пристосуватися після змін. Що ви відчуваєте, це нормалізація після свята.
Які ознаки депресії після свят?
Симптоми синдромупост свято блюз фактично схожий на звичайну депресію, включаючи:
- Головний біль
- Безсоння
- Неспокійний
- Додавання або втрата ваги
- Агітація, надмірна рухова активність внаслідок напруги
На щастя, цей синдром не є для чого турбуватися. Тому що цей синдром не триває довго, тільки в перші тижні після свят. Але для деяких людей, це може зайняти багато часу, щоб вимагати консультування та підтримки сім'ї для вирішення цієї проблеми.
Як боротися з примхливістю і депресією після відпустки
1. Зробіть перерву
Відчуття втоми після свята змушує вас дивитися на реальність як на похмуру річ. Добре, ви можете подолати це, взявши час, щоб розслабитися і зробити мені-час читання книг або перегляд фільмів. Це може забезпечити свіже повітря перед тим, як пройти новий післясвятковий день.
2. Респіраторне навчання
За словами психолога Анни Гамер, тиск, щоб почати нові звички, можна звести до мінімуму через дихання. Зробіть глибокий вдих з абдомінальним диханням, зробіть глибокий вдих, говорячи про позитивну мантру. Ви також можете уявити своє улюблене місце відпочинку. Це допоможе вам повернутися до спокійного і енергійного стану, щоб розпочати діяльність.
3. Зверніть увагу на споживання їжі
Під час свят ви зазвичай їсте занадто багато, як вам подобається. За словами доктора Ерік Холландер, директор програми Компульсивний, імпульсивний і тривожний розлад від Школа медицини гори Синай в Нью-Йорку, пропонуючи вам зберегти здоровий спосіб життя після відпустки. Ось деякі хороші поживні речовини, які ви можете споживати:
- Амінокислоти. Продукти, що містять амінокислоти триптофану, такі як птиця, брокколі, молоко, сир, м'ясо з низьким вмістом жиру, яйця і соя, можуть викликати виробництво серотоніну, який може забезпечити комфортне, спокійне і розслаблююче відчуття в мозку.
- Вуглеводи. Споживання вуглеводів може зробити розум спокішим через вміст цукру, який швидко приводить амінокислоту триптофан до мозку. Серотонін - це те, що надає тілу відчуття комфорту.
- Вітаміни та мінерали. Інші важливі поживні речовини, такі як жирні кислоти кальцію, магнію, цинку і омеги, корисні для побудови білків, вітамінів С, Е і В і заліза. Ці різні вітаміни і мінерали можуть зробити вас більш розслабленими і стабільними.
