Зміст:
- Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Зниження споживання цукру і перероблених харчових продуктів
- 2. Їжте більше овочів, фруктів і клітковини
- 3. Обмеження антибіотиків
- 4. Візьміть пробіотики
- 5. Відсутність стресу
- 6. Висипайтеся
- 7. Вправа
- 8. Обмежити споживання червоного м'яса та різних продуктів тваринного походження
Медичне відео: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Чи знаєте ви, що у вашому тілі є щонайменше 100 трильйонів бактерій? Ці бактерії поширюються і знаходяться на поверхні шкіри, в роті і носі. Але більшість цих бактерій живуть у травній системі. Ці бактерії знаходяться в кишечнику людини і функціонують, щоб допомогти організму перетравлювати і метаболізм.
Виявляється, це не тільки добре для здоров'я органів травлення, але і хороші бактерії можуть запобігти хворобам серця, підвищити імунну систему, сприяти розвитку психічного і пізнавального здоров'я дітей, а також допомогти вам схуднути. Навіть експерти називають шлунок другим мозку людини, тому що в ньому є бактерії. Ці бактерії мають безпосереднє відношення до мозку і можуть регулювати ваш настрій і дії майже такі ж, як і мозок.
Експерти стверджують, що хороші бактерії утворюються з моменту народження дитини. Звичайні пологи можуть змусити дітей мати хороші і різноманітніші бактерії, і це може допомогти їхньому розвитку і росту. У організмі хороші бактерії ростуть в діапазоні рН від 6,7 до 6,9. Але не всі бактерії в кишечнику людини хороші, є кілька типів бактерій, які можуть фактично заважати здоров'ю. Кількість хороших і поганих бактерій визначається різними факторами, особливо способом життя. Тоді як збільшити кількість хороших бактерій і зменшити кількість поганих бактерій?
1. Зниження споживання цукру і перероблених харчових продуктів
Цукор - це тип простих вуглеводів (моносахаридів), який легко засвоюється організмом і складається з глюкози і фруктози. Коли занадто багато цукру надходить в організм, цукор буде негайно всмоктуватися і не потребує допомоги добрих бактерій, щоб переварити його, щоб хороші бактерії не отримували «їжу», а потім голодували. Потім голодні бактерії з'їдають слизовий шар кишкових стінок. Насправді, слизовий шар в кишечнику діє як захисник кишечника, і якщо він пошкоджений, виникне запалення кишечника. Крім того, цукор є основним харчовим джерелом поганих бактерій в організмі, а саме Candida Albican - бактерії, яка нападає і пошкоджує стінку кишечника.
2. Їжте більше овочів, фруктів і клітковини
Вживання овочів і фруктів може збільшити тип добрих бактерій в кишечнику. На відміну від цукру, волокна дійсно потребують хороших бактерій, щоб переварити її і тому вона може бути поглинена тілом. Волокно можна назвати джерелом їжі, необхідним для хороших бактерій, тому що процес перетравлення непростий. Споживання волокна, яке рекомендується вживати за один день, становить від 33 до 39 грамів клітковини на добу. Крім того, волокно також здатне підтримувати шар слизу в кишечнику.
3. Обмеження антибіотиків
Антибіотики є ворогами бактерій в організмі. Не тільки боротьба з поганими бактеріями антибіотиками, але й хороші бактерії. В одному з досліджень було зазначено, що люди, які приймають антибіотики протягом тривалого часу і великі дози, зменшать кількість і тип хороших бактерій в кишечнику.
4. Візьміть пробіотики
Пробіотики являють собою mirkoorganisme, який може допомогти зберегти кількість хороших бактерій і збалансувати кількість поганих бактерій в організмі. Пробіотики складаються з двох типів: lactobacillus і bifidobacterium, а також різні харчові продукти та напої, такі як йогурт, темпе, кимчи, темний шоколад, або ферментовані продукти.
5. Відсутність стресу
Коли ви відчуваєте стрес, організм вивільняє різні типи гормонів, щоб реагувати на напруги, які виникають, такі як підвищення адреналіну і імунної системи, що секретує цитокіни, речовини для боротьби з запаленням. Якщо стрес продовжує відбуватися, імунна система продовжуватиме посилати запальні сигнали на всі частини тіла, включаючи хороші бактерії. За нормальних обставин, хороші бактерії разом з імунною системою будуть охороняти і боротися з усіма сторонніми предметами, які потрапляють в організм. Але коли запальний сигнал продовжує отримувати хороші бактерії, це може порушити функцію і навіть кількість в кишечнику.
6. Висипайтеся
Кількість бактерій в організмі дуже легко змінюється, і одна з них викликана відсутністю сну. Коли спить, бактерії, які природно існують, розмножуються або продукують себе. Однак взаємозв'язок між ними незрозумілий. Експерти висунули гіпотезу, що бактерії пов'язані з кровообігом, регулюють роботу серця, регулюють цикл сну і впливають на гормони, які контролюють час сну. Коли організм не висипається, гормони порушуються і ритм кровообігу не є нормальним. Саме це впливає на хороші бактерії в організмі.
7. Вправа
Насправді, хороші бактерії в організмі потребують фізичної активності та регулярного переміщення. Дослідження, проведене в Ірландії, включало до 40 гравців регбі результати його досліджень свідчать про те, що більш хороші бактерії у спортивних гравців мають однаковий тип, ніж хороші бактерії у людей, які регулярно не займаються фізичними вправами. Мало того, відомо, що також спостерігається збільшення кількості Lactobacillus, Bifidobacterium і B. coccoides-E у людей, які часто роблять регулярні вправи.
8. Обмежити споживання червоного м'яса та різних продуктів тваринного походження
Дослідження, проведене дослідниками з Гарварду, провели експерименти на декількох респондентах, яким протягом декількох тижнів давали різні тваринні білкові продукти. Результати його досліджень показали, що кількість хороших бактерій, присутніх у цих респондентів, зменшилася. Інше дослідження було проведено на мишах з урахуванням джерела їжі тваринного джерела, і було виявлено, що в кишечнику щурів кількість бактерій Bilophila збільшувалася. Ці бактерії є поганими бактеріями, які викликають запалення в травній системі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- 7 способів подолання розладів травлення
- 6 видів ефірної олії для подолання проблем з травленням
- 10 способів втратити вагу без вправ
