Зміст:
- Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Спеціальна підготовка в залежності від того, як довго ви зупиняєтеся
- Коли він перестає бігати протягом 6-10 днів
- Коли він припиняє працювати протягом 10-15 днів
- Загальна практика
- Сила поїзда
- Підтримуйте безпеку
- ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Назад біг після зупинки роблять це протягом певного періоду часу є не легкий, ви потребуєте деяких спеціальних tips щоб приступити. Більшість людей перестають бігти через травми або певні захворювання. Крім травм, існують і інші фактори, які можуть примусити вас зупинитися, наприклад, зайнята роботою, занадто втомлена через багато заходів і так далі. І це, безумовно, вплине на стан вашого тіла. Коли ви активно працюєте, організм звик приймати різні умови тренування, такі як регулювання дихання, використання м'язів та інші. Однак, коли ви раптово припините це робити, всі навчені кінцівки знову ослабнуть. Для цього, давайте подивимося на деякі хороші поради для запуску, нижче!
Спеціальна підготовка в залежності від того, як довго ви зупиняєтеся
Коли він перестає бігати протягом 6-10 днів
Якщо ви витрачаєте біг між 6-10 днів, ви можете втратити трохи координації, а також трохи фітнесу. Незважаючи на це, це не означає, що повернення до роботи в цей час буде простим. Перш ніж зробити це, перегляньте наведені нижче дії.
- Першим кроком, що потрібно зробити, є початок ходіння протягом трьох послідовних днів з меншим пробігом, ніж звичайно (близько 70% від нормальної відстані). Потім повільно збільшуйте пробіг на 10-15% щодня. Після цього збільшуйте швидкість і кроки, поки стан тіла не почне нормалізуватися.
- Замість того, щоб робити запущені вправи, як це було заплановано раніше, розгляньте можливість робити fartlek. Fartlek - це вправа витривалість що корисно для побудови та відновлення стану тіла людини, яке зазвичай виконується на відкритому повітрі, відтворюючи швидкість руху. Ви можете зробити fartlek протягом 6 х 3 хвилин на відстані 5 км з 2-3 хвилиною перерви під час ходьби. Це змусить ваші ноги рухатися швидко, даючи вам 3 хвилини відпочинку, достатнього для відновлення дихання.
Після проведення цієї вступної вправи, ви повинні бути готові повернутися до рутинного пробігу та інтенсивності тренування.
Коли він припиняє працювати протягом 10-15 днів
На цьому етапі ви втратите пристойну кількість тренувань, і вам знадобиться кілька тижнів, щоб повернутися до нормальних умов і бути готовими до тренування відповідно до обсягу та інтенсивності попередніх вправ. Необхідно виконати наступні кроки:
- Почніть, виконуючи більш легкі вправи, як ходьба на 60% від звичайного пробігу. Потім збільшуйте відстань на 10-15% щодня, що супроводжується збільшенням кроків і швидкості. Після перших трьох днів, ви можете зробити той же fartlek, як раніше.
- Після виконання fartlek, ви можете почати легкі вправи протягом двох днів на звичайній відстані. Потім спробуйте 12 х 400 метрів з 5000-8000 кроків на постійній швидкості.
Після виконання вищезазначених вправ, ви повинні бути готові знову побігти на відстані і інтенсивності звичайної підготовки.
Загальна практика
Сила поїзда
Силові тренування після травми можуть допомогти вам переносити більший обсяг бігу, якщо ви робите це правильно. Colleen Brough, фізіотерапевт у Центрі догляду за опорно-руховим апаратом у медичному центрі NYU Langone, сказав, що це стосується лише тих випадків, коли це робиться спеціально для фізичного навантаження на тіло, тому ви готові повернутися до роботи. Коли ви робите вправи в положенні сидячи або лежачи, додайте компонент вправи, подібний до бігу, щоб поліпшити координацію м'язів, таймінгиі біомеханіка (як дриль спуску глютена, страйк середньої ноги нахиляючись вперед, і каденція дриль), так що ви не отримаєте травми і перестаньте бігти знову.
Підтримуйте безпеку
Уникайте магістралей після повторного запуску. Це дозволяє вам бігти не далеко від вашого автомобіля, якщо в будь-який час ви не є достатньо сильними, щоб продовжити. Шукайте тренувальний майданчик, вільний від світлофорів, контрольований, і має плоске або не дуже круте поле, наприклад, у парках, пагорбах і так далі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 7 способів не вичерпати дихання під час запуску
- Біг на відкритому повітрі проти бігових бігових доріжок: що краще?
- Біг або ходьба: що краще?
