Зміст:
- Медичне відео: The opportunity of adversity | Aimee Mullins
- 1. Кардіо
- 2. Присідання пістолета
- 3. Сіссі присідання
- 4. Бокал присідання
- 5. Міст
- 5. Тристоронній виступ
- 6. Одноногий мертвий підйомник
- 7. Фігурист
Медичне відео: The opportunity of adversity | Aimee Mullins
Багаторівневі та стрункі ноги - це мрія багатьох людей. Щоб отримати форму стопи мрії, ряд спортивних рухів нижчедопомагає затягнути м'язи ніг, починаючи від сідниць, стегна, каре, до телят. Давайте почнемо затягувати шнурки і активно рухатися!
1. Кардіо
Кардіо вправи є найбільш поширеним типом вправ, вибраних, щоб допомогти формувати рівень ніг і сильний, тому що ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру. Приклади кардіотренування - ходьба, біг, плавання, що зроблено мінімум 45-60 хвилин на день. Робіть 2-3 рази на тиждень.
2. Присідання пістолета
Цей рух допомагає зміцнювати чотириголовий підтягуючи сідниці.
Як: Встаньте разом з шириною стегна. Положення руки може бути прямо вперед або перед грудьми і головою. Відкиньте праву ногу на відстані декількох сантиметрів від підлоги. Потім присідайте, згинаючи ліве коліно до 90 градусів. Під час присідання підніміть положення правої ноги, щоб вона була паралельною стегна. Робіть 2-3 комплекти, при цьому кожен набір рухів повторюється 15-20 разів.
3. Сіссі присідання
Цей рух посилює чотириголові, стегна і телят.
У цьому русі вам потрібна лава, коли ваша рука рухається. Встаньте поруч із лавкою з ногами ноги і правою рукою, що утримують спинку стільця.
Зігніть коліна вперед, щоб сформувати кут на 90 градусів. Коли ваші коліна зігнуті, ви нахиляєтеся назад, щоб сформувати 45 градусів. Обидві ці позиції, коли зроблено, будуть формувати пряму позицію від коліна до плеча. Після згинання знову встаньте.
Робіть 2-3 комплекти. Кожен набір складається з 15-20 повторів.
4. Бокал присідання
Бокали присідання допомагають вам затягнути сідниці і сформувати чотириголові м'язи.
Як: Встаньте ногами ширше, ніж плече. Положення руки утримує гантелей у вертикальному положенні обома руками перед груддю, лікті вказують у бік. Потім присідайтедоки коліно не утворює кут на 90 градусів. Потім поверніться в положення стоячи.
Щоб зробити ваш тренувальний сеанс більш інтенсивним, ви можете змінити його, стрибнувши маленьким, коли ви прокидаєтеся з присідаючого положення і приземлившись зі згинаннями колін. Робіть 2-3 комплекти. Кожен набір складається з 15-20 повторів.
5. Міст
Мішенню в цьому русі є сідниці і стегна.
Ляжте руками на правій і лівій стороні. Зігніть коліна з ногами на підлозі. Далі підніміть ваші стегна, щоб зробити пряму від плеча до коліна. Утримуйте протягом 25 секунд. Повторіть цей рух кілька разів.
5. Тристоронній виступ
Цей рух допомагає затягнути м'язи стегна і сідниці.
Як: Виставляйте ноги на ширині стегна, тримаючи руки за талією або перед грудьми. У цьому русі є кілька етапів руху.
- Права нога вперед з колінами зігнута на 90 градусів
- Повернутися до положення стоячи
- Праву ногу підтягують до правого боку, зігнувши коліно на 90 градусів
- Повернутися до положення стоячи
- Права нога назад з колінами зігнута на 90 градусів
Повторіть наведені вище кроки від початку для лівої ноги. Робіть 2-3 комплекти з повторами кожного набору 15 разів з кожної сторони.
6. Одноногий мертвий підйомник
Стенд прямо стоїть на ширині стегна. Кожна рука тримає гантель з долонею руки до стегна. Тіло зігнуте прямо вперед. Одна нога витягнута назад, щоб сформувати пряму лінію від плеча до стопи
7. Фігурист
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Далі перейдіть ногами на протилежний рівень. Якщо ліва нога, зробіть великий крок вправо, і навпаки. Положення руки розгортається прямою рукою.
Якщо ваша ліва нога зробить крок вправо, то ваша рука повертається вліво. Потім поверніться в положення стояння, як і раніше. Потім продовжуйте рух по наступній нозі вперед-назад поперемінно вправо і вліво. Робіть 3 набори, повторюючи кожний набір 20-кратних рухів ногою вправо і вліво.
