Зміст:
- Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
- Спортивні поради для безпечної та ефективної гіпертонії
- 1. Визначте здатність вашого органу здійснювати за допомогою керівних принципів FITT
- 2. Почніть повільно
- 3. Відстежуйте свій прогрес
- 4. Не тисніть на себе
- 5. Розкажіть найближчій людині про свій стан
- 6. Уникайте фізичних навантажень, які є надто важкими або втомливими
- 7. Не сплачуйте "борг" одночасно
Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
Гіпертонія є найпоширенішим фактором ризику серцевих захворювань. Незважаючи на це, ризик цього ускладнення можна запобігти за допомогою правильних змін способу життя. Спорт Зазвичай першим рекомендується лікарям запобігати, лікувати та контролювати гіпертонію. М'які вправи, які продовжують регулярно виконуватися, можуть знижувати кров'яний тиск, таким чином запобігаючи хворобам серця.
Якщо ви хочете почати жити активніше, важливо зрозуміти, як спортивні поради для гіпертонії безпечні для запобігання ризику небажаних ускладнень.
Спортивні поради для безпечної та ефективної гіпертонії
Ось загальний посібник:
1. Визначте здатність вашого органу здійснювати за допомогою керівних принципів FITT
Для людей з гіпертонічною хворобою важливо добре знати, якою мірою ваше тіло здатне здійснювати. Шлях дотримується інструкцій FITTа саме:
- Частота:як часто треба тренуватися.
- Інтенсивність:наскільки інтенсивно треба займатися.
- Час aka time: як довго ідеальна тривалість для вас.
- Тип:який тип вправ підходить саме вам.
Загалом, тип вправ для гарної гіпертензії аеробні вправи і динамічне тренування опору з помірною інтенсивністю. Більшість експертів з охорони здоров'я та експертів з гіпертонії рекомендують регулярно займатися спортом 3-5 днів тижня, принаймні 30 хвилин на день.
Прикладами аеробних вправ є прогулянки, біг підтюпцем, підйом і спуск по сходах, їзда на велосипеді і плавання. Тим часом, вибір динамічного спорту на витривалість включає підняття ваги та використання вправ Смуги опору, а також вправи, які використовують власні ваги тіла, такі як присідання, віджимання, дошки і підтягування.
2. Почніть повільно
Незалежно від типу вправ, які ви обираєте, починайте повільно, поки ваше тіло не пристосується до нової рутини. Якщо ви плануєте приєднатися до приватного класу в тренажерному залі або іншому тренажерному залі, почніть з нового рівня. Потім можна збільшити інтенсивність і тривалість вправи поступово з плином часу.
Завжди пам'ятайте, щоб розігрітися перед тим, як вправлятися, а потім охолонути, щоб запобігти травмі.
3. Відстежуйте свій прогрес
Слідкуйте за ходом свого спорту, і не забувайте регулярно перевіряти артеріальний тиск вдома. Таким чином, ви зможете дізнатися, чи дійсно ваша вправа дійсно ефективна для контролю гіпертонії чи ні.
Перевіряйте кров'яний тиск кожні 1 годину перед початком занять і через 1 годину.
4. Не тисніть на себе
Припиніть вправу негайно, коли відчуваєте сильний біль у грудях або відчуття грудної клітки, такі як затягнута напруженість, запаморочення, сильна втома або сильна задишка. Негайно зверніться за медичною допомогою, якщо це необхідно.
Переконайтеся, що перед початком будь-якої фізичної вправи проконсультуйтеся з лікарем, який розуміє ваше стан, особливо якщо стан вашого тіла не підходить або ви ніколи / рідко займалися раніше.
5. Розкажіть найближчій людині про свій стан
Гіпертонія є умовою, яку не можна передбачити. Навіть дуже легкі вправи можуть викликати підвищення артеріального тиску. Таким чином, кожен раз, коли ви займаєтеся поза домом, переконайтеся, що ви також несе медичну карту, яка пояснює деталі вашого стану здоров'я або повідомити вас особистий тренер і ваш друг в тренажерному залі, у якого є гіпертонія. Цей метод може допомогти вам бути обережними, якщо ви слабенькі під час тренування.
6. Уникайте фізичних навантажень, які є надто важкими або втомливими
Уникайте займатися спортом або фізичною діяльністю, яка є занадто важкою за короткий час, наприклад, запустити спринт або підняти тяжкі ваги.Інші типи вправ для гіпертонії, які не рекомендуються, є сквош, стрибки з парашутом, і дайвінг (глибоке море дайвінг).
Фізична активність, яка є занадто інтенсивною, може зробити ваш кров'яний тиск різким стрибком у швидкий час і змусити ваше серце та судини працювати важче.
7. Не сплачуйте "борг" одночасно
Якщо ви пропустите спортивну сесію, тому що вона зайнята або є певні перешкоди, не в той же час платите за пропущений час на наступній сесії. Наприклад, шляхом додавання спортивного часу у вихідні дні безпосередньо в 60 послідовних хвилин, оскільки у нього немає часу для виконання 30 хвилин в будні дні.
Краще всього погасити борг за спортом, розділивши його на 10 хвилин на наступні 3 дні. Цей метод розстрочки буде краще для вас, ніж укладання їх відразу в один раз. Тому що купа фізичної активності, що проводиться раптово, може бути ризикованою для здоров'я організму. Це також може поставити вас під загрозу спортивних травм.
