Зміст:
- Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
- Ранкова вправа перед сніданком може спалювати більше жиру
- Не всі можуть здійснювати перед сніданком
- Поради щодо безпечного заняття вранці перед сніданком
Медичне відео: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Сніданок і ранкові вправи - хороша діяльність у підтримці здоров'я. Але те, що часто є дилемою: якщо наш графік вправ є вранці, чи потрібно спершу снідати або тренуватися?
Сніданок дійсно важливий, щоб задовольнити споживання поживних речовин після того, як організм не їсть їжу під час сну. Потім, для фізичних вправ, тіло також потребує калорій для виробництва енергії. Однак, якщо ви займаєтеся після сніданку, ваше тіло буде мати більше калорій, щоб спалювати, але це займає час, щоб перетравити їжу ідеально, так що безпосередні вправи після їжі також не рекомендується.
Ось чому деякі експерти пропонують тренування вранці, коли не снідали, а шлунок все ще порожній.
Ранкова вправа перед сніданком може спалювати більше жиру
Деякі дослідження показують, що тренування перед сніданком безпечно. Одним з них є дослідження Гонсалес в 2013 році, який показав, що тренування перед сніданком може спалювати на 20% більше жиру.
Якщо ми хочемо спалювати жир, організм повинен використовувати запаси їжі у вигляді жиру в організмі, а не з їжі, яку ми споживаємо. Тому що в основному, тіло зберігає запаси енергії у вигляді жиру, навіть коли ми не їли.
Здійснюючи перед сніданком, енергія спалюється також має тенденцію бути більше, тому що вона отримана з запасів їжі, яка вже існує в організмі, від споживання, що ви їли раніше.
Крім того, дослідники також пояснили, що тренування вранці перед сніданком не змусять нас їсти більше їжі або голодувати весь день. Це зробить ранкове тренування більш оптимальним.
Коли ми здійснюємо перед їжею, відбувається зміна продуктивності гормону інсуліну і гормону росту. Здійснюючи перед сніданком, ми допоможемо організму регулювати виробництво гормону інсуліну, так що після того, як ми будемо вправлятися і харчуватися, гормональний інсулін стане більш чутливим і допомагає краще поглинати поживні речовини з їжі і направляти його в м'язи і печінку.
Продуктивність гормону росту також покращується, коли ми займаємося вранці і не снідаємо. Гормони росту допомагають нарощувати м'язову тканину, спалювати жир і покращувати здоров'я кісток і фізичну витривалість. Але цей ефект буде оптимальним лише в тому випадку, якщо у нас буде достатньо часу, щоб спати вночі.
Не всі можуть здійснювати перед сніданком
Чим менше калорій у вашій травній системі, тим більше жиру ви спалюєте під час тренування, тому що ваше тіло приймає запаси їжі з вашого тіла. Ось чому, якщо ви хочете спалювати жир і схуднути, ранкові вправи треба робити перед їжею.
Проте, за словами Фрегюсона, генерального директора Free Life Diet, як повідомляє HuffingtonPostЯкщо ваша мета вправи полягає в поліпшенні фізичної підготовленості, сили і швидкості, вправи без споживання їжі дійсно зроблять її менш ефективною, тому що організм все ще потребує калорій для метаболізму.
У діабетиків вправи перед їжею також не рекомендуються, тому що діабетики часто відчувають брак рівня цукру в крові (гіпоглікемія). Отже, якщо у вас діабет, бажано поснідати або перекусити перед тренуванням.
Поради щодо безпечного заняття вранці перед сніданком
Як вправа, так і сніданок - це заходи, на які впливають звички, тому цей метод не обов'язково підходить кожному. Але якщо ви хочете спробувати здійснювати натщесерце, ось кілька порад, які можна виконати:
- Готуйте себе з ночі раніше- Прокиньтеся під впливом біологічних годинників і сну, тому, якщо ви хочете займатися вранці, просто потрібно спати вночі, щоб ваше тіло було готово до фізичної активності вранці.
- Займайтеся спортом, який вам підходить - тип вправи, який ви можете зробити, може відповідати вашим побажанням або тому, що ви зазвичай робите Якщо ви тільки починаєте, спробуйте помірну інтенсивність, наприклад, ранкові прогулянки або біг підтюпцем.
- Достатньо води - пити близько половини до одного літра мінеральної води або інших спортивних напоїв до і після тренування. Рекомендується виконувати цю потребу в рідині 2 або 3 години перед тренуванням.
- Зупиніться, якщо ви втомилися і їсте, коли хочете - Якщо ви відчуваєте втомленість і відчуваєте потребу в їжі або відчуваєте голод, припиніть тренування, щоб запобігти зменшенню м'язової маси.
- Досить споживати поживні речовини після тренування - Це потрібно зробити протягом максимум 45 хвилин після тренування, будь то сніданок чи ні. Але не просто споживайте вуглеводи, тому що споживання білка має бути відтворено.
