Аеробні проти анаеробних видів спорту, які краще?

Зміст:

Медичне відео: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave
Що таке аеробні вправи?
Що таке анаеробні вправи?
Тоді, який вид спорту я повинен вибрати?

Медичне відео: Calling All Cars: I Asked For It / The Unbroken Spirit / The 13th Grave

Вправа є важливою звичкою для підтримки загального здоров'я тіла і підтримки нормальної маси тіла. За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, вправи мають різні переваги для організму, такі як зниження ризику серцевих захворювань, цукрового діабету 2 типу, деяких видів раку, підвищення м'язової і кісткової міцності, поліпшення психічного здоров'я та підтримання настроїв, зниження ризику депресії, і уповільнення процесу старіння.

Можливо, ви часто чуєте аеробні вправи, але чи чули ви про анаеробні вправи? Чим відрізняється аеробіка від анаеробних? Чи обидва вони мають ті ж переваги та наслідки для здоров'я тіла?

Що таке аеробні вправи?

Аеробні вправи, які були відомі більшості людей, полягають у тому, що спорт проводиться в приміщенні, займається гімнастичними рухами або навіть використовує спортивне спорядження. Але насправді аеробні вправи визначаються як спорт, який вимагає багато кисню і включає багато великих м'язів. Цей тип вправ здійснюється в низькій інтенсивності і протягом певного періоду часу.

Кожна фізична активність, тіло буде формувати енергію для використання в якості енергії. Коли ми робимо аеробні вправи, більшість організму використовує глікоген або м'язовий цукор і жирові запаси як основні складові формування енергії. Цей тип вправ добре для втрати ваги і підтримки здоров'я серця. Таким чином, аеробні вправи рекомендується для людей з надмірною вагою. Роблячи аеробні вправи, ви також можете знизити рівень жиру в організмі, перешкодити вам відчути стрес і зменшити різні ризики дегенеративних захворювань.

Цей тип аеробних вправ є спортом, який зручно робити, не ускладнюючи дихання, наприклад, ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді. Кожен тип аеробних вправ має різну тривалість. Але клініка Клівленда рекомендує робити аеробні вправи помірної інтенсивності, які проводять протягом 30 хвилин кожен день тижня.

Що таке анаеробні вправи?

В анаеробних умовах організм не використовує кисень у процесі формування енергії. На відміну від аеробних вправ, які використовують майже всі м'язи тіла, анаеробні вправи спрямовані на зміцнення певних м'язових частин. Основним паливом, що використовується для виробництва енергії при виконанні анаеробних вправ, є цукор у м'язах або глікогені. Глікоген закінчується приблизно через 2 години після використання.

Під час цієї вправи організм виробляє молочну кислоту, що є результатом спалювання глікогену в енергію. Молочна кислота, яка досить висока в організмі, може викликати м'язові судоми і надмірну втому. Тому анаеробні вправи виконуються лише за короткий час, щоб уникнути будь-яких порушень функцій організму, які можуть виникнути.

Якщо аеробні вправи робляться, щоб схуднути, то ця анаеробна вправа служить для підтримки ваги тіла і формування м'язової маси. Насправді, більше калорій буде спалюватися організмом, якщо організм має більше м'язової маси, тому при виконанні анаеробних вправ можна спалити більше калорій. Крім того, ця вправа також корисна для тренування м'язової і кісткової міцності і зниження ризику остеопорозу.

Клініка Клівленда рекомендує робити анаеробні вправи принаймні один раз або два рази на тиждень. Як тільки ви практикуєте, ви можете почати з підйому легкого ваги, роблячи це неодноразово від 12 до 20 разів. Інший тип анаеробних вправ працює спринт тому що він вимагає багато енергії і викликає втому після цього.

Тоді, який вид спорту я повинен вибрати?

Спочатку визначте, які ваші головні цілі та цілі. Якщо у вас є зайва вага або страждають ожирінням, краще за все робити аеробні вправи. Після того як ви повільно втрачаєте вагу, ви повинні підтримувати вагу і збільшувати м'язову і кісткову міцність. Це те, що ви отримуєте, коли ви робите анаеробні вправи. Що стосується максимальних результатів і збереження здоров'я, то можна поєднувати аеробні вправи з анаеробними вправами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ