Зміст:
- Спортивний гід бігова доріжка для людей похилого віку
- 1. Виберіть надійний інструмент
- 2. Зверніть увагу на тип використовуваного взуття та одягу
- 3. Почати з дуже низькою швидкістю
- 4. Повільно зніміть ручку
- 5. Повільно збільшуйте швидкість
- 6. Знову зменште, якщо ви втомилися
Люди похилого віку, які звикли до швидкої ходьби, добре користуються бігова доріжка чи ні, це виявляється довшим, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Американської медичної асоціації (JAMA). У дослідженні також зазначалося, що чим вище швидкість ходьби літніх людей при виконанні вправ, тим вище тривалість життя. Дійсно, існує багато переваг для цього виду спорту для людей похилого віку. Тим не менш, вона все ще має бути розглянута, якщо літні люди хочуть зробити бігову доріжку.
Спортивний гід бігова доріжка для людей похилого віку
Перед тим як займатися спортом бігова доріжка, Вам потрібно переконатися, що такі речі такі:
1. Виберіть надійний інструмент
Спортивне обладнання, особливо для людей похилого віку, необхідно правильно розглядати. Тому, перш ніж дозволити своїм батькам або самі використовувати бігова доріжкапереконайтеся, що пристрій міцний, міцний і не хиткий при використанні.
Особливо якщо маса тіла літніх людей досить велика, щоб переконатися бігова доріжка це достатньо сильне, щоб підтримати його. Як правило, це потрібно враховувати, якщо у вас є бігова доріжка самостійно вдома.
Причина, бігова доріжка У фітнес-центрі зазвичай вже використовується інструмент з гарною якістю і має свої власні стандарти безпеки.
2. Зверніть увагу на тип використовуваного взуття та одягу
Займатися спортом бігова доріжкаВам потрібно спеціально використовувати спортивне взуття, щоб ваші ноги залишалися комфортними під час тренування. Але найголовніше, використовуйте самі зручні туфлі, на вашу думку.
Крім того, важливо використовувати одяг, який вільний і поглинає піт. Переконайтеся, що штани, які використовуються, не надто довгі, щоб утримувати їх від того, щоб вони не були вловлені або розтоптані власними ногами, що може зробити вас боляче.
3. Почати з дуже низькою швидкістю
Якщо літні люди хочуть займатися спортом бігова доріжка,переважно починати з дуже низької швидкості. Ви також повинні бути обережні, коли піднімаєтеся до інструменту і починаєте вмикати його вперше.
Покладіть дуже низьку швидкість, перш ніж пізніше поступово збільшуйте швидкість. Спробуйте стояти з вертикальним положенням і зосереджувати очі вперед.
Розслабте плечі, щоб ви могли глибоко вдихнути. Потім, зігніть руки на 90 градусів і дайте їм розмахувати природно напроти ваших кроків. Ви також можете триматися за ручку на машині, якщо все ще важко себе врівноважити.
4. Повільно зніміть ручку
Якщо ви перебуваєте в здоровому стані і не використовуєте ходунки при заняттях спортом бігова доріжка намагайтеся повільно відпустити ручку.
Утримання поручнів під час фізичних вправ може призвести до поганих положень ходьби. Це також може призвести до болю через неправильну поставу.
Важливо відзначити також, щоб переконатися, що швидкість ходьби не надто швидка, що може загрожувати себе, коли ви повинні відпустити руку з ручки.
5. Повільно збільшуйте швидкість
Підвищення швидкості повільно може допомогти тренувати серце, легені і відправляти більше крові до мозку і всіх інших частин вашого тіла.
Поступово збільшуйте швидкість приблизно через п'ять хвилин, залишаючись на початковій швидкості. Підтримуйте підвищену швидкість протягом щонайменше 10 хвилин.
Крім того, необхідно звернути увагу на цільову пульсу, яку необхідно досягти у літніх людей. Краще не бути швидким для кожної вправи бігова доріжка.
Американська асоціація серця рекомендувати збільшення частоти пульсу під час фізичних вправ становить від 50 до 85 відсотків максимального імпульсу, який слід досягти. Зазвичай у літніх людей старше 65 років цільова частота пульсу, яку слід досягти, становить від 78 до 132 разів на хвилину.
6. Знову зменште, якщо ви втомилися
Якщо в середині дороги ви задихаєтеся або трохи втомилися, то зменшуйте швидкість, поки не відчуєте себе більш стабільним. Зменште швидкість, щоб охолонути протягом двох-трьох хвилин, перш ніж знову збільшити її.
Майте на увазі, що бігова доріжка мати машину, яка буде рухатися, якщо ви не зупините її самостійно. Тому не зупиняйте роботу, поки двигун не зупиниться повністю, тому що ви можете впасти.
Люди похилого віку у віці 65 років повинні в ідеалі проводити серцево-судинні вправи протягом 30 хвилин на день протягом п'яти днів на тиждень. Крім спорту бігова доріжкаВи також можете робити силові тренування протягом двох-трьох днів на тиждень.
