Зміст:
Медичне відео: Never, ever give up | Diana Nyad
Відомо, що занадто довге сидіння збільшує ризик того, що офісні працівники піддаються впливу різних захворювань, таких як хвороби серця, діабету 2 типу, раку та ожиріння. Реалізація цього ризику може наблизитися до вас у найближчі п'ять-десять років.
Але, є ефекти, які відразу відчуваються в той час також через сидіння занадто довго, а саме, шиї і хребта. Це пов'язано з тим, що сидячи занадто довго плюс незручне положення може додавати тиск на хребет і складові диски хребта, викликаючи напружені шиї і біль у попереку.
Щоб подолати це, спробуйте просту серію спортивних рухів у цьому офісі, коли ви почнете відчувати біль.
Спортивні поради в офісі для розслаблення
1. Поверніться назад і вперед, щоб сидіти
Як зігрітися, це легко. Ви просто повинні йти вперед і назад від сидіння до постійного стояння, але без допомоги рук. Почніть з сидячого положення і ноги, що тягнуть землю до 90 градусів. Притискайте з п'яти, намагайтеся не рухати ноги на стільці або не користуватися своїми руками (випрямляйте руки вперед), а плечі широко відкритими, а хребет у вертикальному положенні, але не напружений. Тепер спробуйте встати.
З положення стоячи, повільно сідайте назад, ухиляючись від нахилу вперед і / або ковзаючи стегнами в одну або іншу сторону. Повторіть від 5 до 10 разів.
2. Переверніть плечі
Сядьте в міцну позицію. Зробіть глибокий вдих і підніміть плечі так високо, як ваші вуха. Зачекайте деякий час. Відпустіть і скиньте плече до вихідного положення. Повторіть 3 рази.
Потім по черзі кивайте головою і повільно качайте головою, як кажуть "так" і "ні". Повторіть кілька разів.
3. Поворот тіла
Сядьте в міцну позицію. Вдихайте повільно і, як ви виходите, верхня частина тіла крутиться вправо і тримайте спинку стільця правою рукою. З перпендикулярною шийкою, а очі дивилися вперед, скористайтеся зчепленням на стільці як важіль, який допоможе повернути ваше тіло якомога далі до спинки стільця. Тримайте кілька секунд, використовуйте цей час, щоб озирнутися - як далеко ви можете озирнутися по кімнаті. Повільно повертайте назад. Повторіть для іншої сторони.
Порада: Видимайте, коли обертаєте своє тіло, щоб забезпечити більш широкий діапазон руху.
4. Розтягування спини
Сидіть у міцному положенні на краю стільця. Опустіть ноги перед собою. Опустіть тіло, щоб досягти лівих пальців, тримайте 10-30 секунд. Повільно повертайтеся вгору, знову вниз, щоб досягти пальців правої ноги. Робіть бокові повороти.
5. Розтягування ніг
Сядьте в крісло. Обидві руки обійняти і потягнути одну ногу, щоб торкнутися грудей. Утримуйте цю позицію протягом 10-30 секунд. Повторіть для іншої сторони. Робіть бокові повороти.
6. Натисніть на стіл
Підтримуйте вагу, розміщуючи руки прямо паралельно плечам, утримуючи край столу. Натисніть ноги назад, щоб ваше тіло було по діагоналі на підлозі. Опустіть ноги якомога міцніше на підлогу, вдихніть, коли зігніть лікті під кутом 90 градусів, обнявши лікті до ребер - подібні віджимання. Видохніть і висуньте груди назад у вихідне положення. Повторіть від 8 до 12 разів.
7. Позу вгору собаки
Зігніть своє тіло під кутом 90 градусів, подібно до поклоніння під час молитви. Вирівняйте руки перед спиною, утримуючи край столу. Протягнувши обидві руки прямо, потягніть стегна вперед до столу, не приховуючи живіт, використовуючи силу на ногах.
Розтягніть груди між плечами і обережно нахиліть підборіддя, повертаючи плечову кістку назад. Тримайте від 5 до 10 вдихів.
8. Розтягування верхньої частини тіла
Сядьте прямо в своє крісло. Підніміть руки над головою і випряміть. Нахиліть лише верхню частину тіла ліворуч, а правою рукою - ліву сторону тіла. Тримайте позицію протягом 10-30 секунд. Повторіть для іншої сторони і зробіть бокові повороти.
9. Розтягніть шию
Сядьте прямо в своє крісло. Підніміть праву руку над головою і випряміть її. Потім правою рукою обережно потягніть голову до плеча, поки не відчуєте легкого розтягування м'язів шиї. Тримайте позу на 10-15 секунд. По черзі по черзі на кожній стороні.
