Зміст:
- Медичне відео: Daphne Koller: What we're learning from online education
- 1. Криза велосипеда
- 2. Свінг
- 3. Lat тягнуть падіння
- 4. Румунський мертвий підйом
- 5. Надземні присідання
- 6. Посадка розгинання ніг
- 7. Підтягування
Медичне відео: Daphne Koller: What we're learning from online education
Рух фізичних вправ важливо для зміцнення м'язів. Проте не всі вправи були безпечні. Деякі руху сприйнятливі до травм, коли ви практикуєте. Тому перед початком вправи спочатку відомо, які рухи ризикують заподіяти травму. Також знайте, як запобігти цьому, щоб ви могли продовжувати практикувати безпечно.
1. Криза велосипеда
У цьому русі травма спинного мозку виявляється дуже ризикованою. Особливо, якщо їздити на високій швидкості. Не дивно, що ви можете отримати травму під час тренування криза велосипедаaka pedaling велосипед.
На додаток до задньої частини шиї, це рух також може призвести до травми або жорсткості м'язів нижньої частини спини, щоб викликати грижі хребта. Тому що надмірні рухи, що виконуються швидко, будуть надавати надмірний тиск на верхню частину хребта, що в кінцевому підсумку впливає на поперековий відділ хребта.
Отже, як запобігти травмі під час тренування криза велосипедає:
- Ляжте на спину ногами до стіни (так, щоб ваші коліна та стегна зігнуті, формуйте кут на 90 градусів).
- Затягніть м'язи живота і підніміть голову і плечі від підлоги.
- Спробуйте перетинати руки над грудьми, а не за головою, щоб уникнути напруги в шиї.
- Уповільніть рух.
2. Свінг
Це один з найпопулярніших силових тренувань. Тим не менш, вона потребує дуже підходящої техніки, щоб отримати переваги гойдалки.
Багато людей думають, що гойдалка в цьому русі йде від руки. Насправді, вся ця енергія починається з м'язів нижньої частини тіла, включаючи сідниці і задню частину стегна.
З неправильною технікою розмахування, і робити це рух з високою швидкістю буде під великим ризиком зробити ваше плече пораненим, за словами Джона Галлучі-молодшого, MS, ATC, PT, DPT фізичного терапевта.
Якщо неправильно виконано, повторне розгойдування може призвести до травми манжети ротатора або до запалення структури в плечі.
Деякі важливі речі, які слід пам'ятати, коли роблять хитне гире, слід зосередитися на рухах нижньої частини тіла. Коли розгойдуєте гирі вперед, просуньте стегна вперед, щоб ваші руки природно відійшли від тіла, що несе тягар. Це не ваша власна рука, яка обертає цю навантаження вперед.
3. Lat тягнуть падіння
Цей рух ризикує завдати шкоди під час фізичних вправ на капсулі переднього плечового суглоба, а також може викликати сльози навколо плечового суглоба. Джессіка Мальпелі, ДПТ з Флоридського ортопедичного інституту сказала, що якщо під час цього руху раптом плече відчуває себе незручно, зупиніться і заміните його лише ще одним заняттям. Цей рух накладає величезний тягар на плече.
Отже, щоб зробити його безпечнішим, щоб виконати рух, що викликає цю травму, виконайте вправу на передній частині голови (праска перед обличчям, а не ззаду, як на малюнку вище). Роблячи лат тягнути вперед ще безпечніше, ніж за головою.
4. Румунський мертвий підйом
Інші травми руху тригера є Румунська тяга. Рух цієї вправи добре для спини і стегон, якщо це зроблено з правильною технікою. Однак цей рух дуже вразливий для того, щоб поранити вашу спину.
Якщо рух підняття ваги неправильно розподілено по стопі, а ви занадто далеко піднімаєтеся вперед, сідниці і м'язи стегна до поперекового відділу хребта працюватимуть надто сильно. Краї мають потенціал, щоб зробити нижню спину затягнутою.
Найбезпечніший спосіб зробити це - зробити це з тренером і робити це повільно, поступово. Не негайно підніміть найбільше навантаження.
5. Надземні присідання
Підняття ваги над головою - це рух, який дійсно є складним. Більше того, в поєднанні з приземистим рухом, де нога повинна утримувати всі ці навантаження. Цей рух може тренувати ваші стегна і коліна. Тим не менш, робити це рух може фактично збільшити плече, шийне, грудне, а також поперекового напруги.
Таким чином, безпечний спосіб зробити це, щоб переконатися, що ви йдете вниз і вгору з вашої задньої позиції прямо, не вигнуті. Коли ви недостатньо сильні, щоб триматися назад, а нижня частина спини починає вигинатися, негайно зупиніться і спочиньте спочатку.
6. Посадка розгинання ніг
Ця вправа фокусується на м'язах ніг, особливо чотириголових. Сильні квадри дуже важливі в цьому русі для підтримки сили ніг, стегон і колін. Хоча цей рух є корисним для сили м'язів ніг, цей тренажер ставить важкий тягар до щиколотки.
Як наслідок, це може призвести до болю в хрящі. Коли це рух вгору ноги також дає величезне навантаження до коліна, дуже небезпечно, якщо ви тримаєте рух занадто довго.
Щоб запобігти травмі під час тренування за допомогою цього інструменту, переконайтеся, що всі м'язи ніг рухаються. Не дозволяйте тільки одному м'язу, який працює, утримувати вагу. Виконуйте регулярні рухи, не раптово швидко або уповільнюючи.
Повідомлення від Peak Fitness Mercola, цей рух насправді не рекомендується. Тому що ризик травмування на нозі дуже високий, а переваги не варто ризикувати.
7. Підтягування
Підтягування є дуже складним тренуванням сили, проти тяжкості підйому тіла вгору. Правильні методи підйому необхідні при виконанні підтягувань. Якщо це неправильно, ваше плече може бути травмоване. Підтягування не просто використовують ваші руки, щоб підняти ваше тіло. Ви повинні тренувати м'язи нижньої частини тіла, які пізніше підтримуватимуть вас піднятими.
Ця умова може викликати проблеми у вашому плечі через походження тяжіння. Це безпечно, якщо ви недостатньо сильні, щоб тягнути його правильною технікою, не відразу залучайте. Спочатку почніть з висячих рук. Ви також можете звернутися за допомогою до тренера на місцітренажерний залВи керуєтесь таким чином, щоб не травмуватися під час тренування.
