Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- 1. Просипайтеся на сонці
- 2. Випити дві склянки води
- 3. Сніданок з великим вмістом білка
- 4. Спорт
- 5. Приготуйте обід
- 6. Вага
- 7. Пройдіть або підніміться по сходах
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Цікаво, чому є хтось, чия дієта працює, коли ви завжди не виходите? Можливо, вони звикли вставати вранці і проводити спеціальну дієту. Вранці стає дуже важливим час для визначення успіху вашої дієтичної програми в цей день. Таким чином, не дозволяйте вам пропустити сім процедур, які можуть зробити наступну втрату ваги швидко.
1. Просипайтеся на сонці
Не варто недооцінювати важливість купання в ранковому сонці. Причиною цього є дослідження, проведене фахівцями медичної школи Фейнберга, США, доводячи, що люди, які отримують сонячне світло щоранку, відчувають зниження індексу маси тіла (ІМТ) швидше, ніж ті, хто не піддається сонячному світлу.
Фахівці підозрюють, що ранкове сонячне світло може допомогти тілу слідувати біологічним годинникам (циркадним ритмам). Таким чином, ваш метаболізм стає більш гладким і жир в організмі спалюється більш ефективно.
2. Випити дві склянки води
Після пробудження вранці, перед сніданком, не забувайте про перші дві склянки води. Крім заміни втрачених рідин під час сну, вода також заблокує ваш шлунок, щоб ви не їли занадто багато, коли ви снідаєте.
3. Сніданок з великим вмістом білка
Продукти, багаті білками, будуть тримати вас у повному обсязі, доки не прийде час на обід. Крім того, білок також є більш ефективним, ніж вуглеводи і жири в прискоренні метаболічної системи організму. Спробуйте поснідати з яйцями, йогуртом і вівсянкою з квасолею.
4. Спорт
Не секрет, що спорт - це потужний спосіб швидкого схуднення. На думку дослідників в науковому журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, тренування і активність вранці зроблять вас більш захопленими своєю дієтою і контролюють свій апетит протягом дня. Вправи також можуть поліпшити ваш настрій, так що ви можете їсти менше, тому що стрес стає все далі.
5. Приготуйте обід
Перекусити звички навколо кампусу або офісу можуть зробити вас важко дієти. Крім того, закуски навколо офісу також зазвичай не здорові. Отже, ви повинні приготувати собі здоровий і доступний обід. Ви також можете принести свої власні здорові закуски, такі як фрукти з дому, щоб ви не були спокушені закусками в університетському містечку або офісі.
6. Вага
Згідно з дослідженням в журналі Академії харчування і дієтики, люди, які кожен день важать, втрачають вагу швидше. Найкращий час для зважування - вранці, перед сніданком і після сечовипускання або дефекації.
7. Пройдіть або підніміться по сходах
Якщо ви звичайно їдете громадським транспортом до офісу або кампуса, спробуйте зупинитися на відстані від будівлі. Потім пройдіть до свого офісу або кампусу. Ходьба виявилася ефективною, щоб допомогти вам схуднути.
Як тільки ви звикли ходити, ви можете спробувати збільшити виклик вранці, а саме піднятися по сходах. Залиште час від часу ліфт або ескалатора і використовуйте сходи. Якщо ваш офіс знаходиться на досить високому поверсі, як 10-й поверх, можна піднятися ліфт аж до 5-го поверху, а потім продовжуйте відпочинок по сходах.
