Зміст:
- Гімнастичний кіфоз для подолання горбатого тіла
- 1. Рух дзеркальне відображення
- 2. Рух Втягування голови
- 3. Суперменський рух
- 4. Рух продовження життя
- 5. Рух торакальна піна прокатки хребта
- Які переваги гімнастики кіфозу?
Кіфоз - це аномалія кривизни хребта, що виглядає "крутіше", ніж повинно бути. Люди з цим кістковим розладом будуть відчувати викривлення кістки більше 45 градусів. Ця умова іноді не викликає симптомів, крім задньої виглядає більш вигнутою ака горбатий.
Однак у деяких людей це захворювання може викликати такі симптоми, як тугоподвижность спини, стомлюваність, стомлюваність, болі в спині і болі в спині. Без лікування ці симптоми можуть погіршитися і змусити пацієнта мати труднощі з їжею або диханням.
Цей стан зазвичай можна лікувати без хірургічного лікування. Отже, вам не потрібно турбуватися, якщо у вас є така умова. Є ряд вправ, які ви можете зробити, щоб лікувати неспокійний хребет.
Гімнастичний кіфоз для подолання горбатого тіла
Повідомлення з сторінки Healthline, Dr. Нік Араза, практик хіропактики в сімейній хіропрактиці Санта-Барбара, пояснив, що існує зв'язок між поставою тіла і поганими моделями руху з кіфозом.
Протягом приблизно 20 хвилин у вас погана постава, відбудеться негативна зміна кісток. Наприклад, часто роблять щось з вигнутою пози тіла. Ця постава змусить вашу голову вирватися вперед. У результаті стрес і тиск на хребет і шию збільшаться.
Доктор Нік Араза рекомендує кілька гімнастичних рухів для запобігання та ремонту наддувної спини. Ця вправа повинна проводитися регулярно, принаймні, три або чотири рази на тиждень. Зверніться до лікаря перед початком цієї вправи. Деякі з цих гімнастичних рухів включають:
1. Рух дзеркальне відображення
Щоб здійснити хід, виконайте наведені нижче дії дзеркальне зображення:
- Розташуйте своє тіло, щоб встати прямо і покладіть руки перед стегнами.
- Зігніть підборіддя трохи вниз і тримайте підборіддя знову. Відчуйте тягу на плечі, коли лоб опущений і примушений. Утримуйте цю позицію протягом 30 або 1 хвилини. Зупиніть, якщо виникає біль.
- Якщо у вас виникнуть труднощі з цим рухом, підніміть маленьку подушку за голову, щоб ви могли притиснути голову назад під час підборіддя.
2. Рух Втягування голови
Щоб здійснити хід, виконайте наведені нижче дії втягування голови:
- Ляжте на підлогу і розслабте м'язи навколо шиї.
- Покладіть руки на боки тіла і зігніть коліна.
- Зробіть крок дзеркальне відображення (перевірте інструкції вище).
- Тримайте кожне підборіддя протягом 15 секунд і повторіть рух від 5 до 10 разів.
3. Суперменський рух
Виконайте наступні кроки, щоб зробити рух надлюдини:
- Розташуйте своє тіло, щоб він спав на животі, і простягайте руки вперед.
- Тримайте обличчя обличчям до підлоги.
- Підніміть руки і ноги і тримайте кожний рух протягом 3 секунд і повторіть 10 разів.
4. Рух продовження життя
Виконайте наведені нижче кроки, щоб зробити продовження життя:
- Розташуйте своє тіло на висоті
- Головуйте чотирма руками Джері і дайте свої пальці вгору
- Підніміть обидві руки до передньої частини грудної клітки до верхньої частини голови
- Кожна зміна положення руки, регулюйте дихання. Потягніть приблизно в 3 рази глибокий вдих.
5. Рух торакальна піна прокатки хребта
Щоб здійснити хід, виконайте наведені нижче дії торакальна піна прокатки хребта:
- Підготуйте піновий валик за своїм тілом і розташуйте тіло, що лежить на ньому.
- Зігніть коліна і складіть руки за голову.
- Повільно струсніть піновий валик; масажуйте м'язи навколо спини і хребта
- Виконуйте цей рух протягом 30 секунд до 1 хвилини.
Які переваги гімнастики кіфозу?
Гімнастичні руху вище можуть поліпшити поставу і допомогти поліпшити гнучкість хребта через кіфоз.
Дослідники показують, що гімнастичні рухи у хворих на кіфоз можуть зробити м'язи спини сильнішими, щоб вони витримували тягнути, якщо головна кістка і хребет виступають вперед Це показує, що деякі рухи вправи мають потенціал для зміцнення розгинальних м'язів, тим самим зменшуючи викривлення хребта через кіфоз.
