Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Тип м'язового розтягування, який можна зробити протягом 5 хвилин
- 1. Витягування бігу
- 2. Прив'язаний кут
- 3. Посаджена закрутка назад
- 4. Груди розтягують у двері
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Розтягування має багато переваг для здоров'я. Як зазначається в попередженні, дослідження показують, що розтягування може поліпшити баланс, допомагаючи координувати гладкі м'язи. Крім того, регулярні розтяжки можуть розслабитися жорсткими м'язами і суглобами. Таким чином, ваш простір може стати ширшим і уникнути болю. Не потрібно затримуватися, потрібно лише розтягувати м'язи протягом п'яти хвилин щодня.
Тип м'язового розтягування, який можна зробити протягом 5 хвилин
1. Витягування бігу
Розтягування м'язів дуже добре підходить для нижньої частини тіла, особливо задньої частини стегон і стегон. Це потрібно зробити лише:
- Станьте прямими і відкрийте ноги на ширині стегна.
- Помістіть кожну руку на стегно.
- Крок лівою ногою назад.
- Опустіть стегна поволі, поки ліве коліно не торкнеться підлоги.
- Потім повільно випряміть праву ногу і покладіть руку на підлогу.
- Зробіть рух протягом 30 секунд.
- Повторіть рух для іншої сторони.
2. Прив'язаний кут
Цей тип розтягування може допомогти зменшити напругу в стегнах і м'язах внутрішніх стегон. Це можна зробити за допомогою:
- Сядьте на підлогу з натиснутою позицією обох ніг.
- Покладіть руки на ноги.
- Нахиляйте своє тіло повільно в напрямку до спини, а голову - до обох ніг.
- Тримайте приблизно 3 секунди і повторюйте, якщо потрібно.
3. Посаджена закрутка назад
Це розтягнення робиться, щоб допомогти збільшити рухливість, особливо у людей, які мають проблеми з хребтом. Нижче наведено кроки:
- Сядьте на підлогу і розташуйте ноги вперед.
- Потім перетинайте праву ногу над лівою ногою з правим положенням ноги на землі, а коліно - у вертикальному положенні.
- Повільно поверніть плечі вправо і утримуйте цю позицію протягом 30 секунд.
- Повторіть вправу, використовуючи наступну ногу по черзі.
4. Груди розтягують у двері
Розтягування, відкриваючи груди щодня, допомагає з проблемами дихання у людей з поганими поставами, одночасно покращуючи позу. Ось як:
- Встаньте посередині відкритих дверей.
- Тримайтеся за обидві сторони дверної коробки.
- Наведіть тіло на передню частину дверей, ступивши на одну ногу вперед, поки вона не пройде через груди і плече.
- Утримуйте протягом 30 секунд, а потім повторіть.
