Зміст:
- Поради для безпечного тренажерного залу при голодуванні
- 1. Зниження інтенсивності вправ
- 2. Встановіть час для фізичних вправ
- 3. Види виконуваних вправ
- 4. Зверніть увагу на необхідне споживання їжі
При виконанні голодування необхідно підтримувати фізичну форму. Хоча займатися спортом, а голодування вимагає додаткової енергії і потенційно робить вас більше швидко пити, але не роблять це причиною, чому ви не бажаєте займатися спортом.
Навіть ряд експертів з охорони здоров'я стверджують, що місяць посту є правильним моментом для збільшення щоденної фізичної активності. Мало того, що фахівці в галузі охорони здоров'я також говорять, що місяць посту може бути використаний як спосіб допомогти схуднути, брат! Однак, це може бути реалізовано, якщо ви проходите регулярне і послідовне вправу, компенсуючи споживання їжі поживних продуктів, коли ламається швидко і світанок.
До тих пір, поки ви звертаєте увагу на керівні принципи, які необхідно враховувати при здійсненні під час посту, немає ніякої причини не вправлятися тільки тому, що ви постите. Отже, позбуйтеся всього страху, якщо вправи в тренажерному залі, а пост отримає вас слабкий і безсилий. Але навпаки, це фактично робить тіло залишатися придатним і придатним при проведенні щоденної діяльності.
Поради для безпечного тренажерного залу при голодуванні
Ось деякі вправи в тренажерному залі під час посту, які ви можете зробити, щоб допомогти зберегти свій фітнес під час голодування:
1. Зниження інтенсивності вправ
Під час Рамадану ви все ще можете здійснювати. Просто вправа виконується з низькою інтенсивністю. Коли голодують, тіло працює з мінімальними запасами енергії, залежно від того, що відбувається рівня цукру в крові на низькому рівні.
Залежно від того, наскільки достатньо запасів цукру в печінці, і наскільки адекватне споживання калорій відбувається на світанку, кожен має обмеження до відповідних крапель цукру в крові. Саме тому, незалежно від вибору спорту, воно не повинно здійснюватися у високоінтенсивних, просто низьких до помірних категоріях.
Інша важлива річ, що краще, якщо спорт здійснюється послідовно. Ви можете робити легкі вправи, такі як йога, ходьба, їзда на велосипеді і біг підтюпцем протягом 30 хвилин на день, що достатньо, щоб тримати вас свіжим і придатним під час голодування.
2. Встановіть час для фізичних вправ
Якщо ви робите вправу після suhur, ви будете витрачати всі запаси енергії, необхідні під час голодування. Але якщо ви займаєтеся фізичною вправою перед тим, як розірвати пост, то, швидше за все, це призведе до пошкодження м'язів, тому що, перш ніж розірвати, організм витратив більшу частину запасів енергії протягом дня. Якщо ви вирішили вправлятися після розриву посту, є ймовірність, що ви викличете проблеми зі шлунком, так що це вплине на молитву tarawih вночі.
Отже, в основному, коли спорт, який ви хочете зробити, залежить від вашого вибору. Переконайтеся, що ви тренуєтеся відповідно до здібностей і умов власного тіла. Тому що пристосованість кожного індивідуума різна. Ось чому ви добре знаєте своє тіло! Не дозволяйте спорту зробити себе важким для запуску голодування, що впливає на проблеми зі здоров'ям.
3. Види виконуваних вправ
Є кілька типів вправ у тренажерному залі, які ви можете робити під час голодування, такі як тренування ваги і кардіо тренування. Кардіо вправи може допомогти спалити всі надлишкові калорії, які ви споживаєте, коли ламаєтеся швидко і світанку, щоб зменшити жир. У той час як підготовка ваги допоможе використовувати всі білкові та вуглеводні споживання у формуванні м'язів.
Таким чином, замість того, щоб практикувати один тип монотонної фізичної вправи протягом місяця натщесерце, ви можете зробити комбінацію вправ, роблячи силові тренування і кардіо тренування. Але пам'ятайте, робити вагу і кардіо вправи, які пристосовані до умов і можливостей вашого тіла під час голодування.
4. Зверніть увагу на необхідне споживання їжі
Фізичні вправи вимагають додаткової енергії і калорій, тому важливо звернути увагу на потребу організму в правильному харчуванні. Збільште споживання білка, клітковини та вуглеводів. Крім того, не забувайте покривати свої рідини в організмі на ніч перед голодом, щоб при швидкому перебігу дня ви уникнули зневоднення.
Ви можете споживати кокосову воду, банани, коричневий рис, картоплю або фініки, щоб споживати під час голодування. Хоча відносно м'який, цей тип їжі забезпечує достатнє споживання вуглеводів для тіла під час голодування.
Майте на увазі, крім вправ і споживання їжі, насправді якість сну також впливає на активність під час голодування. Тому переконайтеся, що ви висипаєтеся протягом місяця Рамадан, особливо якщо ви належите до групи, яка вирішує залишатися активними навіть під час посту.
