Зміст:
- Медичне відео: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
- Прості рухи для зменшення болю куприка
- 1. Одномісний коліно
- 2. Нахил на колінах
- 3. Позу трикутника
- 4. Позу лука
Медичне відео: My philosophy for a happy life | Sam Berns | TEDxMidAtlantic
Хвіст є кісткою, яка підтримує таз і знаходиться на нижньому кінці хребта. Звичайно, біль копчика може впливати на діяльність протягом дня. Більше того, якщо ви сидите частіше, ви повинні відчувати, що щось натискає на кістки в нижній частині спини і робить вас незручним.
Насправді, біль у хвостовій кістці може виникнути через різні речі, від неправильного положення сидячи, до пологів, до надмірної активності. Не хвилюйтеся, є кілька простих рухів, які ви можете зробити вдома, щоб зменшити біль хвостової кістки.
Прості рухи для зменшення болю куприка
1. Одномісний коліно
Цей рух розтягує м'яз піриформ і м'яз iliopsoas, м'язи, які мають проблеми і обмежують рух навколо куприка. Як це зробити:
- Ляжте на підлогу або матрац
- Потім зігніть одне коліно до грудей. Тримайте іншу ногу прямою або злегка зігнутою, як показано вище.
- Тримайте зігнуте коліно і тягніть його ближче до дна грудей
- Тримайте це розтягування протягом 30 секунд, потім повторіть іншу сторону.
2. Нахил на колінах
Цей рух розтягування допомагає м'язам навколо кісток стегна поблизу хвостової кістки стати більш гнучкими. Це розтягування також може допомогти полегшити біль coccyx, який часто жорсткий з-за довгого положення сидячи.
Як це зробити:
- Стань на коліна разом з тілом
- Одну ногу розміщують спереду з положенням на колінах, а іншу ногу вирівнюють назад, як показано вище.
- Для ніг, які випрямлені до спини, положення пальців випрямлене, як нога балерини
- Щоб зменшити дискомфорт в колінах, які прилипають до підлоги, можна покласти рушник або тонку подушку.
- Положення тіла має бути вертикальним, а хребет дійсно прямим. Ви можете відчути тягу м'яза в нижній частині хребта при випрямленні цього положення тіла.
- Покладіть руки на стегна, щоб підтримувати рівновагу і тіло, щоб залишатися стабільним, щоб залишатися вертикальним.
- Тримайте цей розтяг на 20-30 секунд
- Повторіть послідовно ногу.
3. Позу трикутника
Ця позі триангель допомагає зміцнити ноги, допомагає стабілізувати хребет, а також куприк. Цей рух також формує для зміцнення кісток стегон і стегна. Це рух можна здійснити за допомогою:
- Відкрийте ноги якомога ширше, тримайте ноги прямо, не згинайте в колінах.
- Положення тіла перпендикулярно до руки, витягнутої в бік максимально прямої.
- Під час видиху нахиліть своє тіло, як на малюнку вище
- Одна рука торкається щиколотки. Якщо ви нахиляєте його вправо, то ваша права рука тримає праву кісточку. Тримайте щиколотки спереду не ззаду.
- Якщо ви не можете дотягнутися до щиколоток руками, просто опустіть руки, наскільки ви можете. Ясно, що положення ніг повинно бути прямим.
- Тримайте 5-7 вдихів
- Повторіть рух для іншої сторони.
4. Позу лука
Цей рух має перевагу посилення м'язів спини, куприка і сухожиль одночасно. Це хороший крок для початківців.
Як це зробити:
- Схильний на мат
- Потім зігніть коліна. Ваші руки намагаються досягти щиколотки, які були зігнуті.
- Після того, як ваші щиколотки і руки зустрілися, вдивіться, рухаючи ноги і руки вгору.
- Потягніть якомога вище, доки груди не піднімуться вище.
- Тримайте 3-5 вдихів перед тим, як повертатися вниз, щоб покласти груди на підлогу.
- Повторіть цей рух 3 рази
