Зміст:
- Медичне відео: I love being a police officer, but we need reform | Melvin Russell
- Причини стресових переломів (переломи кісток) через фізичні навантаження
- 1. Збільшення частоти фізичних вправ
- 2. Збільшення тривалості навчання
- 3. Збільшення інтенсивності вправ
- 4. Зміна поверхні спорту
- Симптоми, які виникають при переломі стресу (перелом кістки)
Медичне відео: I love being a police officer, but we need reform | Melvin Russell
Перелом стресу - це стан, при якому кістка розламається, як правило, тріщини, які відбуваються, є досить м'якими. Названі стресові переломи (так звані «тріщини тиску»), оскільки ця умова обумовлена повторним тиском на кістки, навіть надмірним, наприклад, безперервним стрибком або довгими дистанціями. Біль, пов'язаний з переломами кісток, іноді не помічається вами, але з часом погіршується. Біль зазвичай відбувається з певного місця і зменшується під час відпочинку. Ви можете відчути набухання навколо області, що має перелом стресу.
Ваші кістки потребують адекватного балансу між енергією та відпочинком, а також правильним харчуванням і правильною формою фізичних вправ, щоб залишатися здоровими. Під час тренування ви повинні робити правильні вправи, щоб уникнути травм, у тому числі рахунків стрес. Ось деякі помилки у вправах, які можуть викликати переломи стресу.
Причини стресових переломів (переломи кісток) через фізичні навантаження
Переломи стресу часто є результатом збільшення кількості або інтенсивності діяльності, яка є занадто швидкою. Наші кістки поступово регулюватимуть збільшення навантаження через повторне формування. Це нормальний процес, коли кістка несе зростаюче навантаження. Якщо кістка змушена пристосуватися до додавання навантаження за короткий час, то це збільшить ризик цього перелому кістки. Якщо ви часто займаєтеся фізичними вправами, тут є деякі поширені помилки.
1. Збільшення частоти фізичних вправ
Спортсмени, які збільшують кількість тренувань, не даючи своєму органу достатньо часу, щоб пристосуватися, можуть ризикувати переживанням стресу. Наприклад, випадкові бігуни, які звикли проходити вправи два-три рази на тиждень, можуть відчувати тріщини в кістках стопи, щиколотки або гомілки, якщо вони раптово змінюють вправу на шість разів на тиждень.
2. Збільшення тривалості навчання
Підвищення тривалості тренувальних занять занадто швидко може призвести до переломів кісток. Наприклад, танцівниця балету, яка звикла робити 30-хвилинні тренувальні заняття на день, може отримати стрес-перелом, якщо збільшити тренування до 90 хвилин або більше.
3. Збільшення інтенсивності вправ
Навіть якщо ви не зміните частоту регулярних фізичних навантажень, зміни рівня енергії в фізичному навантаженні все одно можуть викликати тріщини кістки, якщо організму не дано часу пристосуватися до нового рівня інтенсивності. Наприклад, бігун звик до 30-хвилинного помірного рівня на двигуні еліптичний тренажер щотижня ви можете відчути перелом стресу, якщо він переключиться на три тренування, змішуючи спринт і пліометрику. Таке ж явище може статися, коли спортсмени різко збільшують швидкість.
4. Зміна поверхні спорту
Спортсмени, які вже знайомі з одним видом спортивної поверхні, можуть відчувати переломи кісток, якщо вони перейдуть на новий тип поверхні. Наприклад, перехід з трав'яного тенісного корту на тенісний корт з глини, перехід від природної трави до штучної трави, або перехід від бігу на біговій доріжці до бігу на відкритому повітрі.
Після того, як знати чотири вищезазначені умови, спортсмену або іншим особам, які займаються спортом, настійно рекомендується збільшувати вправи поступово, щоб зменшити ризик переломів стресу.
Симптоми, які виникають при переломі стресу (перелом кістки)
Основним симптомом стресового перелому є біль і біль в місці розлому, хоча деякі переломи викликають мало або взагалі не мають симптомів. Інші симптоми:
- Болі і болі, які відчуваються глибоко в ногах, пальцях, щиколотках, гомілці, стегнах або руках. Центральну точку, яка є джерелом болю, важко визначити, оскільки біль відчувається по всій гомілці.
- Біль, яка може бути втрачена під час відпочинку, але продовжується, якщо ви повернетеся до своєї діяльності. Наприклад, біль у нозі або гомілковостопному суглобі, що з'являється, коли нога крокує до землі під час ходьби або танців, але зникає після закінчення тренування. Або болі в лікті або плечі, що виникає тільки при киданні або лові м'яча. Біль може не починатися з початку вправи, але може розвиватися в одній точці під час активності.
- Відчуття слабкості в ногах, щиколотках або кінцівках, з болем або без нього. Бігун може раптово не працювати на тій же швидкості або відстані, як і раніше, не відчуваючи втомлених або слабких ніг, навіть якщо це відбувається без болю.
- Набухання. М'які тканини навколо перелому можуть набухати і трохи пом'якшити при дотику. Можуть бути присутніми і синяки, хоча в більшості випадків це рідко.
- Біль концентрується в певних ділянках тіла на ніч. Біль у певних областях, таких як ноги, щиколотки або стегна, які з'являються вночі, часто асоціюються зі стресовими переломами, навіть якщо біль не перешкоджає спортивній діяльності.
- Біль у спині або збоку тіла. Біль, що дратує спину, іноді може бути показником переломів кісток в ребрах і / або грудині, які можуть виникати у спортсменів, таких як веслування, теніс або бейсбол.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 способів зміцнення м'язів зв'язок коліна після травми
- 10 найпоширеніших видів спортивних травм
- 8 знаків Ви повинні зупинити тренування
