Зміст:
- Медичне відео: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!
- Що таке дієта DASH?
- Ось як можна зменшити кількість солі за допомогою дієти DASH
Медичне відео: HOW TO PREP MEALS FOR WEIGHT LOSS!
Багатьом людям важко обмежити споживання солі, тому що цей інгредієнт важливий для харчової смакової добавки. Не тільки для харчових смаків, сіль також служить для збереження їжі. Насправді, ключ до приготування їжі. Але для людей з гіпертонією сіль є найбільшим ворогом, якого вони не можуть не уникнути. Ну, для цього потрібно застосовувати дієту з гіпертензією, щоб контролювати артеріальний тиск і дієта DASH може бути найкращим вибором для зниження щоденного споживання солі.
Що таке дієта DASH?
Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, інакше, DASH дієта Здорова дієта, яка, як було доведено, допомагає досягти і підтримувати здорову вагу для людей з гіпертензією.
Дієта DASH включає гіпертензивну дієту, яка допомагає вам вибирати здорову їжу і вживати інших заходів, щоб допомогти контролювати артеріальний тиск і покращити загальний стан здоров'я.
Це дієта гіпертонії здійснюється шляхом зменшення споживання натрію (солі), жиру і холестерину за рахунок збільшення споживання білка, клітковини і вітамінів і мінералів з їжі, яку ви споживаєте щодня.
Виходячи з результатів дослідження, люди, які приймають дієту DASH, споживаючи продукти, багаті овочами та фруктами, можуть знизити артеріальний тиск протягом 2 тижнів.
Волокно, калій і магній, які в основному містяться в фруктах і овочах, є деякими поживними речовинами, які можуть допомогти контролювати артеріальний тиск.
Ось як можна зменшити кількість солі за допомогою дієти DASH
Як згадувалося вище, ключ до цієї дієти гіпертонії є вживання продуктів, багатих овочами. Так само, як інші види дієт, ви також повинні застосовувати дієту DASH послідовно, щоб результати виглядали оптимальними.
Наступні легкі поради зменшують звичку споживати сіль, яку ви можете спробувати:
Свіжі фрукти та овочі - найкращий вибір
Але якщо ви не зрозумієте, ви можете вибрати заморожені овочі, а не консерви. Заморожені овочі, як правило, вільні від солі (без соусу).
Обмеження споживання обробленого м'яса
Оброблені м'ясо, як бекон, шинка і сосиски. Зазвичай солі додаються до цих продуктів, оскільки консерванти тривають довше. Отже, для вас важливо обмежити ці продукти принаймні раз на тиждень або менше.
Виберіть нижчий солоний сир
Можна з'їсти сир з низьким вмістом солі, як швейцарський або сир Лотарингія. З'їдайте сир з високим вмістом солі на менші порції. Не забувайте, завжди читайте етикетку, щоб перевірити вміст натрію в різних видах сирів, що продаються на ринку.
Заміняйте десерти фруктами
Зазвичай десертне меню є синонімом солодощів, таких як торти, морозиво, пудинг або так далі. Замість цього вибирайте свіжі фрукти як десерт. Це робиться для зменшення солі, збільшуючи порції фруктів.
Їжте огірок
Оскільки огірок має той же ефект, що і гіпертонія препарату АПФ-інгібітор, який інгібує білок ангіотензину I в крові. Не тільки це, в одній порції по 50 г огірка, що містить 80 г калію, що добре для зниження крові.
Виберіть натуральні інгредієнти для приготування їжі
Крім солі, виявляється, що існує багато природних ароматизаторів, які є не менш апетитними. Деякі з них, як часник, цибуля, перець або перець, куркума, коріандр і кмин. Інгредієнти спецій, якщо їх правильно сформулювати, можуть стимулювати апетит і додавати до смаку їжу.
Зробіть власну їжу вдома
Замість того, щоб витрачати гроші на харчування, ви можете приготувати меню і здорові продукти харчування вдома. Крім здорового, приготування їжі на смак більше задовольняє і може поліпшити вашу здатність обробляти їжу.
Якщо їдять на вулиці, уникайте висококалорійних продуктів
Але якщо є важливі речі, які вимагають їжі в ресторані, може виникнути труднощі з відновлюванням солі. Замість цього, обмеження смажених продуктів є правильним вибором для зменшення зайвих калорій і жирів.
