Зміст:
- Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Безпечний гід для людей з гіпертензією
- 1. Виберіть тип діяльності
- 2. Встановіть час
- 3. Не забувайте про опалення та охолодження
- 4. Знайте, коли потрібно зупинятися
- Три способи продовжувати тренування
Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Переваги вправ будуть відчуватися для тих, хто старанний і старанний в цьому, в тому числі людей, які мають гіпертонію. Вправа може допомогти серце працювати більш ефективно для перекачування крові, що може знизити кров'яний тиск. Вправа також є хорошим способом збільшення енергії і позбавлення від стресу. Але, можливо, вам потрібно бути більш обережними під час тренування, щоб не перетворитися на зброю для вашого стану. Нижче наведено безпечний гід для пацієнтів з гіпертензією.
Безпечний гід для людей з гіпертензією
1. Виберіть тип діяльності
Кожен тип вправ для пацієнтів з гіпертензією насправді так само корисний для контролю артеріального тиску. Починаючи з аеробних вправ, кардіо-тренування, гнучкості, силових тренувань, таких як підйом ваги. Під час активного переміщення частота серцевих скорочень і дихання зростають, що, в свою чергу, допомагає підтримувати стабільність артеріального тиску.
Отже, вибирайте тип діяльності, який вам подобається, і це так само важливо: що ви можете робити регулярно. Якщо ви не впевнені в тому, з чого почати, спочатку спробуйте зробити легкий до помірної інтенсивності спорту, таких як ходьба або жвава ходьба, плавання, їзда на велосипеді, або просто садівництво у вихідні дні.
Коли ви звикнете до фізичних вправ, ви можете змінювати тип активності та збільшувати її інтенсивність. Приклади спортивних змагань високої інтенсивності: біг, спорт тата, стрибки на канаті, походи (підйом на пагорбі), віджимання і сидіння, присідання і бурпеси.
2. Встановіть час
Рекомендується регулярно здійснювати помірну інтенсивність (наприклад, швидку ходьбу та плавання) протягом 150 хвилин на тиждень, принаймні 3-5 днів на тиждень. Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин щодня. Цього разу ви можете регулярно ділитися щодня.
Якщо ви зазвичай менш активні, почніть займатися повільно, поки не досягнете цієї кількості. Спочатку розігрійте 2-3 хвилини, щоб перемістити ваше тіло і запобігти травмам, наприклад, не поспішаючи.
Так що переваги вправ для людей з гіпертонією можна максимізувати, ви можете почати поєднувати вправи помірної інтенсивності і високу інтенсивність, коли ви звикли до цього. Спробуйте зробити цю комбінацію щонайменше 30 хвилин кожен день тижня.
3. Не забувайте про опалення та охолодження
Не забувайте про прогрівання перед тренуванням і охолодження після тренування. Мета полягає в тому, щоб запобігти травмуванню, гнучкості м'язів і підтримці здорових кісток і суглобів.
Після закінчення тренування не зупиняйтеся раптово. Повільно сповільнюйте протягом декількох хвилин. Це особливо важливо для людей з високим кров'яним тиском. Ви можете повернутися до ходьби протягом 2-3 хвилин, перш ніж, нарешті, зупинити вправу.
4. Знайте, коли потрібно зупинятися
Потовиділення, утруднене дихання і підвищена частота серцевих скорочень, коли ви робите аеробні вправи, також є нормальними. Але пам'ятайте, не примушуйте надмірних вправ. Він не повинен бути занадто честолюбним, щоб досягти 10 хвилин, якщо ви не звикли до занять. Якщо ви задихалися після запуску протягом 5 хвилин, негайно зробіть перерву.
Слухайте своє тіло. Хороша вправа ідеально змушує вас відчувати себе трохи втомленим, але все одно можете говорити або спілкуватися як завжди, не відчуваючи задишки. Якщо ви все ще можете співати під час тренування, трохи збільшуйте інтенсивність, тому що це означає, що діяльність все ще надто проста.
Припиніть вправу, якщо відчуваєте біль у грудях, слабкість, запаморочення, запаморочення або тиск або біль у шиї, руках, щелепі або плечах. Негайно зверніться до лікаря або негайно зверніться за екстреною допомогою, якщо ці симптоми не зникнуть швидко або знову з'являться.
Три способи продовжувати тренування
- Зробити заняття спортом. Швидше за все, ви будете більш захоплені вправи, якщо ви займаєтеся вправою. Виберіть тип вправ, який найбільше подобається.
- Розклад занять у повсякденному житті. Заплануйте, коли ви будете виконувати і позначити свій календар.
- Шукайте друзів для фізичних вправ. Це буде тримати вас мотивованим і насолоджуватися нею більше.
Якщо у вас є певні обмеження на фізичні вправи для людей з гіпертонією, зверніться до лікаря.
