Зміст:
Медичне відео: How do cigarettes affect the body? - Krishna Sudhir
Ви можете зробити багато речей, щоб зменшити ризик серцевих захворювань. Вжиття заходів покращить ваше здоров'я. І, можливо, врятуйте своє життя. Негайно зробіть це 8 способами.
1. Припиніть курити. Якщо ви курите, то більше шансів мати серцевий напад, ніж ви некурящий, і ви, швидше за все, помрете, якщо у вас серцевий напад.
2. Підвищення рівня холестерину. Якщо у вас є:
- Загальний рівень холестерину вище 200
- HDL ("хороший" холестерин) нижче 40
- LDL ("поганий" холестерин) вище 160
- Тригліцеридиa вище 150
Холестерин - не єдина річ, яка має значення. Лікар відкриє всі речі, які можуть викликати. Щоб зменшити рівень холестерину, з'їжте дієту з низьким вмістом калорій, низьким вмістом поганих жирів і низьким вмістом цукру.
3. Контролюйте кров'яний тиск. Багато індонезійці мають гіпертонію або високий кров'яний тиск, що робить його найпоширенішим фактором серцевих захворювань. Вправи і вживання здорової їжі допоможуть зменшити цей ризик. Деяким людям може знадобитися медикаментозне лікування, щоб контролювати свій артеріальний тиск.
4, Активна на ходу. Люди, які не займаються фізичними вправами, частіше отримують хвороби серця і вмирають від неї, ніж люди, які є активними. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком нової програми тренувань, особливо якщо ви зазвичай ніколи не займаєтеся. Лікар може сказати вам, що ви можете зробити.
5. Жити здоровою дієтою серця. Вживання їжі з низьким вмістом холестерину і жиру. Ви повинні з'їсти більше фруктів, овочів, цільного зерна, бобів, сої та іншої рослинної їжі. Це волокно корисно для вашого холестерину, і ви отримаєте вітаміни природним шляхом з їжі.
6. Зберігати в ідеальній масі тіла. Усунення зайвої ваги добре для вашого серця. Це також може допомогти вам знизити високий кров'яний тиск і лікувати діабет.
7. Контрольдіабет. Діабет робить хворобу серця більш вірогідною. Багато людей, які страждають діабетом, цього не знають. Перевірте себе та приготуйте.
8. Керуйте стресом і емоціями. У кожного є стрес, і це нормально, щоб розсердитись, якщо ви засмучені. Проте, коли напруга і емоції піку, особливо якщо це відбувається часто, це може бути проблемою. Регулюючи свій стрес і контролюючи свої емоції здоровим способом, можна зменшити ризик серцевого нападу.
