Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- З чого складаються суглоби?
- Поради щодо підтримки здоров'я суглобів
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Щоденна активність може бути обмежена, якщо у вас виникли проблеми зі суглобами і виникають жорсткість і сильні болі в суглобах. Перш ніж виконувати деякі поради для підтримки здоров'я спільних, визнайте роль і роботу суглобів в організмі.
З чого складаються суглоби?
Суглоб можна назвати сполучною кісткою, такою як коліно, стегно і плече. Сухожилля, м'язи і хрящ пов'язують кістки разом, щоб рухатися гладко. Як правило, фізична активність може збільшити ризик пошкодження суглобів, що може перешкоджати рухам тіла. Коли ви старієте, хрящ починає зношуватися і стає грубим. З часом пошкодження хряща може викликати остеоартрит.
Поради щодо підтримки здоров'я суглобів
Ось кілька порад, які можна спробувати зберегти здоров'я спільного органу:
Будьте обережні
Рекомендується використовувати прокладка або подушку під час виконання напружених видів спорту, таких як футбол або катання на ковзанах. Захист суглоба також корисний для запобігання травмування суглобів.
Не ігноруйте нагрівання
Багато професійних спортсменів і лікарів згодні з важливістю розігріву перед тренуванням. Нагрійте тіло перед тренуванням, щоб тіло могло пристосуватися до руху. Опалення можна зробити близько 5-10 хвилин перед тренуванням.
Уникайте сидіти і стояти занадто довго
Сидячи або стоячи на ногах весь день, це небезпечно для ваших суглобів. Сидячи або стоячи довго, зробить ваші суглоби "заблокованими" в положенні. Сидячи занадто довго, тиск буде впливати на хребет і стегно, а стояння вплине на суглоби на стегнах, колінах, щиколотках і ногах. Це зменшить нормальне змащування та пом'якшення суглобів, щоб суглоби легко розірвалися.
Підтримуйте ідеальну масу тіла
Маючи ідеальну вагу тіла, вона не тільки виглядає пропорційною, але й знижує тиск на суглоби. Кожен кілограм набору ваги дасть більший тиск на суглоби. Якщо ви страждаєте ожирінням, рекомендується схуднути, щоб зменшити біль у суглобах і дозволити вам вільніше пересуватися. Дослідження показує, що ви можете зменшити ризик остеоартриту коліна на 50%, лише зменшуючи на 5 кг ваги тіла!
Формують міцні кістки
Не забувайте, що кальцій і вітамін D також відіграють важливу роль у поліпшенні здоров'я суглобів. Споживання продуктів, багатих мінералами, дуже важливо, щоб допомогти вашим кісткам зміцнитися, знижуючи ризик остеопорозу. Кальцій і вітамін D можна легко знайти в молочних продуктах, йогурті, брокколі, капусті, інжирі, лососі тощо. Крім того, можна також отримувати добавки кальцію за рецептом лікаря.
Вставте здорову їжу в щоденне меню
Харчування овочів і фруктів у своєму щоденному раціоні є хорошим способом для організму оптимально вбирати різні поживні речовини. До їжі можна додати шматочки селери і моркви, брокколі, шматочки чилі і шматочки дині.
Здоровий суглоб дозволить вам активніше рухатися. Якщо у вас виникли проблеми з суглобами, негайно зверніться до лікаря для подальшого лікування.
