Зміст:
- Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
- Різні способи знизити високий кров'яний тиск природно
- 1. Схуднути
- 2. Виберіть правильне харчування
- 3. Робіть регулярні вправи
- 4. Добре керуйте стресом
- 5. Обмежте напої з кофеїном
Медичне відео: DOCUMENTAL,ALIMENTACION , SOMOS LO QUE COMEMOS,FEEDING
Не всі випадки гіпертонії необхідно лікувати за допомогою медичних препаратів. Так! Існують різні способи природного зниження високого кров'яного тиску, які ви можете спробувати зараз. Що ви робите
Різні способи знизити високий кров'яний тиск природно
Зміна вашого способу життя та щоденних звичок, щоб бути здоровішими, може зменшити потребу в прийомі ліків гіпертонії. Навіть для людей, яким призначено ліки, ви все одно можете зробити цей природний метод допоміжної терапії для нормалізації напруги, не боячись ризику побічних ефектів.
1. Схуднути
Якщо у вас надмірна вага або, як правило, страждають ожирінням, відтепер слід починати втрачати вагу. Якщо ви не впевнені, чи є ваша вага ідеальною чи ні, ви можете перевірити її у вашому калькуляторі індексу маси тіла або ви можете перевірити її на bit.ly/indeksmassatubuh.
Жирне тіло вказує на те, що ваше тіло наповнене жировими стеками. Добре, цей жировий стек може прилипати до кровоносних судин і зробити кров не гладкою. Це призводить до підвищення кров'яного тиску.
2. Виберіть правильне харчування
Тепер вам більше не дозволяється їсти, якщо ваш стан погіршується. Тому що їжа, яку ви їсте, може впливати на кров'яний тиск. Уникайте вживання солоних і жирних продуктів, а також обмежте споживання їжі.
Замість цього, помножте джерела їжі з високим вмістом вітамінів і клітковини, таких як овочі та фрукти, горіхи та насіння, а також цілі зерна. Волокнисті продукти працюють для зв'язування жиру, що може викликати підвищення кров'яного тиску. Крім того, харчові продукти з високим вмістом калію можуть також допомогти нормалізувати рівень натрію в організмі, так що кров'яний тиск стає більш контрольованим.
3. Робіть регулярні вправи
Вправа - це природний спосіб знизити високий кров'яний тиск, особливо систолічний кров'яний тиск приблизно до 4-9 мм рт. Переваги вправ для гіпертонії є настільки ж хорошими, як прийом препаратів гіпертонії.
Однак пам'ятайте: Ви повинні регулярно займатися фізичними вправами, щоб мати змогу отримувати цю користь і підтримувати свій кров'яний тиск. Як правило, для того, щоб позитивно вплинути на кров'яний тиск, потрібно близько одного-трьох місяців регулярних фізичних вправ.
Тоді, як часто ви займаєтеся? Вам пропонується займатися протягом 150 хвилин на тиждень. Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин щодня, принаймні 3-5 днів на тиждень. Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня.
Якщо ви просто хочете застосувати цю звичку, почніть з легких вправ, наприклад, неквапливо прогуляйтеся в домашньому оточенні або на велосипеді. Також витрачайте час, щоб робити власну домашню діяльність так, щоб ви були більш активними, наприклад, різання трави, підмітання, озеленення або миття підлоги. Важливо залишити ліниві звички життя.
4. Добре керуйте стресом
Коли підкреслюється, організм вивільняє гормон кортизол і адреналін, який працює для звуження кровоносних судин. Зрештою, це може перешкоджати кровотоку і підвищувати кров'яний тиск. Чим частіше ви підкреслюєтеся, тим частіше повторюється ваше високий кров'яний тиск.
Стрес - це природна річ, але найголовніше - добре справлятися з нею. Щоб зняти стрес, ви можете витратити трохи часу на розслаблення тіла і розуму, роблячи те, що вам подобається робити. Наприклад, прийняти теплу ванну, залишитися в номері, погуляти з улюбленою собачкою або відправитися в парк відпочинку.
5. Обмежте напої з кофеїном
Кофеїн у чаї, каві, соді та шоколаді може стимулювати організм виробляти різні гормони, які можуть впливати на кров'яний тиск. Тоді ви повинні обмежити частину цих напоїв.
Замість напоїв з кофеїном, ви можете замінити їх молоком або фруктовим соком, який містить багато вітамінів і мінералів. Це природний спосіб зниження артеріального тиску.
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
