Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
- Ключ до контролю над високою кров'ю через потомство
- 1. Спорт
- 2. Здорове харчування
- 3. Перевіркарегулярно
- 4. Інші кроки
Медичне відео: What would happen if you didn’t sleep? - Claudia Aguirre
Високий кров'яний тиск, який називається гіпертонією, може бути знижений в сім'ї. Таким чином, якщо у вас є батьки або близькі родичі, які мають таку умову, ви можете бути також з високим ризиком розвитку гіпертонії. Незважаючи на високий ризик високого кров'яного тиску через спадковість, це не означає, що ви не можете уникнути цього захворювання. Як же? Ознайомтеся з наведеними нижче порадами.
Ключ до контролю над високою кров'ю через потомство
Нижче наведені деякі з основних ключів до контролю над високим кров'яним тиском через спадковість.
1. Спорт
Магер, інакше лінивий рух є спусковим фактором для основного ризику високого кров'яного тиску. Показано, що регулярні фізичні вправи знижують ризик гіпертонії і допомагають контролювати артеріальний тиск у людей, які вже мають його. Однак, це також стосується високого кров'яного тиску через спадковість?
За даними дослідження, це також стосується. У дослідженні 2012 року, опублікованому в журналі Гіпертонія, дослідники розглянули наслідки фізичних вправ на людей, які мають високий кров'яний тиск через потомство. В результаті, дослідники виявили, що люди з спадковим високим кров'яним тиском, які регулярно займаються фізкультурою, мають ризик бути на 34 відсотки менше шансів розвивати гіпертензію, ніж люди, які рідко тренуються.
Таким чином, щоденне використання світла до помірної інтенсивності протягом 30 хвилин або більше може допомогти зберегти артеріальний тиск, навіть якщо ваші гени сприйнятливі до гіпертензії.
2. Здорове харчування
Здорова дієта корисна як для профілактики, так і для лікування гіпертонії. Ряд досліджень показав, що дієта з високим вмістом клітковини, з низьким вмістом солі, цукру і жиру може впливати на рівень артеріального тиску.
Не тільки це, здорове харчування також допоможе вам у схуднення. Тому що надмірна вага або ожиріння є основним фактором ризику гіпертонії, що дуже важливо.
Відтепер споживайте багато свіжих продуктів, а не їжу у вигляді упаковки. Упаковка для харчових продуктів дуже велика в кількості солі та цукру. Насправді, харчові етикетки, які, як стверджують, є "здоровими", не обов'язково є здоровими. При необхідності можна також зробити дієту. Зверніться до дієтолога, щоб допомогти вам спланувати дієту, яка відповідає вашим потребам.
3. Перевіркарегулярно
Різні способи, які були згадані вище, можуть дійсно допомогти зменшити ризик успадкування високого кров'яного тиску. Однак ці речі не є гарантією того, що ви будете вільні від цієї хвороби. Тому вам все одно потрібно зробити перевірку стану здоров'я (медичний огляд) регулярно. Якщо у вас вже є гіпертензія або гіпертонія, контроль за станом здоров'я є ще більш важливим.
Крім моніторингу артеріального тиску, необхідно також підтримувати здоров'я серця. Це пояснюється тим, що гіпертонія підвищує ризик серцевих захворювань. Моніторинг інших факторів, які можуть викликати такі ризики, як високий рівень холестерину, діабет, інсулінорезистентність або метаболічний синдром.
4. Інші кроки
Інші речі, які можуть допомогти запобігти або контролювати високий кров'яний тиск через спадковість:
- Обмежте алкогольні напої
- Припиніть палити для активних курців і уникайте сигаретного диму для пасивних курців
- Наскільки це можливо, уникайте стресу
- Сплять щодня
Загалом, важливо розуміти, що високий кров'яний тиск можна контролювати, якщо ви відчули це, і якщо ні, то це захворювання все ще можна запобігти. Ключ до виконання обох є управління та контролю інших факторів ризику, які можуть викликати різні проблеми артеріального тиску.
