Зміст:
- Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Мінеральна вода
- Скільки рідини потребує тіло?
- Економічний вибір
- Встановіть калорії
- Дитячі дружні напої
- Не забувайте про своє молоко
- Насолоджуйтеся напоєм
- Принесіть пляшку води скрізь, куди ви йдете
- Дізнайтеся про вміст поживних речовин
- Зробіть порівняння напою, який ви п'єте
Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Те, що ви п'єте, так само важливо, як і те, що ви їсте. Багато напоїв містять доданий цукор і мало поживних речовин. Є також ті, що містять достатню кількість поживних речовин, але в них занадто багато жирів і калорій. Ось кілька порад, які допоможуть вам вибрати здоровий напій.
Мінеральна вода
Пийте мінеральну воду замість безалкогольних напоїв, коли будете пити. Соди, енергетичні напої та інші ароматизовані напої зазвичай містять доданий цукор, і в них більше калорій. Для підтримки ідеальної маси тіла пийте мінеральну воду або інші напої, які містять менше калорій.
Скільки рідини потребує тіло?
Нехай ваша спрага буде ключем. Рідина є важливим поживним речовиною для організму, але потреби кожного є різними. Більшість людей отримує достатню кількість рідини з їжі та споживаних напоїв. Здорове тіло може збалансувати потреби рідини протягом дня. Випийте достатньо води, якщо ви активні, якщо ви живете або працюєте в жарку погоду, або якщо ви вже похилого віку.
Економічний вибір
Вода зазвичай дружня з кишенею гаманця. Ви можете заощадити гроші за допомогою питної води тільки під час їжі на вулиці або завжди приносити власну воду в пляшку напою.
Встановіть калорії
Пийте мінеральну воду під час їжі. Дорослим і дітям потрібно 400 калорій на день, включаючи ті, які отримують з напоїв.
Дитячі дружні напої
Зробіть мінеральну воду, нежирне або знежирене молоко, або натуральний (домашній) фруктовий сік основним вибором напоїв у вашому домі. Підготуйте пляшку мінеральної води та здорові напої, які завжди будуть доступні в холодильнику. Зберігайте питну пляшку в коробці для обіду або рюкзаку, щоб зробити її легшою, коли діти не вдома. Залежно від віку діти можуть пити по 1/2 чашки, а дорослі можуть випивати до 1 склянки 100% фруктових або овочевих соків на день.
Не забувайте про своє молоко
Коли ви обираєте молоко або шукаєте замінники молока, оберіть з низьким вмістом жиру або соєве молоко. Кожен вид молока пропонує подібні поживні речовини, такі як кальцій, вітамін D і калій, але кількість калорій буде різною. Дітям старшого віку, підліткам і дорослим потрібно 3 чашки молока на день, а дітям від 4 до 8 років потрібно 2,5 чашки, а дітям від 2 до 3 років - 2 чашки.
Насолоджуйтеся напоєм
Коли мінеральної води недостатньо, насолоджуйтеся напоєм на свій вибір, але не надто багато. Не забувайте звертати увагу на дозування та кількість калорій, що пишуться на банках, пляшках або упаковках, щоб залишитися в межах необхідних калорій. Вибирайте невеликі банки, чашки або чашки порівняно з більшими розмірами.
Принесіть пляшку води скрізь, куди ви йдете
Мінеральна вода завжди є безпечним вибором. Заповніть чисту пляшку, і ви можете повторно використовувати її з мінеральною водою і зберігати в сумці, щоб усунути спрагу протягом дня. Виберіть пляшку, яку можна повторно використати, щоб бути екологічно чистим.
Дізнайтеся про вміст поживних речовин
Перевірте список поживних речовин на упаковці при виборі напоїв у магазині. У списку міститься кількість цукру, жиру та калорій, які допоможуть вам вибрати найкраще.
Зробіть порівняння напою, який ви п'єте
Деякі веб-сайти можуть допомогти вам порівняти калорії, доданий цукор і жир у своєму улюбленому напої, так що ви знаєте, які з них ви можете пити досить часто, а які слід уникати.
