Зміст:
- Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Що таке копінг-майстерність?
- Чому ми повинні мати навички подолання?
- Як ви застосовуєте навички витримки в повсякденному житті?
- Емоційно орієнтоване подолання
- Проблемні завдання
- Поради щодо практичних навичок у вирішенні проблем
Медичне відео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Стрес і тривога - це речі, які не можна відокремити від повсякденного життя. Але якщо ви не оснастите себе навичками подолання, тобто здатністю долати проблеми, з часом стрес може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я і ваше повсякденне життя.
Що таке копінг-майстерність?
Цитується з медичного словника, копінг-майстерністьє характер або поведінка, що може підвищити адаптивність людини. Це включає в себе здатність підтримувати цінності або переконання, здатність долати проблеми, спілкуватися, підтримувати здоров'я, а також здатність підтримувати зобов'язання. Навички подолання також можна розглядати як здатність боротися зі стресом, щоб заохотити себе продовжувати рухатися до досягнення поставлених цілей.
Чому ми повинні мати навички подолання?
На психічний стан людини, як правило, впливають три основні фактори, а саме генетика, наявність стресових факторів з навколишнього середовища і самостійне пристосування до стресових станів. Перші два фактори, а саме генетичний і зовнішній стрес, включаючи речі, які, як правило, не в змозі контролювати. Тим не менш, навички подолання - це те, що можна вивчити і застосувати для підтримки психічного здоров'я.
Вдосконалення навичок здійснюється шляхом розпізнавання проблем, з якими ми насправді маємо справу, у першу чергу шляхом зменшення стресу, наприклад, відволікаючи увагу на хвилину, розслабляючи або виконуючи іншу роботу. Зі зниженим рівнем стресу ми можемо більш чітко мислити і мати змогу ефективно вирішувати проблеми.
Багато стресових психічних проблем також впливають на фізичне та соціальне здоров'я. Таким чином, наявність здатності подолати проблеми (навички подолання) також є дуже корисним для запобігання ускладнень здоров'я, які згодом можуть бути викликані.
Як ви застосовуєте навички витримки в повсякденному житті?
Стратегіякопінг-майстерність кожна людина може змінюватися залежно від особистості людини, типу і джерела стресу. Але в цілому психологи розрізняють навички подолання стратегій у дві основні категорії, а самеКопіювання, орієнтоване на емоції і Проблемне копіювання.
Емоційно орієнтоване подолання
Це стратегія подолання, яка фокусується на емоційному стані людини, зменшуючи негативні емоційні реакції від стресового стану - наприклад, почуваючись незручно, сумуючи за втрату, тривогу, страх і розчарування. Ця стратегія є єдиним способом її реалізації навички подолання коли джерело стресу знаходиться поза контролем того, хто його переживає. Емоційно орієнтоване подолання здійснюється шляхом відведення фокусу та уваги від джерела проблеми, наприклад, шляхом заглиблення або написання проблеми, з якою стикається, медитації або молитви.
Але іноді, емоційно-орієнтована стратегія подолання фактично змушує когось затягувати джерело проблеми. Саме це робить цю стратегію неефективним способом вирішення довгострокових проблем. Ця стратегія також небезпечна, коли реальні проблеми потребують негайного лікування, наприклад, раннього лікування хронічних захворювань і фінансових проблем.
Крім того, стратегія подолання, орієнтована на емоції, також може бути руйнівною або навіть додати до проблем і стресів. Це може статися, коли ви станете залежними від нездорових методів передачі, таких як використання незаконних наркотиків, надмірного вживання алкоголю, куріння з причин стресу, переїдання, і занадто довгі ігри, або перегляд телевізора.
Проблемні завдання
Загалом, це найкраща стратегія подолання. Проблемно-орієнтоване подолання не тільки зосереджується на рівнях стресу, але й корінні причини стресу. Але ця стратегія не може бути застосована до кожної ситуації і буде ефективною лише тоді, коли джерелом стресу є робота або тиск при досягненні мети. Негативні емоції, такі як смуток і розчарування через втрату когось, наприклад, можуть бути вирішені лише з орієнтованими на емоції копінгом.
Існують три важливі моменти в реалізації проблем, орієнтованих на вирішення проблем, включаючи навички вирішення проблем, управління часом і існування соціальної підтримки. Хоча ця одна стратегія подолання навичок є дуже ефективною, не кожен може застосувати цей метод, тому вимагає практики у його застосуванні. Оптимістична особистість також дуже необхідна у застосуванні цього методу. Оскільки для подолання цієї проблеми необхідна впевненість у собі, щоб оцінити і оцінити, чи можна контролювати ситуацію.
Поради щодо практичних навичок у вирішенні проблем
На ефективність стратегії подолання впливають типи проблем, з якими зіткнулися, але є кілька способів, які дозволяють ефективно вирішувати проблеми, включаючи:
- Позитивне мислення бачачи проблему як можливість отримати досвід і навчання.
- Намагайтеся бути спокійним - Уникайте надмірної реакції на стрес, коли ви вперше відчуваєте це. Це може бути зроблено шляхом вдихання і заспокоєння перед вибором або прийняттям рішення.
- Прийміть себе та інших - зрозуміти, що жодна людина не є досконалою і кожен може робити помилки.
- Докладніше про помилки - кожна помилка може змусити вас приймати кращі рішення в майбутньому.
- Мета - Зрозуміти і правильно зрозуміти проблему того, що насправді відчувається, відкинувши відчуття стресу або стресу, що викликається.
- Спілкування - Не надто часто шкодити гніву, думкам або негативним емоціям. Спробуйте спілкуватися з проблемою добре з кимось із них.
- Майте хороші відносини з іншими людьми - Соціальна підтримка потрібна, щоб допомогти вам вирішити проблеми або досягти цілей.
- Побудуйте самоконтроль і дисципліну - ці дві речі важливі для досягнення послідовності в цілі.
