Зміст:
- Причини і способи боротьби з набряклими ногами під час вагітності в третьому триместрі вагітності
- Причини набрякання ніг
- Як боротися з набряклими ногами
- Причини і шляхи подолання задишки в третьому триместрі
- Причини задишки
- Як подолати задишку
Ви відчуваєте задишку і роздуті ноги під час вагітності? Не хвилюйтеся, цей стан дуже поширений, особливо під час останнього триместру вагітності. Дослідження 2015 року, проведене Dr. Сорел Голанд з Медичного центру Каплан, Ізраїль, заявив, що від 60 до 70 відсотків жінок відчувають це стан під час вагітності.
Причини і способи боротьби з набряклими ногами під час вагітності в третьому триместрі вагітності
Причини набрякання ніг
Під час вагітності організм виробляє близько 50% додаткової крові та рідини для задоволення потреб новонароджених. Набряклі ноги під час вагітності є нормальною фазою, яка повинна проходити через збільшення обсягу крові та рідини. Набряк може також виникати внаслідок різних факторів, таких як занадто довго стояння або занадто багато споживання солі і кофеїну.
Хоча іноді це може відбуватися в руці, набухання в цілому атакує тільки ноги і зап'ястя. Ця рідина має тенденцію до злиття в нижній частині тіла. Надлишок цієї рідини дуже необхідний для пом'якшення тіла, коли дитина розвивається.
Ця додаткова рідина також допомагає підготувати тазостегновий суглоб і тканину до відкриття при народженні. Хоча набряк під час вагітності є нормальним станом, ви все ще повинні бути пильними, якщо набряк супроводжується підвищенням артеріального тиску. Це може бути ознакою того, що у вас є прееклампсія і необхідно негайно звернутися до лікаря.
Як боротися з набряклими ногами
Щоб мати справу з набряклими ногами під час вагітності, спробуйте виконати наступні поради:
- Не варто довго стояти
- Підніміть ноги під час сидіння або сну, наприклад, підпираючи подушку
- Уникайте надмірного споживання солі, оскільки це може погіршити набряклість
- Пийте достатню кількість води, щоб баланс рідини в організмі підтримувався
- Стиснути набряклі ноги льодом або холодною водою
- Носіть зручні шкарпетки та взуття, не носити високі підбори
Причини і шляхи подолання задишки в третьому триместрі
Причини задишки
У третьому триместрі вагітності дитина росте і продовжує підштовхувати матку до діафрагми. Тому діафрагма зазвичай рухається на 4 см від положення перед вагітністю. Як наслідок, легені злегка стискаються, тому ви не можете приймати якомога більше повітря на кожному вдиху.
Однак це не означає, що вам буде не вистачати кисню. Це лише те, що в той же час ємність легень зменшується, оскільки матка продовжує розширюватися, а дитина продовжує рости. Це зрештою змушує дихальний центр мозку стимулюватися гормоном прогестерон, щоб ви дихали повільніше.
Однак, незважаючи на те, що кожне дихання несе менше повітря, повітря залишається в легенях більше, так що ваші потреби в кисні і ваша маленька людина виконуються належним чином.
Як подолати задишку
Щоб подолати задишку, коли вагітність збільшується, виконайте такі дії:
1. Встаньте і сідайте прямо
Намагайтеся залишатися у вертикальному положенні, сидячи чи стоячи. Пряма постава допомагає маткові відходити від діафрагми. Розташуйте плечі назад, піднявши голову. Незважаючи на те, що він спочатку відчуває себе важким, потрібно звикнути до нього.
2. Спорт
Прості аеробні вправи допомагають збільшити швидкість дихання і знижують пульс. Таким чином, відчуття герметичності значно зменшиться. Можна також спробувати експертів з пренатальної йоги. Ця вправа фокусується на диханні і додаткових ділянках, які допоможуть поліпшити поставу так, щоб простір для дихання збільшувався.
3. Спати з подушкою
Якщо почуття напруженості погіршується, коли ви спите, то спробуйте поставити подушку на верхню частину спини. Справа в тому, щоб витягти матку вниз, щоб легкі мали більше місця. Потім заснути на лівій стороні.
4. Роби все, що можеш
Навіть якщо ви - активна людина і не можете бути спокійними, коли ви вагітні, ви повинні розуміти, що здібності вашого тіла більше не збігаються. Не змушуйте себе перейматися, коли ви відчуваєте втомленість від задишки. Слухайте сигнали від тіла, щоб дізнатися, коли потрібно починати і припиняти діяльність.
