Зміст:
- Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
- Використовуйте допомогу з подушками
- Використовуйте продовольчу допомогу
- Як бути більш розслабленим?
- Йога і розтягування
- Масаж
- Глибоке дихання
- Прогресуюча релаксація м'язів
- Уявіть собі приємну атмосферу
- Чи може вправа допомогти?
- Чи є терапія безпечною?
- Трав'яні напої
- Ароматерапія
- Чи безпечні у використанні снодійні таблетки?
- Чи вплине напінг на сон моєї ночі?
Медичне відео: How to learn any language in six months | Chris Lonsdale | TEDxLingnanUniversity
Можливо, вам цікаво, що ви можете зробити, щоб бути в змозі відпочити. У нас є поради, які допоможуть вам заснути, як вам потрібно.
Використовуйте допомогу з подушками
Подушки можуть зробити ліжко більш комфортним. Покладіть під шлунок подушку і між ногами, щоб утримувати нижню частину спини і примушувати вас спати зручніше.
Ви можете використовувати подушки спеціально для вагітності, такі як:
- Одномісний або подвійний вагітність клин
Подушка клиноподібні може тримати ваш шлунок, коли ви спите на вашій стороні і може полегшити біль у спині. Ви також можете використовувати його, щоб спати на спині. Клин подвійної вагітності має 2 регульовані подушки.
- Подушка на повну довжину
Ця подушка має довжину не менше 1,5 м і призначена для підтримки спини і живота.
Використовуйте продовольчу допомогу
Що і коли ви їсте, може вплинути на якість вашого сну. Ви можете спати краще, якщо ви не їсте багато і не їсте гострої їжі перед сном, тому що це може викликати печію і запори вночі.
Теплі напої, такі як молоко або трав'яні чаї, можуть розслабитися. легкі закуски, які містять вуглеводи та білки, такі як злаки з молоком, або печиво з сиром містять амінокислоти триптофану, які допомагають вам спати. Не використовуйте добавки триптофану, оскільки вони небезпечні для вагітності.
Якщо головний біль перешкоджає сну, ви можете страждати від низького рівня цукру в крові. Якщо ви не схильні до проблем з травленням, спробуйте легкі закуски з високим вмістом білка. Ви можете спробувати яєчню, тост і бутерброди з арахісового масла, щоб підтримувати рівень цукру в крові вночі.
Як бути більш розслабленим?
Ви можете слухати музику або спробувати наступні методи, щоб заспокоїти свій розум і тіло:
Крім того, допомагаючи розслабитися, йога і розтягування можуть зробити ваше тіло більш сформованим і гнучким. Методи йоги дихання також можуть заспокоїти вас.
Ви можете знайти пози йоги, які безпечні під час вагітності в йозі відео в Інтернеті. Багато фітнес-центри пропонують заняття з йоги та розтягування спеціально для вагітних жінок.
Заспокійливий масаж може розслабити напружені м'язи. Попросіть свого партнера масажувати ноги, руки або шию перед сном. Деякі методики масажу також хороші для праці.
Якщо ви відвідуєте професійного масажиста, переконайтеся, що він має досвід роботи з вагітними жінками. Професійний терапевт буде використовувати стіл і подушку, що зручно для вашого шлунка.
Глибоке, регулярне дихання може зняти напругу в м'язах, зменшити частоту серцевих скорочень і допомогти вам заснути.
Ляжте на килим або ліжко, витягнувши ноги на ширину плечей. Якщо вагітність перевищує 15 тижнів, ви можете відчувати себе більш комфортно спати на боці, тому дитина не пригнічує кровоносні судини. Покладіть подушку між ніг. Але якщо ви спите з боку, ви не можете дихати надто глибоко.
Закривши рот, дихайте повільно носом. Відчуйте, як ваш шлунок зростає, а ребра розширюються, коли повітря повільно заповнює ваші легені.
Тримайте одну секунду перед тим, як видобувати через ніс на четвертому рахунку, поки легені не відчують себе порожніми. Зупиніться на одну секунду і почніть знову.
Це може зайняти кілька тижнів, щоб освоїти прогресивне розслаблення, але як тільки ви це зробите, це допоможе вам заснути.
Ляжте на ліжко або підлогу, розслабляйте напружені м'язи, розтягуючи м'язи і розслабляючи їх. Зосередьтеся на одній групі м'язів і замініть її правою і лівою стороною.
Починаючи з рук і передпліч. Потім повторюйте на плечах, обличчі та щелепі, грудях і плечах, животі, стегнах, а потім до тих пір, поки не досягнете ваших ніг.
Як тільки ви освоїте прогресуюче розслаблення м'язів, ви можете дихати глибоко. Затягуйте м'язи, коли ви вдихаєте, і розслабте м'язи, коли ви видихаєте.
Уявіть собі заспокійливу атмосферу, як лежачи на теплому піщаному пляжі або гуляючи по полях, наповнених красивими квітами.
Потім візуалізуйте кожну деталь атмосфери. Уявіть собі звук, запах і текстуру навколо вас. Якщо у вас виникли проблеми з уявленням про це, ви можете використовувати фотографії або зображення з журналів.
Якщо ви не встигаєте спати, ви можете принаймні відпочити.
Чи може вправа допомогти?
Регулярні фізичні вправи під час вагітності можуть зробити ваш розум і тіло здоровим, і спати міцніше. Однак краще не займатись занадто сильно 4 години перед сном. Тренування перед сном може порушити графік сну. Найкраще робити спортивні заняття в другій половині дня.
Чи є терапія безпечною?
Ви можете пити трав'яний чай, якщо це не так вже й багато. Чашка чаю ромашки перед сном може допомогти вам добре спати. Але є деякі трав'яні напої, які не є безпечними для вагітності. Завжди звертайте увагу на попередження і зверніться до лікаря перед тим, як спробувати напої на травах.
Олія ароматерапії - сильний концентрат рослинних екстрактів. Якщо ви перебуваєте в доброму стані і використовуєте його зрідка, ефірна олія безпечно використовувати під час вагітності.
Деякі майбутні матері відчувають себе ароматерапією маслом, яке може полегшити проблеми з вагітністю, такі як біль у спині, нудота і опухлі щиколотки. Вдихання масла лаванди, ромашки або іланг-іланг на тканині може допомогти вам розслабитися і поспати вночі.
Поговоріть зі своїм лікарем перед використанням ефірна олія. Краще почекати після проходження першого триместру. Зверніться до ароматерапевтів, які пройшли навчання для майбутніх матерів.
Чи безпечні у використанні снодійні таблетки?
Краще не використовувати снодійні таблетки, коли ви вагітні. Завжди поговоріть зі своїм лікарем або фармацевтом перед використанням снодійних засобів, включаючи препарати без рецепту.
Чи вплине напінг на сон моєї ночі?
Короткий сон протягом дня може допомогти не більше однієї години. Якщо ви спите надто пізно, це може вплинути на ваш сон вночі.
Hello Health Group не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
