Що відбувається, коли їдять фрукти занадто багато?

Зміст:

Медичне відео: Technology hasn't changed love. Here's why | Helen Fisher
Проблема, яка може виникнути, якщо ви їсте занадто багато фруктів
1. Поганий вплив цукру і вуглеводів
2. Неперетравлення
3. Харчові недоліки
Скільки фруктів потрібно споживати за один день?

Медичне відео: Technology hasn't changed love. Here's why | Helen Fisher

Фрукти - це один з видів їжі, який завжди рекомендується фахівцями з охорони здоров'я через його переваги, які можуть допомогти зберегти функцію і здоров'я організму. Це не рідкість для більшості людей вважати фрукти суперпродуктом, а потім схильні споживати багато фруктів на підставі отримання різних вигод від фруктів. Але чи правда, що споживання всіх фруктів у великих кількостях може забезпечити користь для здоров'я, яку ви хочете?

Проблема, яка може виникнути, якщо ви їсте занадто багато фруктів

1. Поганий вплив цукру і вуглеводів

Цукор не тільки у вигляді цукру, ви знаєте, фрукти також є джерелом цукру. Вуглеводи, які ми зазвичай споживаємо, пізніше будуть розбиті на більш простий компонент - глюкозу, а потім використовуються організмом як джерелом енергії. У фруктах є тип цукру, який називається фруктозою. Фруктоза - це особливий тип цукру, який зустрічається тільки в фруктах. Після споживання метаболізм фруктози відбудеться в печінці або печінці.

Одна проблема, яка може виникнути, коли ви споживаєте занадто багато цукру, це збільшення рівня цукру в крові і призводить до діабету. Зазвичай тип їжі, яку звинувачують, коли збільшення цукру в крові є джерелом вуглеводів, таких як білий рис і оброблені борошно продукти (торт, хліб, макаронні вироби). Підвищений рівень цукру в крові може призвести до збільшення кількості жиру в організмі і викликати резистентність до інсуліну і в кінцевому підсумку призвести до цукрового діабету 2 типу.

Однак не тільки продукти, які є простими вуглеводними джерелами, можуть працювати для підвищення рівня цукру в крові. Фруктоза, що міститься в фруктах, також може підвищити рівень цукру. Коли занадто багато цукру в тілі, печінка або печінка перетворять надлишок цукру в жир. Ці жири від надлишку цукру спеціально зберігаються у вигляді тригліцеридів, одного з видів жиру в крові, що небезпечно. Тригліцериди будуть зберігатися в жирових клітинах по всьому тілу. Занадто багато цукру також може призвести до утворення жиру на животі, типу небезпечного жиру, що може підвищити ризик страждання різними дегенеративними захворюваннями пізніше, включаючи цукровий діабет.

Навіть якщо це малоймовірно, що у вас діабет просто тому, що ви їсте занадто багато фруктів, але не споживаючи занадто багато цукру і вуглеводних продуктів, це, безумовно, може допомогти зберегти ваше здоров'я.

2. Неперетравлення

Фрукти є гарним джерелом клітковини, більшість людей погодиться на цей факт. Але вживання занадто багато фруктів може призвести до того, що травлення стане проблематичним. Ви можете відчути здуття живота, відчуття хвороби, спазми в животі, димовий газ безперервно, навіть діарея. Ті, хто страждає від діареї, зазвичай отримують дієту з низьким вмістом клітковини, перебуваючи в лікарні, це має на меті знову стиснути стільчик, щоб припинилася діарея. Деякі приклади фруктів з високим вмістом клітковини - яблука, банани, полуниця, манго, папайя та гуава. Вам потрібно близько 30 грамів клітковини на день. Споживаючи різні види харчових продуктів, включаючи фрукти з високим вмістом клітковини, ви можете допомогти працювати у вашій травній системі.

3. Харчові недоліки

Якщо розглядати фрукти як суперпродукт тоді він має тенденцію споживати тільки фрукти протягом дня, тому ви ризикуєте бути дефіцитними в інших поживних речовинах. Однією з рекомендацій у рекомендаціях з збалансованого харчування, рекомендованих Міністерством охорони здоров'я Індонезії, є використання різних видів продуктів харчування. Основа цієї рекомендації полягає в тому, що немає жодного типу їжі, яка може задовольнити всі ваші потреби в харчуванні. Як вид їжі, що класифікується як джерело вуглеводів, фрукти містять менше необхідних жирних кислот і амінокислот, необхідних організму. Цей тип основних поживних речовин частіше зустрічається в м'ясі, горіхах і насінні.

Фрукти також мають тенденцію містити менше певних мінералів, таких як кальцій і залізо. Вживання фруктів разом з іншими харчовими продуктами може допомогти вам задовольнити щоденні потреби в харчуванні. Але якщо ви працюєте тільки з дієтою, яка складається тільки з великої кількості фруктів, не виключено, що ви відчуваєте дефіцит певних поживних речовин.

Скільки фруктів потрібно споживати за один день?

Збалансовані правила харчування, що видаються Міністерством охорони здоров'я, рекомендують споживати 5 порцій фруктових овочів на день. Одна порція еквівалентна одному плоду середнього розміру, такому як середній апельсин, один банан або один середній яблуко. Спробуйте вживати різні види фруктів, не просто дотримуйтеся одного виду фруктів, оскільки різні види фруктів мають різні переваги для здоров'я, які ви можете отримати.