Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- 1. Збільшення споживання цільної пшениці
- 2. Вибирайте нежирні молочні продукти
- 3. Збільшити споживання білка з низьким вмістом жиру
- 4. Не обманюйте себе дієтами блискавки
- 5. Більш ретельна вправа
- 6. Висипайтеся
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
20-х років були обрані як продуктивний прем'єр-вік. У віці двох голів, ви, безумовно, захоплені роботою і підтримкою зовнішнього вигляду, поки ще молоді. Отже, не дозволяйте довільно вибирати спосіб харчування, який призведе лише до проблем зі здоров'ям. Ви також повинні вжити заходів для запобігання хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, порушення функції печінки і рак. Причина полягає в тому, що ваш поточний спосіб життя визначає стан здоров'я у майбутньому. Тоді з чого почати? Це шість важливих моментів, які необхідно відзначити для ідеального тіла і запобігти хворобам у свої 20 років.
1. Збільшення споживання цільної пшениці
Будьте обережні при виборі вуглеводних джерел, таких як білий рис, хліб або солодкі напої. Тому що надлишок вуглеводів може підвищити рівень цукру в крові і жирові відкладення. Це ризикує викликати діабет і ожиріння. Безпечнішим джерелом вуглеводів є цільна пшениця. Можна збільшити споживання цільної пшениці від вживання цільнозернових злаків, каші вівсянка, коричневий рис і пшеничне печиво. Ви також залишаєтеся під напругою протягом дня, але не потрібно турбуватися про ризик діабету та ожиріння.
2. Вибирайте нежирні молочні продукти
Вам у ваші 20 років все ще потрібно споживати продукти молочної продукції. Кальцій і мінерали в молоці дуже корисні для підтримки щільності кісткової тканини і запобігання остеопорозу. Отже, замінити молоко повний крем Ви з нежирним коров'ячим молоком, кедровим сиром з сиром фета і морозивом з йогуртом.
3. Збільшити споживання білка з низьким вмістом жиру
Для того, щоб швидко схуднути або запобігти хворобі у 20-х років, це не означає, що ви не можете добре харчуватися. Фактично радять збільшити споживання білка. Джерела знежиреного здорового білка включають рибу, морепродукти, яйця, тофу, темпе, горіхи та насіння.
Не просто їсти нездорову їжу, м'ясо яловичини або кози в надлишку. Щоб зменшити споживання порожніх жирних або поживних продуктів, вкажіть особливий день, коли можна їсти нездорову їжу, наприклад, кожен 2-й, 12-й і 20-й.
4. Не обманюйте себе дієтами блискавки
20-ті роки є найбільш вразливими до того, щоб їх захопили дієти блискавки. Майте на увазі, краща дієта - це поступова і трудомістка дієта, а не блискавка. Краще обробляти його довго, але це безпечно, ніж миттєво, але це небезпечно. Уникайте прийому дієтичних таблеток, блювоти з їжею або не їжі протягом усього дня. Обмін речовин в організмі буде фактично хаотичним, і апетит стає важко контролювати. Крім того, побічні ефекти дієти блискавки, такі як зневоднення, втрата м'язової маси та недоїдання, також не можна порівняти з результатами.
5. Більш ретельна вправа
На додаток до ведення дієти, найкращий спосіб дієти та запобігання хворобам у 20-х роках є регулярним заняттям. Виберіть вид спорту, який відповідає вашим потребам. Наприклад, аеробні вправи, такі як біг підтюпцем для запобігання серцевих захворювань. Для запобігання остеопорозу велосипед може бути вашим вибором. Хоча, якщо ви хочете викорінити жир живота, спробуйте кардіо тренування і підняття ваги.
6. Висипайтеся
20-х років, як правило, заповнені пізно, спати пізно і переслідувати терміни. Насправді, відсутність сну може збільшити апетит, і ви стаєте більш сприйнятливими до таких захворювань, як гіпертонія, респіраторні проблеми та депресія. Занадто часто спізнюється може також затупити мозок і послабити пам'ять. Отже, переконайтеся, що ви спите 7-9 годин на день, щоб ви могли досягти ідеальної ваги і запобігти хворобі у 20 років.
