Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Список високоенергетичних джерел їжі, які не роблять жиру
- 1. Пшениця і коричневий рис
- 2. Фрукти
- 3. Овочі
- 4. Нежирні яйця і м'ясо
- 5. Риба
- 6. Йогурт
- 7. Гайки
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Багато хто з популярних тенденцій у дієті ускладнюють голодування самим активістам шляхом жорсткого обмеження або навіть припинення прийому деяких важливих поживних речовин. Насправді, цей метод не обов'язково є здоровим для організму. Обмеження споживання їжі може зробити вас втомленими і млявими швидко. Важливими поживними речовинами, такими як вуглеводи, жири і білки, організм все ще необхідний для виробництва енергії. Якщо ви все ще хочете дієти, не маючи енергії, широкий вибір енергетичних джерел все ще безпечно їсти, не боячись жиру.
Список високоенергетичних джерел їжі, які не роблять жиру
Нижче наведені типи харчових продуктів, які можуть бути вашою альтернативою, так що ви постійно радіете своїй діяльності, але не робите жиру.
1. Пшениця і коричневий рис
Тіло потребує енергії для функціонування. Один високоенергетичний джерело їжі - це все, що пахне вуглеводами. Але не безтурботно їжте вуглеводи. Виберіть продукти, які містять вуглеводискладний, наприкладхліб коричневого рису, вівсяної крупи і цільної пшениці.
Складні вуглеводи містять клітковину, тому її важче і довше засвоюється організмом. Енергія, що виробляється, триватиме довго, без того, щоб ви відчували голодний час. Він обернено пропорційний простим вуглеводів, які швидко роблять його слабким.
2. Фрукти
Фрукти можуть бути високоенергетичним джерелом їжі завдяки вмісту вітамінів і мінералів. Такі фрукти, як авокадо, містять хороші жири, які можуть бути джерелом енергії.
Фрукти також з низьким вмістом калорій, так що вам не потрібно боятися ожиріння, тому що ви їсте багато фруктів. Вибирайте свіжі фрукти для найкращих результатів.
3. Овочі
Як і фрукти, овочі також багаті мінералами, клітковиною і вітамінами, які добре використовують високоенергетичні джерела їжі. Додавання більше овочів до меню страв також може допомогти вам зменшити вагу, тому що овочі не містять жиру.
Волокно більше розбивається в тілі, так що він буде тримати вас почувати себе повні довше. Крім того, волокно також функціонує для очищення травного тракту, тим самим зводячи до мінімуму ризик виникнення хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, рак, інсульт до захворювань серця.
Вибирайте свіжі овочі або овочі на пару без додавання соусу. Якщо це не добре, ви можете з'їсти його разом з джерелами білка, наприклад, з нежирною рибою або м'ясом.
4. Нежирні яйця і м'ясо
Пісне м'ясо може бути найкращим вибором як високоенергетичне джерело їжі, наприклад, куряча грудинка без шкіри, індичка, риба або шматочки яловичої вирізки. Незважаючи на те, що назва нежирна, не помиляйтеся, що ці м'ясо все ще містять невелику кількість жиру з безпечною кількістю. Пам'ятайте, lМати все ще потребує тіла, щоб виконувати свої функції і зберігати клітини і органи в хорошому стані.
Крім того, яйця також можуть бути варіантом. Незважаючи на це, майте на увазі ту частину, щоб не перестаратися. Найкращий спосіб приготування нежирного м'яса та яєць - це варити їх. Для різноманітності, ви також можете спекти його, але без додаткових соусів або інших джерел жиру, таких як масло і масло.
5. Риба
Прикладами риби, які є корисними для високоенергетичних джерел їжі, є лосось. Цей вид риби багатий омега-3, який може запобігти хворобам серця і підтримувати здоров'я мозку. Омега 3 також функціонує як важливий жир. Цей тип жиру не може вироблятися в організмі людини, тому його потрібно отримувати з їжі.
6. Йогурт
Йогурт є високим джерелом білка. Білок є важливим для формування м'язів і змусить вас довше відчувати себе повним. Крім того, йогурт також має пробіотики, які поліпшать здоров'я кишечника і головного мозку, так що він може поліпшити ваш настрій. Зрозуміло, з посиленням настрою, ви будете більш збуджені в процесі супер щільної діяльності.
7. Гайки
Горіхи також є гарним джерелом білка. Прикладом є соя, вироблена в темпе. Крім того, горіхи також мають магній, який функціонує для виробництва енергії і допомагає організму виконувати такі функції, як контроль рівня цукру в крові і функції м'язів. Люди, які перебувають у стані потреби в магнії, потребуватимуть більше кисню. Фактично, їх частота серцевих скорочень може збільшитися до 10 ударів за хвилину. Це означає, що організм повинен докладати особливих зусиль для здійснення діяльності.
