Зміст:
- Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Вміст поживних речовин у гранолі
- Їжа гранола може допомогти вам схуднути, але ...
- Поради щодо використання граноли для схуднення
Медичне відео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Ідеальна вага тіла - це мрія багатьох людей. Крім підтримки зовнішнього вигляду, ідеальна вага тіла також може знизити ризик виникнення різних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серця, і діабет. Щоб досягти цього, багато людей намагаються схуднути і змінити свій спосіб життя, щоб бути здоровішими. Харчування здорової їжі теж стало тенденцією останнім часом, однією з яких є гранола. Насправді, деякі люди вважають, що їжа гранола може допомогти йому схуднути. Це правильно?
Вміст поживних речовин у гранолі
Гранола - це оброблена їжа, що складається з суміші вівса, зерна (наприклад, насіння кунжуту), горіхів (таких як мигдаль і кешью), сухофруктів (таких як родзинки), меду та інших інгредієнтів. Ці інгредієнти змішуються разом і стають смачною гранолою. Нечасто гранола з'їдається шляхом змішування з йогуртом. Безумовно, дуже смачне меню сніданку!
Судячи з складу здорових інгредієнтів, здається, гранола може бути альтернативою здоровому сніданню. Овес сам по собі є джерелом вуглеводів, які містять високу кількість клітковини. Між тим, горіхи містять білки і здорові жири, такі як омега-3 жирні кислоти. Мед як підсолоджувач також містить вуглеводи, які для вас здорові.
Не дивно, що останнім часом на ринку з'являються багато продуктів з гранола який претендує на здоровий продукт. Це також робить багатьох людей зацікавленими в його купівлі і їжі в надії допомогти схуднути. Але чи це дійсно корисно?
Їжа гранола може допомогти вам схуднути, але ...
Насправді, гранола є одним з найбільш здорових продуктів і може допомогти вам схуднути. Проте, все це залежатиме від того, які продукти ви виберете і як ви їх споживаєте.
Більшість продуктів гранола упаковані в готові до вживання форми, такі як зернові, закусочні, чіпси або сипучі. Він спрямований на те, щоб полегшити його в будь-який час - на сніданок, вечерю або як відволікання. Рідко люди обробляють гранолу, яку вони їдять самі.
Що стосується інформації про поживну цінність, яка зазвичай міститься в пачках граноли, ви ніколи не могли її помітити. Все, що ви знаєте, це здоровість граноли, але ви не знаєте, які інші інгредієнти в ній і скільки калорій ви їсте з граноли.
У порівнянні з овесом, чистий гранола в основному все ще має вищі калорії. Близько 50 грамів вареної м'якоті вівса містить 150 калорій, 2,5 г жиру і 1 грам цукру. Між тим, близько 50 грамів вареного гранола містять 200 калорій, 5 грамів жиру і 13 грамів цукру або можуть бути більш залежними від інгредієнтів, що входять до складу граноли. Чим більше цукрових добавок додається до граноли, тим більше калорій вона містить.
Більш того, гранола, як правило, продається як «здоровий перекус», щоб затримати голод. Але, не розуміючи цього, споживаючи занадто багато (і часто) гранола, це сприятиме перевищенню калорій вашого тіла. В результаті, вживання занадто великої кількості граноли змушує вас навіть набирати вагу.
Поради щодо використання граноли для схуднення
Якщо ви все ще хочете з'їсти гранолу, тому що він смачний і в той же час все ще хоче схуднути, слід дотримуватися цих порад
- Перш ніж купувати продукти з гранола, ми рекомендуємо вам подивитися на вміст харчових продуктів, що міститься в упаковці, як це запропонував Мілтон Стоукс, RD, MPH, повідомляється в WebMD. Прочитайте і зрозумійте інформацію про харчову цінність ретельно. Виберіть продукти з гранола, які містять менше калорій, жиру та цукру.
- Якщо ви хочете бути здоровішими, ви можете зробити власну гранолу вдома. Трюк легкий: змішайте вівса, боби та мед за вашим смаком. Потім випікайте до золотистого кольору. Таким чином, ви зможете краще керувати потрібним вмістом гранола.
- Не споживайте занадто багато граноли. Краще уникати вживання батончиків із гранол або гранола в якості закуски. Можливо, це не змусить вас довше поповнюватися і лише додає калорій до вашого тіла. Ви можете з'їсти гранолу як сніданокОднак сніданок може допомогти вам схуднути. Однак, замість того, щоб їсти зернові гранола з молоком, краще додати трохи граноли до йогурту як сніданок. Це може бути спосіб вирізати калорії з граноли, яку ви їсте.
- Не забувайте балансувати споживання інших здорових продуктів, таких як овочі та фрукти, на обід та вечерю. І тренуйтеся регулярно.
