Зміст:
- Медичне відео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
- Здоровий і смачний вибір меню для вас і вашої родини
- 1. Рослинний суп
- 2. Спагетті
- 3. Рулонний омлет
- 4. Банановий і гарбузовий компот
Медичне відео: 7 Diet Habits To Stay Slim │NO MORE KPOP DIETS
Увійшовши до місяця Рамадану, чи думали ви про те, який здоровий план меню буде готуватися для членів вашої родини в наступному місяці? Дійсно, іноді нелегко визначити меню, яке підходить для всіх членів сім'ї, тому що кожен з них, звичайно, має свій власний смак.
Не хвилюйтеся, насправді готувати меню іфтар не сильно відрізняється від планування того, які страви будуть виготовлятися щодня. Що зрозуміло, переконайтеся, що їжа, яку ви подаєте, є поживно збалансованою, щоб вона могла замінити втрачену після голоду енергію. Отже, які здорові меню для всіх членів сім'ї?
Здоровий і смачний вибір меню для вас і вашої родини
1. Рослинний суп
Овочевий суп - це одне з різноманітних меню, яке користується попитом у всіх групах. Різні види овочів у ньому, починаючи від моркви, картоплі, цибулі-порею, помідорів, капусти, все змішують разом.
Це одне меню, безумовно, може бути гарним вибором для того, щоб служити швидким меню перерви. Тому що вміст різних овочів у ньому може підтримувати волокна потреби всіх членів сім'ї, особливо для дітей.
Мало того, що овочевий суп, безсумнівно, має багато вмісту води, що може збільшити вимоги до рідини після голодування. Ви також можете додати шматочки курки як хороший джерело тваринного білка, щоб внести енергію після голодування.
2. Спагетті
Спагетті є одним з джерел вуглеводів, тому він підходить для використання в якості меню для здорового розбиття для вашої родини, щоб додати енергію, яка зливається весь день. Якщо ви хочете бути більш здоровими, ви можете зробити спагетті з червоним томатним соусом замість використання карбонаро-макаронного соусу.
Це не неможливо, це просто те, що кількість калорій, натрію і насичених жирів у соусі з карбонарової пасти досить висока. Крім того, ви можете додати поживні речовини як з перцю, так і з брокколі. Перець і помідори є основними інгредієнтами виробників соусу, багатих фолатами, вітаміном А і вітаміном С. Хоча брокколі діють як джерело клітковини, магнію, фолатів, білків, вітаміну А, вітаміну С і вітаміну Е.
Ви також можете заповнити джерело білка, додаючи шматочки фрикадельок, курку або різні види морепродукти. Звичайно, це буде одне з здорових постівних меню з повноцінним харчуванням.
3. Рулонний омлет
Для меню іфтара, прокатний омлет може бути здоровим і практичним меню для всіх членів сім'ї, починаючи від дітей до літніх людей. Причина в тому, що яйця є високим джерелом білка, оснащеного рядом хороших поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін В, вітамін D, вітамін К, кальцій, цинк, фосфор і здорові жири.
Ви можете створити свій домашній яєчню з невеликими шматочками моркви, помідорів і зеленого лука, щоб достатньо вітамінів і волокон членів вашої родини.
Ще цікавіше і здоровіше, якщо ви даєте грибні скибочки, багаті вітаміном В, вітаміном D; і ряд мінералів, включаючи фосфор, калій, залізо і селен. Що, звичайно, замінить потребу у вітамінах і мінералах, втрачених при голодуванні.
4. Банановий і гарбузовий компот
Якщо ви плануєте зробити takjil, який є здоровим і поживним для вашої родини, спробуйте зробити його з свіжих багатих волокном фруктів. Одним з смачних і корисних виборів є банановий компот з гарбузом.
Гарбуз багатий бета-каротином, який корисний для виробництва вітаміну А, користь корисний для здоров'я очей, допомагаючи організму боротися з інфекцією. Тому що вітамін А відіграє важливу роль у зміцненні кишкової оболонки і запобіганні інфекції. Мало того, що гарбуз також зберігає багато вітамінів і мінералів, необхідних організму.
Подібно до бананів, високий вміст калію допомагає підтримувати здоров'я серця. Обладнаний вітаміном В, вітаміном С, калієм, клітковиною і вуглеводами, що, звичайно, служить для заміни поживних речовин і енергії організму, втрачених під час голодування.
Якщо ви хочете, щоб ваше блюдо було здоровішим, спробуйте замінити кокосове молоко звичайним йогуртом (рівнина) і знежирене молоко (знежирене). Причина в тому, що кожен йогурт і знежирене молоко, яке ви споживаєте, можуть сприяти вітаміну В12, кальцію, фосфору, білка і вуглеводів, які не менш корисні для збільшення енергії після голодування.
