Зміст:
- Медичне відео: Lifelike simulations that make real-life surgery safer | Peter Weinstock
- 1. Діафрагмальні дихальні вправи
- 2. дихальні вправи зі стиснутими губами
- 3. Вправи на розтягування ребра
- 4. Пронумеровані дихальні вправи
- 5. Тренування сил легень
Медичне відео: Lifelike simulations that make real-life surgery safer | Peter Weinstock
Здорові легені змушують тіло мати велику ємність для зберігання повітря. Маючи велику ємність для зберігання повітря, тіло не легко втомлюється бореться. На жаль, з віком, потужність легень зменшиться. Таким чином, організм повинен робити дихальні вправи для підтримки і збільшення потужності легень.
З дихальними вправами легені можуть зберігати більше необхідного для організму кисню. Які форми дихальних вправ? Давайте, див. Відгуки нижче.
1. Діафрагмальні дихальні вправи
На цей раз дихальні вправи включають діафрагму і живіт. При цьому дихання, коли повітря потрапляє в шлунок, буде повністю заповнене так, що він розширюється, а грудна клітка не рухається багато. Робіть цю вправу принаймні 5 хвилин на день.
Як це зробити:
- Посидьтесь, відкинувшись назад.
- Покладіть одну руку на живіт і одну на груди.
- Вдихайте через ніс на дві секунди, відчуйте, що повітря, що рухається, наповнює ваш живіт. Відчуйте, як ваш шлунок повний і рухається більше. Ваш шлунок повинен рухатися більше, ніж груди.
- Видихайте протягом двох секунд через невеликі відкриті губи, відчуваючи, що шлунок здувається.
- Повторіть 10 разів. Тримайте плечі щільно уздовж повторення і тримайте спину прямо, практикуючи це діафрагмальне дихання.
2. дихальні вправи зі стиснутими губами
Ви навчилися зменшувати кількість дихання, яке ви приймаєте, і відкривайте дихальні шляхи довше. Щоб практикувати його, просто дихайте через ніс і зніміть його через рот якомога довше з підібраними губами.
Як це зробити:
- Вдихайте повільно через ніс, переконавшись, що ваші губи закриті.
- Видохніть як можна повільніше через губи, які конусні або відкриті дуже маленькі. Візьміть його як можна повільніше, довше, ніж коли ви вдихаєте.
- Повторіть ще раз. Ви можете зробити це, стоячи або сидячи.
3. Вправи на розтягування ребра
Цю вправу досить легко зробити. Ключ до цього дихального вправи полягає в тому, щоб тримати якомога більше повітря в легенях і з більш тривалим часом 10-25 секунд.
Ця методика може допомогти збільшити потенціал легенів, коли тренується принаймні один раз на день. Виконайте цю дихальну вправу 3 рази на день, щоб збільшити ефективність легенів. Після тренування виконуйте його протягом 2-5 хвилин.
Як його тренувати:
- Стенд прямий і прямий.
- Вибухайте весь кисень зі своїх легенів.
- Потім повільно вдихніть, заповніть легкі повітрям якомога більше. Коли він повністю вдихається, не негайно видихайте. Тримайте дихання на 10-15 секунд.
- Не хвилюйтеся, якщо ви не можете затримати дихання так довго. Спробуйте тримати 6 або 7 секунд і продовжувати додавати час поступово, поки ви не звикнете до затримки дихання на 10-15 секунд.
- Через 10-15 секунд знову витягніть, поки не вийде весь кисень з легенів.
4. Пронумеровані дихальні вправи
Це дихальні вправи можуть бути корисні для тих, хто хоче збільшити ємність легень. За допомогою цієї техніки дихання треба робити розрахунки до 8 разів без зупинки.
Як це зробити:
- Встаньте прямо з закритими очима, а потім зробіть глибокий вдих.
- При диханні уявіть собі номер 1.
- Тримайте дихання на кілька секунд, потім видих.
- Знову вдихайте, уявляючи номер 2.
- Тримайте дихання назад протягом декількох 3 секунд, а потім видихайте.
- Знову вдихайте, уявляючи номер 3.
- Зробіть це, поки не уявите собі число 8.
5. Тренування сил легень
Ця вправа виконується, сидячи поперемінно, використовуючи праву і ліву ніздрі. Метод досить простий:
- Сядьте схрещеними ногами зі спиною.
- Закрийте ліву ніздрю пальцями.
- Зробіть глибоке, повільне дихання, відкривши праву ніздрю.
- Коли ви приймаєте максимальне дихання, тепер закрийте праву ніздрю і відкрийте ліву ніздрю одночасно, щоб повільно видихнути. Зніміть подих з лівої ніздрю до максимуму.
- Зробіть подих через ліву ніздрю.
- Потім знову закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву ніздрю. Виймайте його повільно.
- Робіть це постійно поперемінно до 10 разів.
