Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Продукти, що зміцнюють імунну систему
- 1. Цитрусові фрукти
- 2. Червоний перець
- 3. Брокколі
- 4. Часник
- 5. Імбир
- 6. Шпинат
- 7. Йогурт
- 8. Пшениця
- 9. Мигдаль
- 10. Курячий суп
- 11. Зелений чай
- 12. Папайя
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Нестійкі зміни у погоді змушують організм швидко адаптуватися. Нечасто, коли відбуваються зміни погоди, організм стає більш сприйнятливим до хвороб, таких як грип, лихоманка, кашель, біль у горлі, навіть діарея. Коли ми сприйнятливі до вірусів і бактерій, що потрапляють в організм, наша імунна система слабка. Це може статися через відсутність прийому їжі, в результаті чого організм не отримує достатнього харчування. Коли нам бракує харчування, організм стає вразливим і не може працювати оптимально. Особливо, коли вашої повсякденній рутині достатньо, щоб зробити вас перевантаженими. Їжа, яку ми їмо, впливає на нашу імунну систему. Можливо, вам не вдасться змінити проблеми, пов'язані з погодою, щоб уникнути хвороби, але ви можете регулювати, яка їжа потрібна тілу, щоб імунітет залишався відмінним.
Продукти, що зміцнюють імунну систему
1. Цитрусові фрукти
Що таке Цитрусові фрукти? Цей фрукт входить до складу апельсинового-jerukan, як апельсини, які ви знайдете на ринках і супермаркетах, грейпфрут, лимон, лимон і лайм. Вітамін С знаходиться в апельсинах, цей вітамін має функцію, яка допомагає виробляти білі клітини крові. Обов'язком білих кров'яних клітин є захист організму від хвороб. Якщо виробництво білих кров'яних клітин низьке, то імунітет ослаблений. Сам організм не виробляє вітамін С, тому переконайтеся, що ви їсте апельсини. Хоча вітамін С також міститься в добавках, вживання фруктів набагато здоровіше для ваших органів.
2. Червоний перець
Що робити, якщо вам не подобаються апельсини? Так, червоні перці також містять у два рази більше вітаміну С. Ви можете подавати його з супом, або навіть обсмажити. Крім зміцнення імунної системи, вітамін С також добре підходить для вашої шкіри. Інший вміст, який міститься в червоних перцях, - це бета-каротин. На додаток до профілактики серцевих захворювань, бета-каротин також корисний для здоров'я очей і шкіри. Уживаючи червоні перці, виявляється, ви можете виграти подвійний для здоров'я Вашої шкіри.
3. Брокколі
Ви, мабуть, часто чули про різні переваги брокколі? Брокколі - це продукти, що містять джерела вітамінів і мінералів. Крім вмісту вітаміну С, брокколі також містить вітамін А, Е і навіть містить антиоксиданти. Щоб зберегти цілісність вмісту, постарайтеся не надто довго під час приготування цих овочів. Однак, якщо у вас виникли проблеми з метеоризмом, спробуйте спочатку розігріти його, щоб волокно пом'якшилося.
4. Часник
Якщо вам не подобаються страви з цибулевими спеціями, можливо, через прикрий запах, вам пора ще раз подумати. На основі досліджень, часник вважається препаратом, який може боротися з інфекцією в давні часи. Навіть на основі Національного центру додаткового та інтегративного здоров'я, часник може уповільнити зміцнення артерій і знизити артеріальний тиск. Тверда концентрація сірковмісних сполук у часнику, наприклад аліцин. Це те, що може зміцнити нашу імунну систему.
5. Імбир
Коли це холодно, пити імбир може бути альтернативою для нагрівання тіла. Ви будете почувати себе краще, коли ви будете пити, коли у вас застуда. Тепло, яке виробляє імбир gingerol, ще одна сім'я з capsaisin. Capsaisin це також зустрічається в чилі. На додаток до потепління, виявляється, що імбир також містить вітамін С, і здатний знижувати хронічний біль і, як вважають, також знижує рівень холестерину.
6. Шпинат
Якщо ви не любите брокколі, ви можете розглянути шпинат. Вміст вітамінів у шпинаті також здатний збільшити імунну систему організму. Майже так само, як брокколі і червоний перець, ці зелені овочі містять вітамін С, бета-каротин і антиоксиданти. Шпинат, як правило, є однією з овочів, яких люблять діти. Якщо вашій дитині не подобаються інші овочі, потрібно додати шпинат. Спробуйте при приготуванні шпинату, не дуже довго, тому що довгий час змусять поживні речовини зникнути. Приготування їжі на деякий час вважається здатним додати вітамін А і зменшити щавлеву кислоту.
7. Йогурт
Йогурт містить пробіотики. У шведському дослідженні взяли участь 181 співробітника за 80 днів, даючи добавки Lactobacillus reuteri - Спеціально для пробіотиків, результати були на 33% менше протягом хвороби людини, ніж ті, які отримували таблетки плацебо. Цей пробіотик може стимулювати білі клітини крові. Крім того, вітамін D, що міститься в ньому, може регулювати імунну систему і збільшувати захист організму від хвороб природним шляхом. Це підтверджується Американським журналом клінічного харчування. Йогурт є прекрасним джерелом вітаміну D. Переконайтеся, що ви купуєте натуральний йогурт або перевіряєте вітамін D у йогуртному продукті. В даний час на ринку існує багато різних продуктів йогурту.
8. Пшениця
Пшениця, крім антимікробного та антиоксидантного типу, також містить бета-глюкан. Коли тварини їдять ці сполуки, ризик отримання грипу, герпесу, навіть сибірської виразки стає меншим. У людини пшениця може навіть прискорити загоєння і допомогти антибіотикам працювати краще.
9. Мигдаль
Мигдаль має багато переваг. Хто б міг думати, що мигдаль також містить багато вітамінів? Крім вітаміну С, вітамін Е також здатний зміцнювати імунну систему організму. Щоб правильно працювати, вітамін Е вимагає поглинання жиру належним чином. Отже, мигдаль є правильним вибором. Обслуговування половинки склянки мигдалю - це кількість, рекомендована для щоденного вживання.
10. Курячий суп
Їсти курячий суп при кашлі і болі в горлі зроблять вас комфортними. Чи знаєте ви, що курячий суп також є одним з продуктів, які можуть запобігти болю? Курка багата вітаміном В6. Цей вітамін здатний утворювати здорові еритроцити. Крім того, курячий бульйон виготовляється з курячих кісток, що містять желатин, хондроїтин і поділитися іншими поживними речовинами, які можуть допомогти процесу загоєння в кишечнику і як організм, що підсилює імунну систему.
11. Зелений чай
Ми всі знаємо, що зелений чай багатий антиоксидантами. Так, зелений чай містить флавоноїдице свого роду антиоксидант. Оскільки процес приготування пропарюється, неферментується, це робить його епігаллокатехін галат (сильний антиоксидантний тип), що міститься в ньому, залишається неушкодженим. Мало того, що зелений чай також містить амінокислоту L-theanine, яка здатна виробляти сполуки зародковий figthing. Отже, краще замінити чай на зелений чай.
12. Папайя
Не тільки добре для травлення, папайя містить фермент, званий папаїн, що має протизапальну дію в організмі. Крім того, в одній папайї ви знайдете 224% вітаміну С, який рекомендується щодня. Так, папайя також багата вітаміном С. Іншими інгредієнтами папайї є калій, вітаміни групи В і фолат. Якщо ви втомилися від їжі папайї, ви можете подавати її з арахісовим соусом, як у салаті, але не можна додати соус чилі до соусу з арахісу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чи правда, що соя та брокколі можуть запобігти раку?
- Все, що потрібно знати про всю пшеницю (ціле зерно)
- Поради щодо використання грецького йогурту для волосся та обличчя
