Зміст:
- Медичне відео: History vs. Che Guevara - Alex Gendler
- Чому ми часто спимо, коли голодуємо?
- Чому змінюється циркадний ритм тіла під час голодування?
- У 2 до 4 години настав час бути вразливими до сонливості під час голодування
- Як боротися зі сонністю при голодуванні?
Медичне відео: History vs. Che Guevara - Alex Gendler
Щороку в Рамадані здорові мусульмани повинні бути швидкими. Зміни в дієті та діяльності під час Рамадану можуть вплинути на наш біологічний годинник і метаболізм. Як результат, ви можете часто бути сонними, коли голодуєте.
Чому ми часто спимо, коли голодуємо?
Сонливість під час голодування обумовлена змінами циркадного ритму, відомого як біологічний годинник тіла. Сам циркадний ритм є робочим графіком різних систем і органів людського тіла. Наприклад, які органи тіла повинні працювати в цей час і які повинні відпочити протягом певного періоду часу.
Циркадні ритми, які регулюють цикл сну-сон після сну, є найбільш спостережуваними циклами повсякденного життя. Цей ритм регулюється нервами гіпоталамуса, розташованими в людському мозку. Різні дослідження показують, що організму потрібний сон, щоб залишатися здоровим і підтримувати фізичні та соціальні функції, тому моделі сну пов'язані з тим, як людина виконує протягом дня.
Рамадан вимагає від мусульман швидкого руху протягом дня. Це може вплинути на зміни в моделях сну. Такі заходи, як їжа, питво, соціальна взаємодія і фізичні вправи, часто призупиняються до вечора, тим самим зменшуючи час сну і якість сну в Рамадані. Ця зміна, хоча і не сувора, може викликати у людини сонливість або не концентруватися протягом дня.
Чому змінюється циркадний ритм тіла під час голодування?
Зміни в дієті від початкових три рази на день до два рази на добу вночі, що супроводжується підвищеною активністю на ніч, можуть змінити обмін речовин у людини, наприклад, температуру тіла і сон. Рамадан, що збігається з літом в країні поблизу полюсів, може призвести до збільшення часу посту в порівнянні з сухим сезоном або холодом, тому зміни в життєвих моделях, які відбуваються, можуть бути більш відчутними.
Деякі дослідження показують, що голодування може викликати зміни циркадного ритму. При голодуванні температура тіла в організмі і вивільнення гормону кортизолу протягом дня зменшуються, і звільнення гормону мелатоніну також зменшується під час голодування. Майте на увазі, що мелатонін є основним гормоном, який регулює цикл сну-сон після зміни температури тіла в організмі, тоді як кортизол, який називається «гормоном стресу», допомагає нам не спати протягом дня.
У 2 до 4 години настав час бути вразливими до сонливості під час голодування
Під час Рамадану мусульмани часто затримують свій сон, щоб вони мали більше часу, щоб їсти, пити, спілкуватися і робити інші види діяльності вночі. Крім того, в місячному розвантаженні також є служба tarawih, яка може додати до припинення сну для деяких людей. Звички прийому їжі та перекусу вночі під час голодування, а також фізична активність або фізичні вправи можуть підвищити температуру тіла в організмі, що призводить до порушень сну в нічний час.
Наведені вище речі в кінцевому підсумку призводять до змін у моделях сну в місяці Рамадан. Дослідження показують, що в середньому є затримка однієї години сну в місяць натщесерце, а години сну зменшуються на 30-60 хвилин, що в кінцевому підсумку призводить до того, що голодні люди дрімають днем.
Перевірка за допомогою EEG-заснований на багаторазовому тесті Latency Sleep (MSLT) показує, що сонливість особливо відчувається в 14:00 до 16:00 у людей, які швидко. Це викликає триразове збільшення частоти виснаження в місяці Рамадан, хоча ця умова звичайно повертається до нормального стану протягом 15 днів після голодування. Відсутність прийому кофеїну та нікотину протягом дня також може підвищити сонливість у деяких людей.
Як боротися зі сонністю при голодуванні?
Піст не повинен бути причиною для нас зниження продуктивності праці або в школі під час Рамадану. Ми повинні зробити це викликом, щоб ми могли вдосконалювати свою роботу далі. Наступні поради можуть бути зроблені, щоб залишатися свіжим протягом дня під час голодування.
- Зробіть регулярний графік сну на ніч і спробуйте прожити його під час Рамадану. Позбавлення сну може призвести до того, що організм матиме "сон, що засинає", щоб ми були сонними протягом дня.
- Намагайтеся піддаватися впливу сонця протягом дня, щоб зміцнити циркадний ритм тіла.
- Уникайте світла з екрану гаджета або телевізора перед тим, як заснути вночі.
- Зберігайте свій раціон, тому що збалансована дієта може зробити вас добре спати. Деякі люди не можуть спати на порожній шлунок, тому можна рекомендувати невеликі закуски, але великі страви можуть перешкоджати сну. Деякі джерела рекомендують пити молоко, оскільки вміст триптопану в молоці може викликати сонливість.
- Уникайте пити напої з кофеїном принаймні за 4 години до сну.
- Дрімаючи при необхідності, спати протягом 15-30 хвилин достатньо, щоб відпочити тіло, щоб залишитися свіжий протягом дня.
