Зміст:
- Тіло можна підкреслити, якщо у вас є частота серцевої діяльності
- Кардіо занадто часто не добре для серця
- Які знаки, якщо я часто займаюся кардіологією?
- Як виправити процедуру кардіотренінгу?
- 1. Змішати з іншими видами спорту
- 2. Відпочинок важливий
Кардіо-вправи, або більш звично називані аеробікою, є одним з видів фізичної активності для зміцнення серця і легенів. Коли серце і м'язи легенів є сильними, свіжа кров буде все частіше і швидше, щоб вона могла витікати більше кисню в кожну клітину м'язів. Це дозволяє організму спалювати більше жирових запасів.
Ось чому більшість аеробіки вибрано, щоб допомогти вам схуднути. Приклади кардіо тренування - ходьба, біг підтюпцем і плавання. Однак, це не означає, що ви можете вправлятися надмірно тільки тому, що ви спокушаєтеся заманити вагу швидко. Насправді, аеробна частота насправді перетворюється на сімалакаму плоди, що шкідливо для здоров'я.
Тіло можна підкреслити, якщо у вас є частота серцевої діяльності
В основному всі види фізичної активності, що здійснюються в надлишку, можуть бути шкідливими для здоров'я. У тому числі кардіо, первісна мета полягає в підтримці фітнесу при втраті ваги.
Тому що організм потребує часу відпочинку, щоб відновитись від фізичного навантаження після того, як змушений працювати. Це свідчить про вивільнення гормону стресу кортизолу відразу після завершення вправи.
Якщо ваші вправи занадто довгі або занадто часто, то організм буде виробляти більше гормону кортизолу. Підвищення гормону стресу кортизолу після фізичного навантаження призведе до того, що організм перейде в катаболічну стадію. Катаболічна стадія є фазою, коли багато тканин тіла пошкоджуються внаслідок процесу розкладання.
Подивіться, більшість кардіотренажерів (особливо працює) змушують тіло робити ті ж рухи неодноразово протягом певної тривалості. Це збільшує ризик м'язової тканини і сухожиль (клеїв) в кінцівках, які починають відчувати супер дрібні сльози, які в кінцевому підсумку впливають на пошкодження м'язових волокон. Уявіть собі тонке полотно, яке починає розривати і розбиватися, якщо ви постійно натираєте його.
Якщо повторювані рухи виконуються до тих пір, поки тканина вашого тіла не повністю відновилася, то відбувається те, що імунна система буде ініціювати надмірний запальний процес, який збільшує ризик подальшого і поширеного пошкодження тканин.
Кардіо занадто часто не добре для серця
Кардіо вправи - це хороша фізична активність для фітнесу серця. Але правда, занадто часто аеробіка дійсно перетворить шкоду здоров'ю серця.
Принцип такий же, як і вище. Серце в основному складається з м'язів і тонких волокон, які продовжують працювати без зупинки, щоб прокачати свіжу кров по всьому тілу. Коли ви продовжуєте бігати або плавати, не знаючи спокою, це означає, що серце буде продовжувати працювати ще сильніше, щоб прокачати швидше.
Поступово волокна серцевого м'яза розкладаються і піддаються мікроскопічним розривам, а також м'язам ніг, які використовуються для надмірної роботи. Ці сльози зрештою послаблять роботу серця.
Розрив серцевого м'яза, тому що вправи занадто інтенсивні, також має довгостроковий вплив. Одна з них знижує опір організму в діяльності. Тобто, не виключено, що ви насправді будете швидше втомити, навіть якщо ви не рухаєтеся занадто сильно. Найгірша можливість - це спонтанна серцева недостатність.
Які знаки, якщо я часто займаюся кардіологією?
Якщо ви відчуваєте деякі з наступних дій, можливо, настав час припинити тренування на мить і відпочити своє тіло, поки ви знову не почуєте себе придатними.
- Немає втрати ваги. Кардіо вправи повинні бути ефективними для схуднення. Але коли все закінчиться, ефект більше не може відчуватися або навіть збільшення ваги збільшується, оскільки ваше тіло стало імунітетом.
- Організм відчуває м'якість, не стає більш м'язовим - Процес катаболізму через занадто велику кількість кардіо не тільки викликає розкладання жирової тканини, але і м'язової тканини. Ваше тіло може виглядати тонше, але це також означає, що ви втратите м'язову масу.
- Відчуваючи втому весь час - Підвищення гормону стресу кортизолу може порушити баланс гормонів, які регулюють енергетичний баланс.
- Почуття нудьгу з вправами - Насиченість вправами є найпоширенішим знаком, який з'являється, коли ви перестараєтеся.
Як виправити процедуру кардіотренінгу?
1. Змішати з іншими видами спорту
Якщо ви все ще хочете кардіо, вам слід тимчасово зменшити інтенсивність, а іноді і тип м'язових вправ (силові тренування) Наприклад, ваги, підтягування, віджимання або присідання.
Силові тренування корисні для повторного підвищення метаболізму організму, допомагаючи збільшити м'язову масу, яка була втрачена внаслідок катаболічної фази.
Іноді заміни цього типу вправ також дозволяє уникнути частин тіла, які зазнали незначних травм або пошкодження через серцево погіршується. Крім того, силові тренування, такі як підняття ваги, зміцнюють м'язи і суглоби, щоб вони були більш стійкими до пошкодження.
Крім того, м'язові вправи, як правило, робляться повільно. Це означає, що стрес, який відчуває тіло, як правило, менше, ніж кардіо-вправи, що проводяться з більш високою інтенсивністю.
2. Відпочинок важливий
Тим не менш, змусити продовжувати здійснювати також не добре. Якщо ваша вправа мотивація починає знижуватися або навіть відчуває себе легше вичерпані після фізичних вправ, це знак того, що ви над фізичними вправами.
Краще зупинитися, щоб дати своєму тілу час, щоб відновитись, перш ніж починати знову. Ваше тіло також потребує поповнення поживних речовин, які втратили багато, коли ви тренуєтеся.
