Зміст:
- Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
- Чому стрибає на батуті здоровіше за коліно?
- Стрибки можуть запобігти остеопорозу
- Ще одна перевага стрибків
- Як безпечно стрибати на батуті
Медичне відео: Breaking2 | Documentary Special
Спорт не може бути вашим хобі. Але захоплюючі заняття, такі як стрибки на батуті, можуть не сподобатися спорту, хоча переваги для здоров'я не менш багаті.
У цей мить вік, ви можете бути, як і більшість людей, які проводять більше часу, сидячи в кімнаті або за столом, особливо якщо ваша робота вимагає цього. В одному з досліджень зазначалося, що більшість людей проводять час сидячи, але за 7,7 години на добу. Середній час засідання - 15 годин на добу. Мало того, що занадто довге засідання виявилося великим впливом на зниження якості здоров'я та підвищення ранньої смертності. Одним із способів цього запобігти є стрибки.
ПРОЧИТАЙТЕ: 5 Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з сидінням занадто довго
Пам'ятаєте, коли ви любили стрибати в ліжку, коли ви були маленькими? Останнім часом з'явилися нові місця, які забезпечують приміщення для стрибків на батутах. Чи знаєте ви, що стрибки мають багато переваг?
Чому стрибає на батуті здоровіше за коліно?
Дослідження показують, що кожні 0,5 кг надлишкової ваги додадуть близько 2 кг доданої ваги до коліна. Уявіть собі, якщо ви важите на 10 кг більше нормальної ваги, тоді ви додаєте 40 кг ваги до колін кожен раз, коли ви гуляєте, це природно збільшує ризик болю в коліні.
Біг дає важче навантаження на коліно. Дослідження показує, що швидкість бігу впливає на те, скільки коліна отримує. З іншого боку, стрибки на батуті вигідніше. Крім того, що вміє тренувати серце і поліпшувати фітнес, стрибаючи на батуті, також зменшується навантаження, яке необхідно отримати коліном під час фізичних вправ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 15 Кардіо Спорт для Вас, хто не біжить
Стрибки на батуті були популярні у людей з 80-х років. Дослідження показує, що люди, які біжать, отримають навантаження на щиколотки і нижні кінцівки. Тим часом у людей, які стрибають, сила на батуті буде рівномірно розподілена по ногах, спині і голові перемички. Дослідження також прийшло до висновку, що хтось стрибнув витратив стільки енергії, скільки хтось біг, але з легким навантаженням на їх тіло.
Стрибки можуть запобігти остеопорозу
Остеопороз відповідає за майже 9 мільйонів переломів у всьому світі. Дослідження оцінює, що до 2050 року захворюваність на остеопороз у чоловіків зросте на 310% і 240% у жінок порівняно з захворюваністю в 1990 році.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 речі, які роблять кістки легко зламаною
Дослідження, опубліковане Американським журналом просування здоров'я (AJHP), показало, що стрибки 20 разів на день мали значний вплив на ризик остеопорозу. Учасники дослідження підскочили 10 разів з 30-секундною паузою між кожним стрибком двічі на день, або стрибнули 20 разів з 30-секундною паузою між кожним одноразовим стрибком. Після восьми тижнів відбуваються поліпшення мінеральна щільність кісток Значна в групі, яка стрибнула в 20 разів, і через 16 тижнів обидві групи продемонстрували прогрес у порівнянні з групою, яка не стрибала.
Ще одна перевага стрибків
Стрибки надають інші переваги, такі як збільшення біогенезу клітинного компонента, який називається мітохондріями. Ці події можуть поліпшити ваше здоров'я і змусити вас не легко втомлюватися. Крім того, мітохондріальний біогенез в мозку також збільшиться, зменшуючи ризик страждання деменцією або старістю.
Стрибки також можуть покращити баланс. Дослідники показали, що вправи зі стрибків можуть допомогти страждаючим після інсульту відновити рівновагу і знизити ризик падінь.
Як безпечно стрибати на батуті
Готові стрибати? Пам'ятайте, що найголовніше - не те, як високий стрибок, а чи можна контролювати себе на батуті. Переконайтеся, що ваші коліна зігнуті - не заблоковані, а відстань між ногами - на ширині плечей. Розташуйте голову паралельно хребту, а не вперед, назад або нахиліться в одну сторону. Давайте стрибати!
