Головна Керівництво аеробної гімнастики для початківців

Зміст:

• Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town
  

Медичне відео: The Great Gildersleeve: Gildy Proposes to Adeline / Secret Engagement / Leila Is Back in Town

Аеробні вправи не повинні бути зроблені рано вранці і в зборах навколо області в футбольному полі комплексу. Якщо ви ледачі, щоб спілкуватися з сусідніми матерями, ви все одно можете спалювати калорії і схуднути за допомогою власних аеробних вправ, не турбуючись покинути будинок. Ось як.

Ваш власний гід аеробіки тренажерний зал вдома

Робіть цю аеробну вправу вранці, щоб отримати додаткову енергію, щоб ви могли залишатися продуктивними протягом усього дня.

1. Зворотні випади

• У положенні стоячи, зробіть великий крок назад лівою ногою.
• Зігніть коліна і повільно опустіть положення тіла. Переконайтеся, що ваше праве коліно підходить прямо над щиколоткою, не надто далеко за кучерявими пальцями
• Центруйте вагу тіла на передній частині правої ноги, щоб підняти тіло знову до положення стоячи
• Поверніться до вихідної позиції, але на цей раз відступіть правою ногою. Це один раунд. Повторіть 10 разів за 1 хвилину, зберігаючи при цьому всі груди прямо

2. Присідання з накладними зброєю

• Встаньте з шириною стегна в стопи, і руки витягнуті вгору, долоні звернені один до одного
• Зігніть коліна і злегка потягніть стегна, як ви б сиділи в кріслі
• Подовжують плечові кістки паралельно.
• Використовуйте сідниці, щоб підштовхнути вас назад. Це один раунд. Повторіть 10 разів за 1 хвилину

3. Натисніть Назад

• У положенні стоячи, відступайте правою ногою назад. Вирівняйте руки вперед. Переконайтеся, що ліве коліно паралельно лівій щиколотці, а не за межами ваших ніг
• Тримайте очі прямо перед собою і не складайте плечі і стегна в тіло
• Поміняйте положення стопи з легким стрибком і тримайте позицію посадки так само, як і початкове положення. П'яки задньої ноги повинні бути підняті з підлоги. Це 1 раунд. Повторіть 10 разів за 1 хвилину

4. Burpee

• В положенні стоячи, опустіть тіло до положення присідання, покладіть руки прямо біля колін
• Натисніть обидві ноги назад. Тепер ви перебуваєте в позиції push-up
• Підніміться, піднімаючи руку. Це 1 раунд. Повторіть 10 разів за 1 хвилину

5. Головний альпініст

• В положенні стоячи, опустіть тіло в позицію віджимання, при цьому обидві руки нахиляються до підлоги паралельно плечі. Ваше тіло має форму прямої лінії від шиї до щиколоток
• Підніміть праву ногу і просуньте правому коліні до грудей. Обміняйте ноги швидко, натискайте ліве коліно на груди. Тримайте рівень стегон і плечі прямо над зап'ястям.
• Робіть якомога більше 1 хвилину

6. Пілатес 100

• Ляжте на спину, підніміть коліна так, щоб ваші ноги формували кут на 90 градусів. Розташуйте обидві руки на боці тіла
• Підніміть голову, плечі і верхню частину спини в сторону від підлоги, і почніть штовхати обидві руки, роблячи глибокий вдих (візьміть 10 вдихів, киньте 10 підрахунків). Ваші м'язи живота повинні бути щільними, щоб всі частини вашого тіла, крім рук, були міцно прикріплені до місця
• Продовжуйте робити глибокі вдихи, поки ви не отримаєте в 100 разів більше натискання на руку

7. Перехід зірок

• Встаньте прямо в положення обох рук поруч зі своїм тілом, а коліна злегка зігнуті
• Підійдіть вгору і розведіть обидві руки і ноги в бік (утворюючи в повітрі зірки). Земля повільно, з обох колін щільно закриті і обидві руки на стороні тіла
• Тримайте м'язи живота і напружуйте спину весь час. Повторіть 10 разів за 1 хвилину

8. Спускаюча собака

• Починайте з усіх бочок, переконавшись, що ваші руки знаходяться прямо під плечами, а коліна - під стегнами. Розтягніть пальці і захопіть пальці
• Зробіть глибокий вдих і підніміть ноги з підлоги, піднімаючи стегна в космос
• Натисніть на п'яти або злегка згинайте коліна всередині
• Притисніть руку до підлоги міцно і опустіть кістку плеча. Тримайте голову між руками (не дайте йому повісити).
• Глибоко вдихайте 5 разів або стільки, скільки хочете.

9. Кішка і корова

• Починайте з усіх бочок, переконавшись, що ваші руки знаходяться прямо під плечами, а коліна - під стегнами. Зробіть подих, щоб подовжити хребет.
• Не згинаючи лікті або рухаючи стегнами, не відпускайте спину вниз, щоб зігнути спину. Підніміть підборіддя, груди і стегна в космос, щоб живіт спустився на підлогу.
• Як тільки ви досягнете максимальної потужності задньої дуги, підніміть хребет і опустите голову до підлоги.
• Зробіть це рух повільно і розслабтеся протягом 5 глибоких вдихів або стільки, скільки захочете

Щасливі аеробіка самостійно вдома!